Neuer 4er Split Volumen

Hey leute ab montag trainiere ich wieder ein 4er split auf volumen davor hab ich nach 5x5 trainiert und bin damit sehr zufrieden



Brust/Biceps:

Brust:
KH bankdrücken 4x8-10 wh
KH Schrägbankdrücken 3x8-10
Kabelcross 3x10-12
Fliegende 3x8-10


Biceps:
LH curls 4x8-10wh
KH curls eingedreht 3x10-12





Rücken/triceps

Klimmzüge breiter griff 4x wie möglich meist 7-12
LH Rudern vorgebeugt enger griff 3x8-10
Kreuzheben Gestreckte Beine 4x8-10
Sitzendes rudern 3x8-10

Triceps:

Triceps drücken mit SZ stange 4x8-10
Dips 3xso viel wie möglich meist 10-15



Schulter/Nacken

Schulterdrücken KH 4x8-10wh
Seitheben 3x10-12
Vorgebeugtes seitheben 3x10-12

Nackenziehen LH 3x8-10
Shrugs 3x12-15wh



Beine

Kniebeugen Schulterbreiter stand 4x8-10wh
Beinpresse Breiter stand-Tief 3x10-12
Beinbeuger 3x8-10
Beinstrecker 3x10-12

Wadenheben liegend auf der Beinpresse 2x15wh
Wadenheben sitzend 2x15


Danke im vorraus für die antworten

 

Worüber ich nachgedacht hab war gestrecktes Kreuzheben in den beintag zu stecken und nicht in den rücken tag damit ich den unterrücken nur einmal die woche belaste aber ich hatte heute den rücken plan getestet und bin eigentlich ganz zufrieden nur bei den Dips hab ich so meine probleme ich denk immer ich mache sie falsch und die sind extrem anstrengend ich finde es schwer den körper grade zu halten dabei und die arme am körper so eng wie möglich zu lassen aber naja da muss ich durch no pain no gain

Achja sry vergessen zu posten
Bauch 2- (Höchstens aber selten) 3 ma die woche nach jeder trainings einheit 10-15 min 4-6 sätze sit ups mit gewichten und 3 sätze gestrecktes beinheben für den unterbauch denke das reicht da ich den bauch auch bei kniebeugen und Kreuzheben belaste