Neuer Defiplan

Es ist mal wieder so weit: Der Zeiger meiner Waage dreht sich um 720° und ich hab Angst in den Spiegel zu sehen: Eine Defi muss her! ca. 10 Kilos sollten es schon sein!

Da ich momentan Zivi bin kann mir mein Essen endlich selbst einteilen und zubereiten und bin nicht mehr auf den Mittagstisch meiner Mutter angewiesen. Meine letzte Defi habe ich mit einem Meltdown bestritten und war damit recht zufrieden, will es aber anfangs erst mal mit normalem Training und umgestellter Ernährung ausprobieren.

Auch wenn viele von euch jetzt wieder schreien, ich nehme keine Proteinshakes zu mir! Ich weiß, dass es sinnvoll ist und einiges einfacher machen kann, aber nach meiner Erfahrung wirkt Magerquark auch und schmeckt besser. (und man hat was im Bauch ^^)

Ich arbeite momentan Spätdienst von 14.00 -20.30 Uhr und stehe meist gegen 10.00 Uhr auf. (jaja, ich weiß: faule Zivis :P) Der Sport beginnt nach Dienstschluss, da ich sonst einfach nichts mehr vom Tag habe.

Ich gehe Montags, Mittwochs und Freitags ins Studio bei einem 3er-Split, vorher und hinterher eine halbe Stunde Crosswalker.
Dienstag und Donnerstag wird eine gute Stunde gejoggt.
Samstag ist Ruhetag. Da der Sonntag traditionell mein Dauerlauftag ist (2-3h) werde ich auf diesen Tag meinen refill setzten. (Sofern ihr nichts daran auszusetzten habt)

Nun zur Ernährung:

Ich habe mir das ungefähr so vorgestellt:

10.00 Uhr 500g Magerquark, ein Apfel + ein Teelöffel Honig reinschnippseln, dazu ein Glas Milch
12.30 Uhr Geflügel-/Putenfilet nach irgendeinem Rezept hier aus dem Forum
16.00 Uhr noch eine Ladung Magerquark wie oben
20.00 Uhr ein Vollkornbrötchen mit nem fettarmen Käse und irgendwelche Rohkost (Paprika, Möhren, Zwiebeln...) um vor dem Joggen/Training nochmal KHs zu tanken

Komme ich da von den Kalorien ungefähr hin? Falls das zu eintönig wird, würde ich mal einen der von euch hier im Forum beschrieben Tage Testweise einwerfen.

Dazu würde ich für die Vitamine dann ca. 250 ml Multisaft am Tag trinken (auch wenn ich nach dem Beitrag von nopainnogain daran zu zweifeln beginne) und mir irgendwelche Magnesium und Zinkpräperate besorgen. Im allg. 5-6l Wasser sind denke ich machbar (trinke ohnehin sehr viel).


Was haltet ihr davon? Mir macht eigentlich nur Sorgen, dass ich nach dem Training nichts mehr zu mir nehmen kann, aber dazu ist es einfach zu spät.

 

Ich bin momentan nicht zu Hause und kann nicht konkret von meinen Produkten ausgehen, daher nehm ich mal allg. Infos von dieser Seite: index-essen.de

1kg Magerquark: ---------------------700kcal
250ml 1,5% Milch: -------------------127.5 kcal
250ml Multisaft: -----------------------75kcal
300g Pute: ----------------------------400kcal
2 Äpfel: -------------------------------120kcal
1 Brötchen (schätze mal 150g): ----300kcal
1 Scheibe Käse: -------------------ca. 70kcal

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Mit dem Honig würde ich dann ca. auf 1.900kcals kommen...
Hört sich eigentlich recht viel an. -.-
Hatte eigentlich vor auf 1.500 zu kommen. Was meint ihr, kann ich mit meinem Sportprogramm auf ein Defizit von 300-400kcals kommen?

 

Vielen Dank Daymate und Andy für eure Posts! Ich hatte leider bis jetzt keine Internetverbindung, daher meine späte Antwort jetzt. Ich fange mal mit euren Fragen/Kommetaren an:

Ich will natürlichen einen godlike 6-Pack haben! [/Traum]

Da ich aber weiß, dass ich das nicht hinbekomme reicht es mir erstmal wieder den leichten Schwimmring wegzubekommen und wenigstens den Ansatz von Bachmuskeln wieder zu sehen. Das sind denke ich keinen allzu hohen Ziele.

Ich stimme Andy zu, dass es auf die Dauer ankommt. Hab jetzt mal gesagt so bis Fasching wird es auf jeden durchgezogen, dann entscheidet der Spiegel obs weitergeht. ^^

Zum Thema Ernährung:
Hab jetzt den Vierten Tag hinter mir und es klappt eigentlich ziemlich gut. (Löffle gerade meinen Quark )
Womit wir schon beim nächsten Stichwort wären: Schwammm?????
Ernsthaft jetzt? Das wusste ich nicht. Kann man da nix gegen tun?
Das Problem ist, dass ich Fisch hasse! Egal ob lebendig im Aquarium oder tot auf dem Teller. Je weiter weg desto besser...
Daher krieg ich schon das Gruseln wenn ich Tunfisch in der Dose höre.
Hüttenkäse wäre denke ich ne Alternative, aber das Zeug schmeckt mir auch nicht sonderlich.

Nur Pute ist halt Zeitaufwendig. Allerdings hatte ich ohnehin vor ob und zu mal (Januar) mal eine nur Eiweißwoche auszutest. Mit refill logischerweise.

Mei Tagesplan sah bisher nun so aus:

10.30 Uhr:
1 Glas (200ml) Milch (1,5%)
500g Magerquark, 100ml Milch, zwei Teelöffel Honig, 1 Apfel
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583kcals, 70,9g Eiweiß, 64,5 Carbs, 6,5g Fett
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13.30 Uhr:
250 Pute, 10ml BalsamicoÖl
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380kcals, 52g Eiweiß, 0g Carbs (?), 12g Fett
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17.30 Uhr
150g Vollkornbrötchen, 2 Scheiben "Du darfst"-Käse
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450kcals, 22,5g Eiweiß, 70g Carbs, 7g
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21.00 Uhr (vor Studio/JOggen)
Nochmal die Pampe von morgens, aber nur die Häfte

23.00 Uhr
Die andere Hälfte
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583kcals, 70,9g Eiweiß, 64,5 Carbs, 6,5g Fett
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1996 kcals, 216,3g Eiweiß (boah), 213 Carbs, 32g Fett


Hört sich doch nicht schlecht an. *g*

Wennich mal Lust auf weas bekomme knapper ich normal noch ne Möre. Aner max 2 am Tag! Die machend en Braten (oder mich) nicht Fett!

Was sagt ihr, Meister?