NEUER EP (Masse) BITTE HELFEN !! :-)

Hey Jungs.

Hatte ja gestern meinen EP gepostet und er schien einiges zu hoch zu sein... Hab mir dann heute mal den ganzen Tag Kopf drüber gemacht, den Artikel Hör mal wer da Tuppert gelesen und habe jetzt einen neuen EP erstellt, hier nochmal der Link zum alten:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic13853.html

Meine Daten könnt ihr dort sehen!

Hier nun mein neuer EP:

FRÜHSTÜCK 06.00 UHR:

30 g ON Whey + 300 ml Wasser
Shake: 100 g Haferflocken+1 Banane+300 ml Milch+250 g MQ

80.45 g EW/ 107.45 g KH/ 13.4 g F - 869 kcal

1. PAUSE SCHULE:

2 VK Brote mit Gouda Käse & Pute
25 g mk + 250 ml Milch

61.3 g EW/ 52.75 g KH/ 17.75 g F - 626.5 kcal

2. PAUSE SCHULE:

2 VK Brote mit Gouda Käse & Pute
25 g mk + 250 ml Milch

61.3 g EW/ 52.75 g KH/ 17.75 g F - 626.5 kcal

MITTAG 14 UHR:

250 g mageres Fleisch (Rind/ Huhn/ Pute)
1 Ei
250 g Gemüse (Spinat/ Brokkoli)
400 g Kartoffeln

71.95 g EW/ 72.35 g KH/ 8.35 g F - 663 kcal

NACHMITTAG 16 UHR:

25 g mk+ 250 ml Milch
2 Kiwis
100 g Trauben
1 Apfel

30.8 g EW/ 62.75 g KH/ 6.6 g F - 459.5 kcal

ABEND 19 UHR:

200 g VK Reis/ Nudeln (manchmal Thunfisch)

16 g EW/ 146 g KH/ 5,8 g F - 700 kcal

NACHTSNACK 21.45 UHR:

Shake: 250 g MQ + 300 ml Milch + 1 Banane + 25 g MK
Hand voll Mandeln (20 g)

65.85 g EW/ 49.01 g KH/ 16.6 g F - 601.6 kcal

GESAMT: 387.65 g EW/ 543.06 g KH/ 86.25 g F - 4546.3 kcal

Über den Tag 3-6 L Wasser

PWS: 55 g Dextrose + 30 g Whey + 300 ml Wasser

IST ALSO IMMER NOCH ZIEMLICH VIEL!! Ist das zu viel?? Muss ich noch reduzieren? Wenn ja wo? Verbesserungsvorschläge? Habe ich zuviel Eiweiss eingebaut? Sollte ich lieber 1-2 mk Shakes rausnehmen oder istd as OK so? Sind sie nicht nötig? Will nicht zu fett werden... Habe angst dass ich am ende fett werde.... Ist die Verteilung so ok an EW KH und F? Mir kommt es ein bisschen viel an EW vor!!

Ihr würdet mir echt helfen wenn ihr mir die Fragen beantworten würdet, ist mir wirklich wichtig, will endlich richtig anfangen!!

Danke vorab.

Liebe Grüße aus Mayen,

Matthias.

 

Danke für deine Tipps.

Also die Links habe ich schon alle durchgenommen, hab die auch shcon vorher gelesen, ich bin eindeutig ektomorph, extrem dünn, ziemlich lange Arme, nehme kaum zu egal wie ich fresse, passt wirklich genau zum ektomorphen Typ...

Hmhmh, meinst du niht ich köntne mal probieren den Plan durchzuziehen? Weil soviel istd as ja eigentlich gar nicht, da es ich ja jetzt schon fast mehr!

Und wegen dem Maerquark ist die Sache, dass ichd en kaum runterkriege. xD Nach 2-3 Löffeln wird mir bereits kotzshclecht, geht nur wenn der gemixt is aber alleine kann ich den ja nnich mixen...