neuer ep

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von deus, 17.11.2008.

  1. deus

    deus Hantelträger

    Dabei seit:
    29.09.2008
    Beiträge:
    498
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    NRW
    habe mir grade einen "ep" ausgedacht und brauche noch verbesserungsvorschläge!

    6:30 frühstück
    80-90g haferflocken in 200ml milch 1,5% fett
    fettarmer diätjoghurt 150g

    9:00 2. frühstück
    4 scheiben brot mit salami/puten/hänchenbrustbelag

    14:00 mittag
    nudeln/reis/kartoffeln mit steak/hänchenschnitzel und salat

    17:00 zwischenmahlzeit
    3 brote mit salami/puten/hänchenbrustbelag, 300ml milch 1,5% fett

    20:00 abendbrot
    rührei (3-4 eier), 2-3 scheiben brot, 200ml milch 1,5% fett

    22:00 2. abendbrot
    200g magerquark


    an trainingstagen einen eiweißshake 30g pulver mit 20g dextrose direkt nach dem training!
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. amano

    amano Alter Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    5.899
    Zustimmungen:
    31
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    sieht gut aus.

    evtl. den diätjogurt durch magerquark ersetzen und auf den salamiaufschnitt verzichten.
     
  4. #3 machodijai, 17.11.2008
    machodijai

    machodijai Eisenbieger

    Dabei seit:
    02.09.2007
    Beiträge:
    610
    Zustimmungen:
    0
    Mal ne Frage zu der 1,5% Milch:

    Und zwar hat meine auch noch knapp 5g Kohlenhydrate pro 100ml, reiner Zucker glaube ich. Das kann doch net gut sein?!
     
  5. #4 stiffmeister-flex, 18.11.2008
    stiffmeister-flex

    stiffmeister-flex Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    15.08.2008
    Beiträge:
    61
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Karlsruhe
    Wegen den Kohlenhydraten in der Milch brauchst du dir keinen Kopf machen, ich sitz hier auch grad am Frühstück und meine Milch hat auch 4,9 g KH (Zucker)
    Das ist normal bei Milch.

    Ich finde nur, dass die Pause von 9:00 morgends bis um 14:00 mittags, wo du gar nichts isst, etwas lange ist. Ich würde zumindest noch einen Snack einschieben. :roll:
     
  6. deus

    deus Hantelträger

    Dabei seit:
    29.09.2008
    Beiträge:
    498
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    NRW
    danke erstmal für die kommentare! also hier eine erneute überarbeitung:

    6:30 frühstück
    80-90g haferflocken in 200ml milch 1,5% fett
    100g magerquark mit 70g fettarmen diätjoghurt (wegen dem geschmack)

    9:00 2. frühstück
    4 scheiben brot mit puten/hänchenbrustbelag

    11:30 zwischensnack
    2 scheiben brot mit puten/hänchenbrustbelag

    14:00 mittag
    nudeln/reis/kartoffeln mit steak/hänchenschnitzel und salat

    17:00 zwischenmahlzeit
    3 brote mit salami/puten/hänchenbrustbelag, 300ml milch 1,5% fett

    20:00 abendbrot
    rührei (3-4 eier)/2 frikadellen/hähnschenschnitzel/nudeln/reis + 2-3 scheiben brot, 200ml milch 1,5% fett

    22:00 2. abendbrot
    200g magerquark mit 140g fettarmen diätjoghurt[/b]
     
Thema:

neuer ep

Die Seite wird geladen...

neuer ep - Ähnliche Themen

  1. neuer 3er Split

    neuer 3er Split: Hallo zum Sonntag, Möchte nächste Woche von 2er- auf 3er-Split umstellen. Habe im Sommer nach einer 1/4 jährlichen verletzungsbedingten Pause...
  2. Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still

    Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still: Guten Abend zusammen ! Seit dem 01.09. diesen Jahres gehe ich regelmäßig dem Sport nach. Begonnen habe ich ohne einen Plan und habe mich einfach...
  3. neuer 3er Split

    neuer 3er Split: Hallo zusammen, mein bisheriger Trainingsplan war immer folgender 2er Split: 1. Brust + Trizeps + Schulter (vordere+seitliche) + Beine 2....
  4. Neuer Start, neuer Trainingsstil

    Neuer Start, neuer Trainingsstil: Hallo Zusammen, nach einer langen Zwangspause von 3 Monaten und Verlust von viel Körpergewicht, will ich nun wieder einsteigen. Eigentlich hatte...
  5. Neuer Trainingsplan

    Neuer Trainingsplan: Neuer Trainingsplan. Wäre cool, wenn ihr mal drüber schaun würdet :) Tag 1: Brust/Bizeps Tag 2: Rücken/Trizeps Tag 3: Bauch/Schulter/Beine...