Neuer ganzkörperplan

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Pullface, 12.02.2007.

  1. #1 Pullface, 12.02.2007
    Pullface

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    hi Leutz :-D
    das hässliche Studio will mich erst ab 16 aufnehnem , deshalb suche ich nochmal nen neuen Plan für zu Hause....nen Ganzkörperplan...
    immo mache ich

    15 Liegestützen zur Brust
    15 Chrunches
    10 x Fliegende
    10 X Armcurl
    15 Crunches mit angewinkelten Beinen
    10 Dips
    10 x Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel

    den Plan mach ich allerdings schon etwas länger und möchte gerne mal wieder etwas abwechslung reinbringen

    hat da evtl. jemand was auf Lager ??

    mfG

    Tim
     
  2. AdMan

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  3. #2 Hantelfix, 12.02.2007
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    Hey Pulli,

    du bist ja nun schon recht fit. Da probiere jetzt mal einen Zirkel von meiner HP aus.

    Schau aber weiterhin auf nicht zu hohe Gewichte.
     
  4. #3 Pullface, 12.02.2007
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    hmm , bist du sicher ?
    gug , hab nen neues Bild von mir in die Gallerie gestellt.....meine enttäuschende Leistung is dort zu sehen :-(

    EDIT//

    hab mal auf deine Page geschaut...viele Übungen aus den Zirkeln kann ich nicht machen , da ich keine Langhantel zur verfügung hab :-(
     
  5. #4 Hantelfix, 12.02.2007
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    Das ist natürlich ein Problem.

    Aber du hast 2 Kurzhanteln mit wie viel Gewicht?
     
  6. #5 Pullface, 12.02.2007
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    die beiden Hanteln sind mit insgesamt 15 KG

    also 7.5 KG pro hantel .. is nen bischen zu wenig denke ich , oder ?
     
  7. #6 Hantelfix, 12.02.2007
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    Ist wirklich nicht sehr viel. Damit solltest super langsame Ausführungen machen.
     
  8. #7 Pullface, 12.02.2007
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    naja aber es lohnt sich ja auch nicht neue zu kaufen , da ich ja dann sowieso ins Studio geh und die dann ja theoretisch nichtmehr brauchen würde...

    was hättest du denn für nen Vorschlag ?
    was könnte ich denn dann für nen Plan machen ?
     
  9. #8 Hantelfix, 12.02.2007
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    Wie gesagt, sehr langsame Ausführung oder Mehr Gewicht oder Geräte.

    Vielleicht fällt mir ja noch was ein. Ich schaue mal, ob ich noch ein paar Übungen für dich habe.
     
  10. #9 Pullface, 12.02.2007
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    danke sehr :anbeten:
     
  11. #10 Big "lash" A, 12.02.2007
    Big "lash" A

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    Es hört sich vielleicht komisch an aber folgendes:

    Als ich die Idee hatte mit Training anzufangen hatte ich noch nicht genügend Geld gehabt um ein Studio monatlich zu bezahlen oder mir Hanteln zu kaufen.
    Daher habe ich mir meinen Rucksack genommen und ihn mit 1L Flaschen oder mit Steinen beschwert und dann damit Liegestütze oder einarmige "Curls" gemacht. oder habe mir den Rucksack um den Bauch gehängt und habe mich dann Rücklings gegen eine Wand gestellt und "Kniebeugen" gemacht. ich hatte viele Dinge gemacht. War aber dann sehr froh in ein Studio gehen zu können.

    Gruß Big A
     
  12. #11 Pullface, 12.02.2007
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    lol...ich stells mir schon vor...ich mit zwei eimern inna Hand Kniebeugen :mrgreen:
     
  13. #12 Big "lash" A, 12.02.2007
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  14. #13 Hantelfix, 12.02.2007
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    Möglichkeiten gibt es viele. Wichtig ist, dass die Gesundheit/Sicherheit nicht zu kurz kommt.
     
  15. #14 Pullface, 13.02.2007
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    naja wie würde denn einer deiner Pläne aussehen wenn ich das erstmal nur mit meinem KHs mache ? also ohne Gefahrengut in form von schweten eimern oder Rucksäcken ?? :mrgreen:
     
  16. #15 Hantelfix, 13.02.2007
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    Solange du auf die Sicherheit achtest, kannst du es machen.
    Ein paar Übungen nur mit KH findest du ja auch noch auf meiner kleinen Seite.
     
  17. #16 Pullface, 13.02.2007
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    jaja schon , aber deine pläne auf der seite sind ja meist so aufgebaut , dass ich dafür ne langhantel oder so brauch und da ich die nicht hab fallen die übungen ja sowieso weg und dann weiß ich nicht wie ich den plan weiter aufbauen soll...bin ja noch nicht so erfahren
     
  18. #17 Hantelfix, 13.02.2007
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    Die Übungen kannst du ja tauschen, so dass du für jede Muskelgruppe z.B. 2 Übungen hast.
     
  19. #18 Pullface, 13.02.2007
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    hi

    was haltet dann von dem Plan ?
    sollte ich noch mehr für den Bauch machen ?

    10 WH Klimmzüge (brauche noch Alternative)
    10 WH Frensh Press mit 2 Kurzhanteln bzw. Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel
    10 WH Wadenheben stehend mit 2 Kurzhanteln
    10 WH KH-Überzüge
    10 WH Bizepscurls mit KH
    15-20 WH Crunshes
    10 WH Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank
    10 WH Bizepscurls im Ristgriff (reverse Curls) bzw. würde lieber Hammer machen
    10 WH Kniebeugen mit 2 Kurzhanteln
    10 Wh Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel
    10 WH Beincurl (dafür brauche ich noch eine Alternative bzw.andere Muskelgruppe ? wäre die dritte Übung für die Beine.... )

    kann leider alles nur mit Kurzhanteln machen , da ich keine LH zur Verfügung hab :-(

    is der Plan ok oder soll ich da lieber was anders machen ?

    THX

    PULL
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 Anonymous, 13.02.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ich find deinen Plan Ok.

    Bei Klimmzügen kannst du dich ja an nen dicken Ast am Baum zu schaffen machen.

    Zum Beincurl fällt mir jetzt auch nix ein allerdings solltest du vorsichtig sein bei den Kniebeugen mit den Kurzhanteln.

    Das must du sehr korrekt ausführen sonst bekommste Rückenprobleme!

    Hast net irgend ne Stange rumliegen wo du was dranhängen kannst?
     
  22. #20 Pullface, 13.02.2007
    Pullface

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    nein...sry , keine Stange zur verfügung

    das mit dem Ast und den Klimzügen hatte ich mir auch überlegt , nur leider führe ich das training hier zu Hause durch und nicht im Wald....-> hier is kein Ast oder ähnliches

    ich könnte sie auch an meinem Kleiderschrank ( :lach: ) machen , aber das ist sicher nicht so gut weil ich dann nicht wie bei den klimzügen direkt under der stange wäre sondern eben worm Schrank...doof zu erklären :roll:
     
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