Neuer ganzkörperplan

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  1. #21 Hantelfix, 14.02.2007
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    10- 20 Wh unter einen hohen Tisch legen und an der Kante hochziehen
    10 WH Frensh Press mit 2 Kurzhanteln bzw. Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel
    10 WH Wadenheben stehend einbeinig mit 2 Kurzhanteln
    10 WH KH-Überzüge
    10 WH Bizepscurls mit KH
    15-20 WH Crunshes
    10 WH Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank oder Fliegende
    10 WH Bizepscurls im Ristgriff (reverse Curls) bzw. würde lieber Hammer machen (kannst natürlich auch Hammercurls machen)
    10 WH Kniebeugen mit 2 Kurzhanteln
    10 Wh Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel
    10 WH Beincurl (dafür brauche ich noch eine Alternative: probiere das mal - zur Not nimm die Arme zu hilfe : http://www.fitness-xl.de/45c1261bb4bbf0 ... oerper.gif


    Bauch kannst du auch raus nehmen und extra machen.
     
  2. #22 Pullface, 14.02.2007
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    :-D danke sehr :anbeten:

    noch ne kleine fragen zu der Übung unterm Tisch ^^
    ich hoffe doch dass meine Füße da aufm Boden liegen bleiben dürfen und ich nur meinen Oberkörper hochziehen muss , oder ?

    mfG

    Tim
     
  3. #23 Hantelfix, 14.02.2007
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    Hi Tim,

    ja, die Füße bleiben auf dem Boden. Ich denke es wäre zu schwer sie in der Luft zu halten. :wink:
     
  4. #24 Pullface, 14.02.2007
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    ja , das is bischen schwer :mrgreen:

    so...und noch eine frage , hehe....soll ich das so öft wiederholen , bis ich nichtmehr kann oder ist es besser das ganze nur 3 x oder so zu wiederholen ?

    aso , die crunches lass ich dann weg und mach an einem anderen Tag ein extra Bauchtraining , wie du gesagt hast :-)
     
  5. #25 Hantelfix, 14.02.2007
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    Gehe fürs erste auf 3 Runden. Wenn du danach noch Luft hast, mach eine 4.

    Bauch kannst du gern an einem anderen Tag machen.
     
  6. #26 Pullface, 14.02.2007
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    juhu , danke sehr :anbeten:
    damit steht mein neuer Plan :huepf: hoffe ich kann damit Erfolg erziehlen :-D
     
  7. #27 Hantelfix, 15.02.2007
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    Schaun wir mal. :-D
     
  8. #28 Pullface, 15.02.2007
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    hihi
    mir fällt auf, dass bei dem "klimmzügen" mein unterarm stark mit beansprucht wird...is das richtig so ?

    auch fällt mir auf dass ich das Gewicht beim KH bankdrücken eher in den Armen spüre als in der Brust :roll:
     
  9. #29 taattoo1976, 15.02.2007
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    Für die Brust finde ich auch Liegestützen zwischen 2 Stühlen cool.Da kann man halt viel weiter runter und das zieht wie Sau.Vorgebeugte Dips und Arnold Dips sind auch Klasse.Probieren kann man für die Beine noch Ausfallschritt mit Kh.
     
  10. #30 Hantelfix, 15.02.2007
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    Und obendrauf für mehr Spaß, sollten die Füße noch höher als der Oberkörper sein.

    @ Pulli

    versuche bei den "Klimmzügen" sehr breit zu fassen. Das gleich gilt für Bankdrücken.
     
  11. #31 Pullface, 18.02.2007
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    danke :-D funkltioniert....bei den Klimmzügen is der Unterarm zwar immernoch gut mit dabei , das lieber aber daran dass ich sie ja an einem Tisch mane und nicht so gut mit der Hand drum herum fassen kann :mrgreen:

    wie is das eigentlich mit dem plan...is der nu eher für Ausdauer-Kraft und Defi ? oder auch für die masse geeignet (natürlich nicht so gut wie nen gescheiter Split)
     
  12. #32 Hantelfix, 19.02.2007
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    Der Plan ist mehr für Kraft-Ausdauer. Aber auch damit kann man leicht Muskeln aufbauen.
     
  13. #33 Anonymous, 19.02.2007
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    Klimmzüge an nem Tisch?????
     
  14. #34 Hantelfix, 19.02.2007
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    Leg dich flach unter den Küchentisch, strecke die Arme nach oben und ziehe dich hoch.

    Besser als nichts. :-D

    Fraggles, habt ihr dafür in eurem Studio etwa keine Tische? :mrgreen:
     
  15. #35 Anonymous, 20.02.2007
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    mmmh...neee...werde aber nun mal anregen Klimmzugtische zu holen! ;-)
     
  16. #36 Hantelfix, 20.02.2007
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    Das solltest du wirklich tun. :mrgreen:
     
  17. #37 Pullface, 05.03.2007
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    hmm....wäre sinnvoll :mrgreen:

    kann ich auch anstatt des KH bankdrücken , Dips machen ?ich habe das Gefühl als ob die bisle effektiver sind...das KH bankdrücken geht mehr auf Arme als auf Brust... :roll:
     
  18. #38 taattoo1976, 06.03.2007
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    Probier mal vorgebeugte Dips.Die gehen gut auf die Brust und machen urspass wie ich finde.
     
  19. #39 Anonymous, 06.03.2007
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    Ich persönlich finde aber das durch die Statik der Arme Dips den Ärmel (Trizeps) massiv mehr als Synergisten beanspruchen. Grade beim KH Bankdrücken kannst Du durch die freie Bewegungsamplidute die Brust sehr gezielt in die Mangel nehmen.
     
  20. #40 Pullface, 06.03.2007
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    kan MAN vielleicht ... ICH kann es nicht :-( bei mir klappt das nicht so ganz...bevor ich was an der Brust spüre , versagen die Arme :dampf:
     
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