Neuer TP muss her

Nee, sorry.
Kreuzheben, eine Schulterdruckübung sowie Kniebeugen fehlen und mir persönlich sinds zu viele Übungen. Bauch wird in jeder Einheit extra bearbeitet, ist auch nicht nötig.

Wenn es denn ein 3er sein muss, dann machs eher so:

TE1:
Bankdrücken
Dips
Military Press
(Frenchpress)

TE2:

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
(Langhantel Curls)

TE3:

Kniebeugen
+(Beinpresse)
eventuell Beuger+Strecker
Wadenheben


Bauch kannst aber musst du nicht extra machen. Falls du doch willst, dann einfach hin und wieder am Trainingende ein paar Isos einbauen. Beinheben im Hängen oder Crunches. Shrugs kannste draußen lassen, KH reicht. Zumindest bei mir.
Wobei der Split ein recht hohes Volumen und eine hohe Intensität hat, wenn man gerade erst mit Hanteln angefangen hat. (Hast du doch, wenn ich mich nicht irre oder?)
Sonst würde wohl ein Plan ohne Isos mit dem Fokus auf den Grundübungen besser sein zum kompletten Einstieg.

Viele Grüße

 

Wie lange trainierst du? Bestimmt nicht lange genug für einen 3er-Split, glaube mir. Ich habe auch kurzzeitig nach nem 3er-Split trainiert, weil ich es nicht glauben wollte was immer gesagt wird. Aber ich prophezeihe dir, dass du keine guten Fortschritte machen wirst.

Mach einen alternierenden GK-Plan mit Grundübungen. Der könnte in etwa so aussehen:
TE1:Kniebeuge,Bankdrücken,LH-Rudern
TE2:Kreuzheben,Klimmzüge,Frontdrücken

Und lass die Armisos weg, die bringen dir erstmal gar nichts!

 

Mach es doch nicht schwerer als es ist.
Wie lange nun? 1 Jahr und 4 Monate?? Oder doch nur 1 richtiges Jahr? Wie gesagt, ich denke nicht, dass du die nötige Intensität und Reize aufbringen kannst mit deinem 3er-Split. Da biste mit nem GK besser aufgehoben

 

Hm. Dann eben nicht. Anscheinend biste ja nicht von deinem 3er-Split abzubringen.

 

Rate dir zum Ganzkörperplan und ordentlich zu essen. Sonst hat kein Trainingsplan einen Sinn. Wenns Abwechslung sein soll, dann alternierend.

 

Brustpresse ist für gewöhnlich ne Maschine die von der Bewegung her, ähnlich wie beim Bankdrücken ist jedoch drückst du horizontal und nicht vertikal,was die Intensität lindert;desweiteren musst du nicht stabilisieren. Kann klassiches BD nicht ersetzen. Wo du unbedingt nen 3er split willst; warum machst du schultern am Rückentag? Das leuchtet mir so garnicht ein. Du machst an dem tag doch überwiegend push übungen mit synergischen Effekten auf die Schulter,warum sie dann nicht noch mit einer isolierten Übung danach bearbeiten,als am nächsten Tag wieder beim Brust Training draufzukloppen....

Wobei ich der Richtigkeit halber, auch erwähnen muss dass du lieber beim GK bleiben solltest. Dein Größengewichtsverhältnis ist schon ziemlich durcheinander; bin selbst noch viel zu dünn und wiege iwas zwischen 82 und 84

 

Ein letztes mal: Mach einen GK. Am besten alternierend. Wenn der dir nicht gefällt such dir einen anderen.
Aber bitte gib den Gedanken 3er-Split auf und vor allem lass die Isos weg. !!!!!!!!!