Neuer TP

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von hllywd, 02.12.2008.

  1. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Hier mein neuer 3er, mit dem ich Morgen anfangen möchte:



    Brust, Bizeps, Bauch:

    Erwärmung: Flachbankdrücken LH 2 Sätze


    Brust:
    Flachbankdrücken KH 4 Sätze
    Schrägbankdrücken LH 4 Sätze
    Dips 2 MV Sätze
    Fliegende 2 Sätze

    Bizeps:
    KH-Curls im Supersatz mit Hammercurls 3 Sätze
    CableCurls 3 Sätze

    Bauch:
    Crunches 3 Sätze
    Beinwippen 3 Sätze




    Beine, Waden, Schultern, Nacken:

    Erwärmung: Kniebeugen ohne Gewicht 2 Sätze

    Beine:
    Kniebeugen 4 Sätze
    Beinstrecker 3 Sätze
    Beincurl 3 Sätze

    Waden:
    Wadenheben sitzend 3 Sätze

    Schultern:
    Seitenheben mit gestreckten Armen 3 Sätze
    Schulterdrücken LH 3 Sätze
    Seitenheben vorgebeugt 3 Sätze

    Nacken:
    Shruggs LH 3 Sätze




    Rücken, Trizeps, Bauch:

    Erwärmung: Klimmzüge 1 PITT Satz

    Rücken:
    Rudern vorgebeugt LH 4 Sätze
    T-Bar Rudern 3 Sätze
    Latzug zur Brust mit Hammergriff 3 Sätze
    Hyperextensions mit Gewicht vor dem Körper 2 Sätze

    Trizeps:
    FrenshPress im Supersatz mit engen Bankdrücken 3 Sätze
    Armstrecken überm Kopf KH einarmig 3 Sätze

    Bauch:
    Seitliche Crunches 3 Sätze
    Hüftheben 3 Sätze


    Wenns Verbesserungsvorschläge gibt, dann meldet euch, aber dann zügig, fange wie gesagt Morgen damit an. :)

    P.S.: Habe extra kein Kreuzheben im TP, hatte es in den letzten beiden TP's drinne und will jetzt mal wieder Abwechslung und außerdem den Schwerpunkt am Rückentag auf den Lat setzen.
    ALSO BITTE NUR ANDERE VERBESSERUNGSVORSCHLÄGE!!
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Testobolan, 02.12.2008
    Testobolan

    Testobolan Foren Held

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    Der Plan sieht zu 85% aus wie meiner - Ich fühl mich geschmeichelt :biggrin:

    Selbst die Tage, alles fast genauso wie du *hehehe*

    Was ich vielleicht veränder würde ist, Schulterdrücken mit dem 1 Seitenheben tauschen. Oder machst du das als 2 Übung, aufgrund des hohen Gewichts bei Schulterdrücken?

    Mehr kann ich auch nicht zu sagen.
     
  4. amano

    amano Alter Admin
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    115
    einzig das seitheben mit gestreckten armen halte ich bei dem schultertraining für verzichtbar(2 übungen sollten da reichen) und kreuzheben würde ich doch ab und an mit einbauen.

    sonst sieht der plan gut aus.
     
  5. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Ja, denn nach dem Schulterdrücken hab ich so wenig Kraft in den Schultern, das ich das normale Seitenheben nurnoch schwer mit leichtem Gewicht schaffe!



    Danke.

    Wie gesagt, hatte in den letzten beiden TP's KH drinne, aber ab und zu lass ich's halt auch mal weg und mache dafür Hyperextensions mit Gewicht. (- Macht Berend Breitenstein ja z.B. auch)
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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