Neuer TP

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  1. derda

    derda Newbie

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    GK
    3 Sätze 15, 12, 10 Wdh

    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Kreuzheben
    Rudern Einarmig
    Schulterdrücken im stehen
    Hammer Curl
    Armstrecken am hohen Block mit Obergriff


    Bauch 1

    2 Sätze 25 Wdh

    Reg. Crunches
    Rev. Crunches
    R Crunches
    L Crunches
    ½ Situps

    Bauch 2

    4 Sätze 25 Wdh

    Side Crunches
    L/R Crunches

    Bauch 3

    3 Sätze 25 Wdh

    Reg. Crunches
    Rev. Crunches
    Alt Reg Crunches
    Alt Rev. Crunches
    Left Leglever Crunches
    Right leg lever Crunches

    Bauch 4

    2 Sätze 25 Wdh

    Alt Reg Crunches
    Alt Rev. Crunches
    L/R Crunches



    Mo: GK, Bauch 1
    Di: Cardio 5Km, Bauch 2
    Mi: Cardio 60min
    Do: GK, Bauch 3
    Fr: Cardio 5Km
    Sa: GK, Bauch 4
    So: -
     
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  3. amano

    amano Alter Admin
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    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    besser so.

    evtl. noch zur abwechslung klimmzüge und dips einbauen.
     
Thema:

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