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Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Dante2K, 17.09.2012.

  1. #1 Dante2K, 17.09.2012
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    Montag: Brust/Bizeps
    4 Sätze Schrägbank 8-10 wdh
    3 Sätze Bankdrücken 8-10 wdh
    3 Sätze Butterfly (schräg mit KH)
    3 Sätze Chestdips bis zum Muskelversagen
    3 Sätze Bizep curls mit LH
    3 Sätze Preacher Curls dann die Hälfte vom gewicht nehmen und nochmal 8 wdh

    Dienstag: Beine/Waden
    4 Sätze Kniebeugen mit LH 8-10 wdh
    3 Sätze Lunges (keine Ahnung wies auf deutsch heißt) 8-10wdh
    3 Sätze Beinpresse 8-10 wdh
    3 Sätze Beinstrecker bis zum Muskelversagen
    3 Sätze Bein Curls 8-10 wdh

    Die Geschichte mit den Waden einfach die Maschine nehmen die es gibt und viele wdh bis zum Muskelversagen damit es schön brennt :)

    Mittwoch: Rücken
    3 Sätze Latziehen 8-10 wdh
    4 Sätze Deadlifts 8-10 wdh
    3 Sätze vorgebeugtes Rudern 8-10 wdh
    3 Sätze unterer Rücken 8-10 wdh

    Donnerstag: Schultern/Trizeps
    4 Sätze Schulterpresse 8-10 wdh
    3 Sätze upright rows 8-10 wdh
    3 Sätze Front raises 8-10wdh
    3 Sätze Lying rear delt 8-10 wdh
    3 Sätze enges Bankdrücken 8-10wdh
    4 Sätze Seilzug runter 8-10
    3 Sätze Skullcrusher 8-10

    Und Bauch am besten Dienstag Donnerstag
     
  2. AdMan

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  3. #2 gasmeister, 18.09.2012
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    Von den Übungen her finde ich das OK aber warum diese Aufteilung von den Tagen her? 4er Split wird doch i.d.R. Mo-Di-Do-Fr ausgeführt, das ist von der Regeneration her günstiger. Außerdem würde ich Kniebeuge und Kreuzheben nicht an zwei aufeinander folgenden Tagen ausführen. Dienstag Kniebeuge, Freitag Kreuzheben wäre beispielsweise besser.

    MfG
     
  4. #3 Dante2K, 18.09.2012
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    stimmt kreuzheben geht ja auch gut in die beine ..
    und mo di do fr hört sich doch sinnvoller an wg der regeneration :)
    dann lieber do schultern/trizeps und freitag rücken
     
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