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Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Snikch, 17.02.2007.

  1. Snikch

    Snikch Handtuchhalter

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    hey leute
    aus persönlichen gründen kann ich für ne zeit erstmal nicht mehr ins studio. jetzt wollte ich daheim weitertrainieren. zur verfügung stehen mir 2 kurzhanteln, 1ne langhantel, ne bank und viel gewicht.
    jetzt stellt sich die frage ob ich mit diesen utensilien gut auf masse trainieren kann...
    was denkt ihr? ist das möglich? wenn ja habt ihr evtl. auch nen plan parat?
    vielen dank schon mal im vorraus.
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Hantelfix, 17.02.2007
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    Wie oft willst du trainieren?
     
  4. Snikch

    Snikch Handtuchhalter

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    habe an nen 4er split gedacht. und an den trainingsfreien tagen cardio.
     
  5. #4 Anonymous, 17.02.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    wie viel gewicht schaffst du
     
  6. #5 Hantelfix, 18.02.2007
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    Hat diese Frage irgendeinen Wert? Auf bezieht sie sich? :confus:

    @ Snikch

    möglich wäre z.B.:

    Split 1:
    Brust-Schultern

    Bankdrücken
    Schrägbank
    Fliegende
    Überzüge

    Seitenheben
    Schulterdrücken
    vorgebeugtes Seitenheben

    Split 2:
    Rücken-Nacken-Bauch

    Einarmiges Rudern
    Kreuzheben
    Rudern vorgebeugt
    Aufrechtes Rudern
    Shrugs

    Bauchprogramm

    Split 3:
    Bizeps-Trizeps

    LH-Curls
    Hammer-Curls
    LH-Curls mit Obergriff

    Frenshpress
    Trizeps über Kopf
    Kickbacks

    Split 4:
    Beine

    Kniebeugen
    Aufsteiger
    Breite Kniebeugen

    Fersenheben im stehen
    Fersenheben im sitzen oder einbeinig im stehen

    Schau, ob es was für dich ist.
     
  7. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. Snikch

    Snikch Handtuchhalter

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    hey
    vielen vielen dank, werde es gleich nächste woche probieren und dich wissen lassen, wie ich damit klar komme.
    freu mich schon richtig aufs training :)
    thx
     
  9. #7 Hantelfix, 18.02.2007
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    Kein Problem. Schau ob es für dich in frage kommt. Zur Not muss ein wenig geändert werden.
     
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