Neuer trainingsplan 3er splitt

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Typ, 17.02.2008.

  1. Typ

    Typ Hantelbankwärmer

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    17.02.2008
    Beiträge:
    81
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    0
    Ich hab nen neuen trainingsplan zusammen gestellt und wollte mal fragen was ihr davon haltet. Will ab dem 1. märz einen neuen.

    Bizeps: 1 curls mit langhantel
    2 hammer curls
    3 Armcurl am tiefen Block

    Brust : 1 Bankdrücken
    2 Bankdrückennegativ oder schrägbankdrücken
    3 Flies auf der schrägbank oder normal
    4 zusammenziehen ohne beugung

    Rücken: 1 Oberkörperheben mit gedrehtem Körper
    2 latzug zur brust
    3 rudern sitzend mit untergriff auf der schrägbank
    4 Rudern vorgebeugt mit Obergriff
    evtl. klimmzüge


    Trizeps: 1 Armstrecken am hohen Block mit Untergriff
    2 auf schrägbank trizepsdrücken
    3 Armstrecken obergriff
    evtl. dips

    Beine: 1 Kniebeugen
    2 hüftstrecken liegend
    3 Beinbeuger
    4 beinstrecker

    Schultern:1 Cuban Rotation mit Cuban Press
    2 Seitenheben
    3 Revers butterfly
    4 Frontheben mit stange


    Trainiere mit 15 wdh.
     
  2. AdMan

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  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Gewicht (in kg):
    75
    Ich würde dir dazu raten, nach einem Bodyweightplan zu trainieren. Da du noch im Wachstum bist, kann schweres Krafttraining dazu führen, das sich die Wachstumsfugen vorzeitig schliessen und die Gelenke bleibenden Schaden nehmen.
     
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Neuer trainingsplan 3er splitt

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