Neuer Trainingsplan - 4er Split

Diskutiere Neuer Trainingsplan - 4er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Ich wollte mal langsam den 4er Split umsplitten. Habe jetzt seit bestimmt einem halben Jahr so trainiert: Mo Brust - Bizeps Di Beine - Waden...

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  1. #1 Warri, 21.09.2007
    Warri

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    Ich wollte mal langsam den 4er Split umsplitten.
    Habe jetzt seit bestimmt einem halben Jahr so trainiert:

    Mo Brust - Bizeps
    Di Beine - Waden
    Do Rücken - Trizeps
    Fr Schulter - Nacken

    Ich würde den jetzt folgendermaßen umsplitten:

    Mo Bizeps - Trizeps
    Di Beine - Waden
    Do Brust
    Fr Rücken - Schulter - Nacken

    Habe mir gedacht wenn ich die Arme isoliert am Montag trainiere ist das ganz gut das ich Brust und Rücken dann am Ende der Woche machen, da der Bizeps/Trizeps jeweils mitarbeiten.
    Denke mal das ich mit diesem Split ganz gut klar kommen werde. Wollte trotzdem mal eure Meinung hören falls mir von irgendwas absolut abzuraten wäre.
    Dann haut mal fleißig in die Tasten :wink:
     
  2. #2 Andy82, 21.09.2007
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    Meiner sieht ähnlich aus. Ich hab nur die Schultern noch bei den Armen dabei. Wieviele Übungen machst du pro Muskelgruppe?

    Hier kannst du dir mal meinen Plan anschauen.
     
  3. #3 Lakim, 21.09.2007
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    Von meiner Seite gibts da nichts einzuwendne ;).
     
  4. #4 Warri, 21.09.2007
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    Ich will den Fokus ne zeitlang auf die Arme legen. Daher packe ich die Schulter zum Rücken mit dazu. Somal die hintere Schulter schon stark trainiert ist.

    Rücken, Brust + Beine 4 Übungen á 3-4 Sätze.
    Schulter + Arme 2-3 Übungen.

    Werde aber auf die Arme mit 3 Übungen á 3 Sätze arbeiten. Habe gemerkt das die Arme mehr davon haben wenn ich sie mit 9 Sätzen bearbeite als mit 6-7. Hab ja schon ein bisschen Trainingserfahrung (2 Jahre), da kann ich das zum Glück beurteilen.

    @ Andy
    Wenn du Schulter - Bizeps - Trizeps trainierst geht das gut? Habe ne zeitlang Schulter/Trizeps gemacht und die Dips bzw. Arnold Dips konnte ich vergessen, weil meine Schulter weh tat.
     
  5. #5 Andy82, 21.09.2007
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    Keine Ahnung, fang erst in zwei Wochen damit an. Hab noch eine Woche meinen jetztigen Plan und dann erstmal Pause.
    Denk aber schon das das klappt. Im Notfall fliegen die Dips raus und werden durch Frenchpress ersetzt. Wäre zwar schade, aber auch kein Weltuntergang. Der Plan geht ja nicht ewig, sondern nur 8 Wochen.
     
  6. #6 Warri, 21.09.2007
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    Ich finde Dips sehr wichtig. Eine Super wie ich finde Gründübung die für den Trizeps sein sollte. Entweder mit Zusatzgewicht oder im Supersatz mit Arnold-Dips. Kann ich nur empfehlen ;)
     
  7. #7 Andy82, 21.09.2007
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    Stimm ich dir voll und ganz zu.
     
  8. #8 Anonymous, 24.09.2007
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    Dipp sind zweifelsfrei gut, sollten aber ab und an auc mal ersetzt werden um nen anderen Reiz zusetzen, den Effektivität hin oder her, der Körper ist ne Gewöhnungsmaschine und dadurch geht Reiz flöten.
     
  9. #9 Andy82, 24.09.2007
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    Machst du das auch bei anderen Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen usw? Das du diese Übungen ab und an mal austauschst?
     
  10. #10 Anonymous, 24.09.2007
    Anonymous

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    Die varriere ich..partielles Kreuzheben, Romänischers Kreuzheben, Sumop, Kreuzheben, Sumo Kniebeugen, Hackenschmidt Kniebeugen etc.
     
  11. #11 Warri, 25.09.2007
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    Hackenschmidt Kniebeugen habe ich gestern in der Flex gesehen. Werde die heute auch mal ausprobieren.
    Ich habe bei Kniebeugen und Kreuzheben immer gewechselt. Wenn ich Kniebeuge gemacht habe, habe ich auf Kreuzheben in der selben Woche verzichtet und umgekehrt.
     
  12. #12 Anonymous, 25.09.2007
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    Das ist nicht der Renner, sollten immer beide Übungen gemacht werden.
     
  13. #13 Warri, 25.09.2007
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    Das problem ist nur das ich Di Beine gemacht habe und Do Rücken. Und wenn ich Kniebeuge mache ist der Muskelkater Donnerstags noch sehr extrem. Daher wechsel ich das immer so ab. Aber ich habe ja jetzt ein anderen Split, da sind 2 Tage dazwischen. Ein Ruhetag + ein Traininstag. Da werde ich dann beide machen können.
     
  14. #14 Anonymous, 25.09.2007
    Anonymous

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    Perfekt...Deine Wachstumshormonausschüttung wird sich freuen!!! :-)
     
  15. #15 marv, 01.10.2007
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    Werde jetzt mal Warri's alten Split testen und ab heute damit anfangen, mal sehen wie er wirkt. :)
     
  16. #16 Warri, 01.10.2007
    Warri

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    :ok: Denke mal das du damit gute Erfolge erzielen kannst. Habe damit gute Zuwächse gehabt. Werde wenn ich das 5x5 System machen auch wieder danach trainieren. Werde vielleicht nur Do und Fr austauschen. Damit sich die Beine ein bisschen mehr erholen können vom Dienstag wegen Kreuzheben am Rückenworkout. Ist aber nur eine Idee ;-)
     
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