Neuer Trainingsplan - Hilfebitte

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von disse, 30.05.2006.

  1. disse

    disse Hantelbankwärmer

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    Nabend...

    Momentan tut sich bei mir nichts mehr, also die Muskeln wollen nicht mehr richtig wachsen und die Kraft nimmt auch nur sehr, sehr langsam zu.

    Meinen Traininsplan hab ich ja schon gepostet ( sihe hier )
    (ist aber schon n bisschen älter, d. h. ' n paar Übungen sind dazugekommen, manche variiert und wieder andere sind weggefallen)

    Noch ein "Problem"

    Ich möchte noch etwas abnehmen, aber auch gleichzeitg weiterhin Muskelmasse aufbauen. Ist das möglich, oder muss ich zuerst das bisschen "wabbelige" wegtrainieren, und dann wieder auf (Muskel)Masse trainieren? Oder sollte ich zuerst meinen "alten" Trainingsplan umstellen, um meinen Muskeln wieder einen neuen Reit zu gebenn und dann definieren?

    Würde mich über Antworten freuen.

    Danke schonmal
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Hantelfix, 30.05.2006
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    Probier mal eine Zeit lang ein neues Programm z.B. Kraftausdauer, HIT oder HST, "um mal auf andere Gedanken zu kommen" :wink: und deinen Muskeln mal was anderes zu bieten.
    Wahrscheinlich haben sie sich an dein jetziges Programm gewöhnt und wollen nicht mehr weiter...

    Bei einem Kraftausdauerprogramm könntest mit etwas Cardio noch ein wenig definieren.
     
  4. #3 Anonymous, 30.05.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Von HST rate ich ab, da dort die Gefahr des Übertrainings selbst für Fortgeschrittene Atlethen sehr hoch ist. HIT ist für das abnehmen sicherlich sinnvoller und praktikabler.
     
  5. Prensh

    Prensh Newbie

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    Gibt es zwischen HIT und Ein-satzTraining einen großen Unterschied, da HIT ja das der Nachfolger ist? Das Buch von Jürgen Gießing habe ich gelesen, wobei in dem Buch nur auf Masseaufbau eingegangen wird. Wenn ich auf Kraftausdauer trainieren möchte, wie müsste ich denn die Trainingseinheiten nach HIT bzw. nach Ein-Satz gestalten?

    Gruß,
    Prensh
     
  6. #5 Anonymous, 30.05.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    HST das Hypertrophiespeziefische Training eignet sich eher für weit Fortgeschrittene Athlethen, welche sich schon lange in einer Kraft- und Massestagnationsphase befinden und muss min. über 8 Wochen nach einem sehr strikten Trainingsplan welcher auf 5 Tage die Woche optimiert ist durchgeführt.

    HIT (Ein-Satz-Training) fährt einen Ähnlichen Ansatz allerdings mit kombinierten Intensitätstechniken und ist auch mit nem 4er Split möglich.

    Beide eigenen sich aber nur zum Masse- und Kraftaufbau, grade wenn beides stagniert, aber sind in keinem Fall der Definition hilfreich.

    Zum Erhalt von Muskelmasse und zur Definition der vorhandenen Muskulatur würde ich Dir zu H.I.I.T. (High Intensity Interval Training)raten, denn weiterer Masseaufbau und Defi zusammen snid nicht möglich. Nur eins von beiden. Und zum Erhalt und gleichzeitiger Defi der aktuellen Masse eignet sich H.I.I.T sehr gut.

    Über die Suchfunktion findest Du ne Menge zu H.I.I.T.
     
  7. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. disse

    disse Hantelbankwärmer

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    jo, danke schonmal für eure Anregungen!

    Wie sähe dann ein solches Kraftausdauer-Programm aus?
    Also Wiederholungszahlen, welche Gewichte, usw ?
     
  9. #7 Hantelfix, 30.05.2006
    Hantelfix

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    Bei einem Kraft-Ausdauer Programm macht man mind. 3 Runden oder mehr.

    Eine Runde hat etwa 10 übungen die hintereinander ohne Pause durchgeführt werden.

    Nach jeder Runde 2-5 min Pause.

    Jede übung mit 10-20 Wh.

    3-4 mal die Woche


    Vorteil: man baut kein Fett auf und definiert ordentlich.

    Nachteil: der Muskelaufbau dauert etwas länger..
     
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