Neuer Trainingsplan - Kritik und Verbesserung

So, mein alter Plan neigt sich dem Ende zu. Daher wird es Zeit, sich was neues zu überlegen. Auf anraten von Daymate hab ich das geplante 5x5 erstmal auf unbestimmte Zeit verschoben und werde im Kraftausdauerbereich (15-20 Wiederholungen) trainieren.

Folgenden Plan hab ich mir überlegt. Die Aufteilung ist etwas ungewöhnlich aufgrund des geteilten Schultertrainings. Ich möchte das mal versuchen, da mit dem aktuellen Schulterworkout nicht zufrieden bin. Mir fehlt die Power um alle drei Köpfe gleichmässig zu beackern.

Tag1 Rücken -Nacken - hintere Deltas
Kreuzheben
Klimmzüge
vorgebeugtes LH-Rudern
Latziehen od einarmiges KH-Rudern
Shruggs
Reversfly´s

Tag2 Brust - vordere Deltas
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Cable Cross
Überzüge
Frontheben

Tag3 Beine - Waden
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Ausfallschritte nach hinten
Wadenheben stehend

Tag4 Bizeps - Trizeps - mittlere Deltas
KH-Schulterdrücken
SZ-Scottcurls
Hammercurls
Armcurls Cable
Push Downs
Dips
Armstrecken beidarmig

Bauch kommt abwechselnd 2x wöchentlich dazu (Woche A - Tag 1 und 3, Woche B - Tag 2 und 4)

Noch ein bisschen Hintergrund zu mir:
Ich trainiere seit 2004 allerdings mit 2 längeren Pausen, vollkommen falsch und nach Discopumperprinzipien. Anfang des Jahres habe ich dann endlich angefangen alle Muskeln zu trainieren, hatte einen sehr umfangreichen GK-Plan (so um die 2 Stunden und länger). Ich hab erst vor knapp 4 Monaten angefangen, so zu trainieren, wie es sich gehört. Bin auf einen 3er Splitt umgestiegen, den ich mir hier im Forum aus den vorgestellten Plänen und den Verbesserungen zusammengestellt hab. Und jetzt möchte ich eben mal nen 4er ausprobieren.

Bitte um Anmerkungen, Kritik und Verbesserungen.

 

Ich bin einfach mit meinem Schultertraining net so zufrieden. Wenn ich zwei Köpfe und davor noch eine grosse MK trainiert hab, häng ich da wie ein Schluck Wasser in der Kurve und hab keine Kraft mehr für den dritten.

Und ich wollte keinen Tag nur für die Deltas opfern.

 

Ich wollte mal Bizeps/Trizeps an einem Tag versuchen. Wenn ich dann noch die Schultern an einem Extratag trainiere, bin ich ja schon bei einem 5er Split.
Aber ich laß mich gerne eines besseren belehren. Findest du eine Aufteilung des Schultertrainings Mist?

 

Dann gestalte ich das lieber anders. Ich hätte gedacht, das die Pausen ausreichen. Mal schauen, wie ich das jetzt hinbiege.

 

So, hab das Schultersplitten mal verworfen und anderst aufgeteilt.

Tag1 Rücken -Nacken
Kreuzheben
Klimmzüge
vorgebeugtes LH-Rudern
Latziehen od einarmiges KH-Rudern
Shruggs

Tag2 Brust-Bauch
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Cable Cross
Überzüge
Bauch

Tag3 Beine - Waden
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Ausfallschritte nach hinten
Wadenheben stehend

Tag4 Schultern - Bizeps - Trizeps
KH-Schulterdrücken
aufrechtes Rudern
Reversflys
SZ-Scottcurls
Armcurls Cable
Dips
Armstrecken beidarmig

So besser? Oder habe ich nochwas übersehen bzw. falsche Übungen drinnen?

 

Danke