neuer trainingsplan

Diskutiere neuer trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, ich will meinen trainingsplan umstellen! meine frage ist jetzt um einen neuen reiz zu wecken, muss ich die aufteilung auch ändern oder...

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  1. #1 fourtyfive, 11.05.2008
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    fourtyfive Eisenbieger

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    Hallo,
    ich will meinen trainingsplan umstellen! meine frage ist jetzt um einen neuen reiz zu wecken, muss ich die aufteilung auch ändern oder reicht es wenn ich nur die übungen tausche??
     
  2. #2 maxatze, 11.05.2008
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    maxatze Newbie

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    es reicht wenn du nur einige übungen tauschst
     
  3. #3 fourtyfive, 11.05.2008
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    fourtyfive Eisenbieger

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    Mein neuer Plan sieht jetzt so aus!!

    Mo:
    Brust + Bizeps + Bauch

    Brust:
    Bankdrücken
    Schrägbank LH/KH
    Dips/Cable Cross

    Bizeps:
    LH Curls
    Konzentrationscurls/Hammercurls

    Bauch:
    Crunches
    seitliche Crunches
    Beinheben


    Di:

    Rücken + Waden

    Rücken:

    Kreuzheben
    Breite Klimmzüge
    vorgebeugtes LH Rudern
    Lattzug zur Brust


    Waden:

    Wadenheben stehend + sitzend

    Mi: Frei

    Do:
    Beine + Nacken

    Kniebeugen
    Beincurls
    Beinstrecker
    Beinpresse

    Nacken:
    KH Shruggs
    LH Rudern stehend


    Fr:
    Schultern + Trizeps + Bauch

    Schultern
    Schulterdrücken LH/KH
    Seitheben
    vorgebeugtes Seitheben

    Trizeps:
    Frenchpress
    Trizepsdrücken am Kabel/Kickbacks

    Bauch wie Mo.

    bin für jede kritik und verbesserungsvorschläge offen!!
     
  4. #4 Teddy Bruschi, 11.05.2008
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    Schaut so ganz gut aus, Seitheben vorgebeugt kannste eig auch weglassen, da die hinteren Deltas beim Rückenworkout schon genug beansprucht werden. Wie schaut deine Satzverteilung aus ?
     
  5. #5 fourtyfive, 11.05.2008
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    fourtyfive Eisenbieger

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    jeweils 3sätze a 8-10wdhs. bei schultern 2sätze. kniebeugen und kreuzheben 4sätze und bauch jeweils 20wdhs.!!beim bankdrücken mache ich zur zeit 5x5
     
  6. #6 Teddy Bruschi, 11.05.2008
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    Mach bei den Schultern 3 Sätze für Schulterdrücken und je 2 für die Seithebvarianten.
     
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