neuer trainingsplan

Diskutiere neuer trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, ich will meinen trainingsplan umstellen! meine frage ist jetzt um einen neuen reiz zu wecken, muss ich die aufteilung auch ändern oder...

  1. #1 fourtyfive, 11.05.2008
    fourtyfive

    fourtyfive Eisenbieger

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    Hallo,
    ich will meinen trainingsplan umstellen! meine frage ist jetzt um einen neuen reiz zu wecken, muss ich die aufteilung auch ändern oder reicht es wenn ich nur die übungen tausche??
     
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  3. #2 maxatze, 11.05.2008
    maxatze

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    es reicht wenn du nur einige übungen tauschst
     
  4. #3 fourtyfive, 11.05.2008
    fourtyfive

    fourtyfive Eisenbieger

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    Mein neuer Plan sieht jetzt so aus!!

    Mo:
    Brust + Bizeps + Bauch

    Brust:
    Bankdrücken
    Schrägbank LH/KH
    Dips/Cable Cross

    Bizeps:
    LH Curls
    Konzentrationscurls/Hammercurls

    Bauch:
    Crunches
    seitliche Crunches
    Beinheben


    Di:

    Rücken + Waden

    Rücken:

    Kreuzheben
    Breite Klimmzüge
    vorgebeugtes LH Rudern
    Lattzug zur Brust


    Waden:

    Wadenheben stehend + sitzend

    Mi: Frei

    Do:
    Beine + Nacken

    Kniebeugen
    Beincurls
    Beinstrecker
    Beinpresse

    Nacken:
    KH Shruggs
    LH Rudern stehend


    Fr:
    Schultern + Trizeps + Bauch

    Schultern
    Schulterdrücken LH/KH
    Seitheben
    vorgebeugtes Seitheben

    Trizeps:
    Frenchpress
    Trizepsdrücken am Kabel/Kickbacks

    Bauch wie Mo.

    bin für jede kritik und verbesserungsvorschläge offen!!
     
  5. #4 Teddy Bruschi, 11.05.2008
    Teddy Bruschi

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    Schaut so ganz gut aus, Seitheben vorgebeugt kannste eig auch weglassen, da die hinteren Deltas beim Rückenworkout schon genug beansprucht werden. Wie schaut deine Satzverteilung aus ?
     
  6. #5 fourtyfive, 11.05.2008
    fourtyfive

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    jeweils 3sätze a 8-10wdhs. bei schultern 2sätze. kniebeugen und kreuzheben 4sätze und bauch jeweils 20wdhs.!!beim bankdrücken mache ich zur zeit 5x5
     
  7. #6 Teddy Bruschi, 11.05.2008
    Teddy Bruschi

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    Mach bei den Schultern 3 Sätze für Schulterdrücken und je 2 für die Seithebvarianten.
     
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