Neuer Trainingsplan!

Diskutiere Neuer Trainingsplan! im Trainingspläne Forum im Bereich Training; So hier mein neuer Trainingsplan, würde gerne Kritik etc. hören. Es handelt sich um einen Ganz Körper Trainingsplan. 1. Aufwärmen...

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  1. #1 Jazzy B, 18.11.2008
    Jazzy B

    Jazzy B Hantelbankwärmer

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    So hier mein neuer Trainingsplan, würde gerne Kritik etc. hören.
    Es handelt sich um einen Ganz Körper Trainingsplan.

    1. Aufwärmen (Gelegentlich)

    10-15 Minuten laufen

    Beine:

    - Beinpresse 3 Sätze 10-12 Wdh.

    - KnieBeugen(Gerät) mit Gewicht 3 Sätze 10 Wdh.


    Brust:

    Bankdrücken(Gerät nicht Stange) 3 Sätze 10 Wdh.
    Butterfly 3 Sätze 10 Wdh.
    Dips(Mit Hilfe) 3 Sätze 10 Wdh.


    Rücken:

    Latzzug Maschine 3 Sätze 10 Wdh
    Kabelrudern 3 Sätze 10 Wdh

    Dann übung für den unteren Rücken, an Maschine lehnen, Ober Körper langsam runter und langsam wieder hoch. 3 Sätze 10 Wdh.

    Bizeps:

    1. Kleine gerade Stange heben 2 Supersätze 10 Wdh.

    2. Bizeps Maschine 2 Super Sätze 10 Wdh.

    Trizeps:
    1. W-Stange drücken 2 Supersätze 10 Wdh.

    2. Trizepsmaschien 2 Supersätze 10 Wdh.


    Bauch:
    Crunshes 3 Sätze Max.
    Und noch eine Übung weiß nicht wie ich die beschreiben soll :P




    Supersätze (Erst Bizeps Stange heben, nach 10 Wdh. ohne Pause die W Stange zum zwecke des Trizeps drücken. Bei den Maschinen deren Namen ich nicht kenne genau so.)
     
  2. #2 delta, 18.11.2008
    delta

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    warum kein splitt training???


    sorry gerade gesehen... zu jung! erst 16! leider habe ich von GK´s nicht wirklich viel ahnung!
     
  3. #3 Artisian, 18.11.2008
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    Kurz 'ne ganz andere Sache... Bist du ausgewachsen? Bei 1.59m mit 16 Jahren könnte es noch gut sein, dass du mit 17-19 nochmal nachlegst in Sachen Größe.
    Inwieweit ein Training mit Gewichten empfehlenswert ist, sollte besser jemand mit mehr Ahnung als ich beantworten.
    Allerdings hab ich hier schon oft gelesen, dass man von Training mit Gewichten die Finger lassen sollte, sofern man noch im Wachstum steckt.
     
  4. #4 Andy82, 18.11.2008
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    Sind doch ein paar Punkte, die mir aufgefallen sind:

    1) Supersätze haben in einem Einsteiger-GK nichts verloren. Auch aufgrund deines Alters und deiner Trainingserfahrung rate ich dir davon noch ab.

    2) Sind mir zu viele Geräte dabei und wichtige Übungen fehlen, wie z.B. Kreuzheben

    3) Die Wiederholungen solltest du eher in den Bereich 15-20Wdh einplanen.

    Ich würde folgenden Plan empfehlen:

    Kniebeugen 3x15
    Beincurl 3x15
    Kreuzheben 3x10
    Latziehen 3x15
    Bankdrücken 3x15
    Schulterdrücken 3x15
    LH-Curls 2x15
    Frenchpress 2x15
     
  5. #5 Teddy Bruschi, 18.11.2008
    Teddy Bruschi

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    Nichts für die Brust ?
     
  6. #6 Andy82, 18.11.2008
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  7. #7 Anonymous, 18.11.2008
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    :mrgreen:
     
  8. #8 Teddy Bruschi, 18.11.2008
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  9. #9 amano, 19.11.2008
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    kreuzheben würde ich auch mind. 15wh empfehlen.

    evtl. kann auf beincurl hier auch verzichtet werden, da der beuger bei dem kreuzheben gut mitbelastet wird.
     
  10. #10 Andy82, 19.11.2008
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    Bei Kreuzheben mit hohen Wiederholungszahlen bin ich immer skeptisch, meistens leidet da die Ausführung drunter. Habe auch schon oft gehört, dass man Kreuzheben nur mit niedrigen Wdh machen sollte.
     
  11. #11 Teddy Bruschi, 19.11.2008
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    Ich glaub bei hohem Gewicht sollte man nur 10 Wdh machen, aber ich denke mal, dass er eh erstmal die richtige Technik lernen muss und dann mit wenig Gewicht arbeitet.
     
  12. #12 amano, 19.11.2008
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    mit dem entsprechenden gewicht sollte die übungsausführung auch bei 15wh sauber sein.
    normalerweise stimme ich dir zu, allerdings in anbetracht des alters beim threadersteller würde ich eher 15wh empfehlen.
     
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