Neuer Trainingsplan

So, langsam neigen wir Bodybuilder uns dem Sommer zu und die meisten wissen, was das bedeutet: Definieren =D
Möchte jetzt langsam anfangen zu definieren, damit ich dann, wenn ich in den Sommerferien in Kroatien bin, mich auch gut (besser :D) am Strand blicken lassen kann und werde jetzt, mit einem neuen BWE-Plan anfangen und möchte von euch eure Meinung, Verbesserungsvorschläge etc. hören:


1. Satz

max Liegestütze zur Brust (Normale)
20 Crunches mit angehobenen Beinen
max Klimmzüge (Normal-Breit)
max Hockstrecksprünge
30 Adlerschwünge
20 schräge Crunches
20 Arnold Dips
max Ausfallschrittsprünge
Unterarmgriffe
Gymnastikband
Hüftheben (Spannungsübung)


2. Satz

max Breite Liegestütze
max Kniebeugen
20 Schräge Chrunches
max Klimmzüge (Enger Untergriff)
20 Beineheben
30 Adlerschwünge (Var 2)
max Ausfallschritte
Brustpresse
Unterarmliegestütze (Spannung)



3. Satz

max enge Liegestütze
max Oberkörperheben
max Klimmzüge (breit)
max (Dips)
max Kniebeugen
30 Adlerschwünge (Var 3)
max Kopfstand-Situps
4 Sätze "Schiffchen"
max Handstand-Liegestütz

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Habe jetzt noch ein paar Fragen zur Trainingsgestaltung:

Da ich Turne, sind Spannungsübungen sehr wichtig: Denkt ihr, dass ich sie beliebig in einem Satz zusätzlich einbauen könnte, oder sollte ich sie wenn schon nach dem Training und Whey-Shake einnehmen?

Ich mache auch Kickboxen und wollte fragen, was ihr davon haltet, wenn ich nach den Sätzen und dem Whey-Shake noch so 20min boxe? Positiv oder Negativ? Bessere Vorschläge?

Das wars fürs erste

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