neuer trainingsplan

hab mir mal so nen neuen trainingsplan überlegt.


Montag: Brust/Nacken/Schultern

5s Bankdrücken LH flach
3s Bankdrücken KH schräg
2s Butterfly GERÄT

3s Frontdrücken MULTIPRESSE
3s Seitheben KH
3s Nackenziehen LH optional*


Dienstag: Beine/Biceps

4s Beinpresse oder Kniebeuge Hack-Squat
5s Beinstrecker GERÄT

3s Bicep Curl SZ
3s Bicep Curl irgendwas (z.B. Seilzug, KH, usw..)

Donnerstag: Rücken/Triceps

4s Kreuzheben LH
3s Rudern SEILZUG
3s Latziehen eng zur Brust

3s Frenshpress SZ liegend
3s Armstrecken SEILZUG
1-2s noch irgendwas andres optional*
















Mein alter TP:

Montag: Brust/Biceps

5s Bankdrücken LH
3s Bankdrücken KH
2s Fliegende GERÄT
3s Bicep Curl SZ
3s Bicep Curl irgendwas (z.B. Seilzug, KH, usw..)

Dienstag: Rücken/Schultern/Nacken

3s Kreuzheben LH
3s Rudern GERÄT
3s Latziehen eng zur Brust
3s Schulterdrücken GERÄT
3s Seitheben
3s Shruggs LH optional*

Donnerstag: Beine/Triceps

4s Beinpresse
5s Beinstrecker
3s Armstrecken Seilzug
3s Frensh Press SZ
1-2s noch irgendwas andres optional*


* bedeutet das ich diese Übung nur manchma durchführe, je nachdem wie ich Lust, Laune und Zeit habe.




Also meine Meinung zu Pro/Contra neuer/alter tp:


Vorteile:
- Beim neuen wird halt Tricep nicht bei jeder TE belastet, sondern nur bei Brust und Bein TE.
- Schultern werden nich 2mal hintereinander primär trainiert bei Brust und Rückeneinheit, sondern nur einmal.
- Nacken wird absolut ohne Vorbelastung trainiert


Nachteile:
- Schultern können nicht voll durch Schulterspezifische Übungen ausgelastet werden da sie durch Bankdrücken stark vorbelastet wurden.



Was ist eure Meinung??

 

hab gemerkt habs im falschen forum gepostet kann ma wer verschieben?