neuer trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von Juli, 07.09.2010.

  1. Juli

    Juli Foren Held

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    hab mir mal so nen neuen trainingsplan überlegt.


    Montag: Brust/Nacken/Schultern

    5s Bankdrücken LH flach
    3s Bankdrücken KH schräg
    2s Butterfly GERÄT

    3s Frontdrücken MULTIPRESSE
    3s Seitheben KH
    3s Nackenziehen LH optional*


    Dienstag: Beine/Biceps

    4s Beinpresse oder Kniebeuge Hack-Squat
    5s Beinstrecker GERÄT

    3s Bicep Curl SZ
    3s Bicep Curl irgendwas (z.B. Seilzug, KH, usw..)

    Donnerstag: Rücken/Triceps

    4s Kreuzheben LH
    3s Rudern SEILZUG
    3s Latziehen eng zur Brust

    3s Frenshpress SZ liegend
    3s Armstrecken SEILZUG
    1-2s noch irgendwas andres optional*
















    Mein alter TP:

    Montag: Brust/Biceps

    5s Bankdrücken LH
    3s Bankdrücken KH
    2s Fliegende GERÄT
    3s Bicep Curl SZ
    3s Bicep Curl irgendwas (z.B. Seilzug, KH, usw..)

    Dienstag: Rücken/Schultern/Nacken

    3s Kreuzheben LH
    3s Rudern GERÄT
    3s Latziehen eng zur Brust
    3s Schulterdrücken GERÄT
    3s Seitheben
    3s Shruggs LH optional*

    Donnerstag: Beine/Triceps

    4s Beinpresse
    5s Beinstrecker
    3s Armstrecken Seilzug
    3s Frensh Press SZ
    1-2s noch irgendwas andres optional*


    * bedeutet das ich diese Übung nur manchma durchführe, je nachdem wie ich Lust, Laune und Zeit habe.




    Also meine Meinung zu Pro/Contra neuer/alter tp:


    Vorteile:
    - Beim neuen wird halt Tricep nicht bei jeder TE belastet, sondern nur bei Brust und Bein TE.
    - Schultern werden nich 2mal hintereinander primär trainiert bei Brust und Rückeneinheit, sondern nur einmal.
    - Nacken wird absolut ohne Vorbelastung trainiert


    Nachteile:
    - Schultern können nicht voll durch Schulterspezifische Übungen ausgelastet werden da sie durch Bankdrücken stark vorbelastet wurden.



    Was ist eure Meinung??
     
  2. AdMan

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  3. Juli

    Juli Foren Held

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    hab gemerkt habs im falschen forum gepostet kann ma wer verschieben?
     
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