Neuer Trainingsplan

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  1. #1 FCB1900, 11.01.2016
    FCB1900

    FCB1900 Newbie

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    Neuer Trainingsplan. Wäre cool, wenn ihr mal drüber schaun würdet :)

    Tag 1: Brust/Bizeps
    Tag 2: Rücken/Trizeps
    Tag 3: Bauch/Schulter/Beine

    Brust:
    Bankdrücken 5X5
    Schrägbankdrücken 5X5
    Butterfly 3x8

    Bizpeps:
    Langhantelcurls 5X5
    Kleinhantelcurls 5X5
    Armbeugen 3x8

    Rücken:
    Kreuzheben 5x5
    Dual Pulley Row 3x8
    Rudern 3x8
    Latziehen 3x8

    Trizeps:
    French-Press 5x5
    Seilzug/Tips Am Turm 3x8
    Armstrecker 3x8

    Schulter:
    KH-Schulterdrücken 5x5
    Seitheben 3x8
    Schulterpresse 3x8

    Bauch:
    Launch 3x12
    Knie zum Bauch 3x12

    Beine
    Kniebeuge 5x5
    Beinpresse 3x8
    Wadenpresse 3x8
    Adduktion 3x8
    Abduktion 3x8
    Beugen 3x8
    Dazu inteviduelles Programm z.B Cowboy etc
     
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  3. amano

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    Gewicht (in kg):
    110
    Sehr hohes Volumen, aber machbar.

    Folgende aenderungen schlage ich vor:

    Fuer Bizeps/trizeps kein 5x5, es reichen 2 uebungen a 2-3 sätze aus
    Beine vor schulter und bauch(groß nach klein), waden am ende vom beintraining

    Mfg
     
  4. #3 Fitterfit, 12.01.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Wenn Waden überhauot noch nötig sind.
     
Thema: Neuer Trainingsplan
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. bankdrücken 5x5 oder 3x8

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