Neuer Trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von FCB1900, 11.01.2016.

  1. #1 FCB1900, 11.01.2016
    FCB1900

    FCB1900 Newbie

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    Neuer Trainingsplan. Wäre cool, wenn ihr mal drüber schaun würdet :)

    Tag 1: Brust/Bizeps
    Tag 2: Rücken/Trizeps
    Tag 3: Bauch/Schulter/Beine

    Brust:
    Bankdrücken 5X5
    Schrägbankdrücken 5X5
    Butterfly 3x8

    Bizpeps:
    Langhantelcurls 5X5
    Kleinhantelcurls 5X5
    Armbeugen 3x8

    Rücken:
    Kreuzheben 5x5
    Dual Pulley Row 3x8
    Rudern 3x8
    Latziehen 3x8

    Trizeps:
    French-Press 5x5
    Seilzug/Tips Am Turm 3x8
    Armstrecker 3x8

    Schulter:
    KH-Schulterdrücken 5x5
    Seitheben 3x8
    Schulterpresse 3x8

    Bauch:
    Launch 3x12
    Knie zum Bauch 3x12

    Beine
    Kniebeuge 5x5
    Beinpresse 3x8
    Wadenpresse 3x8
    Adduktion 3x8
    Abduktion 3x8
    Beugen 3x8
    Dazu inteviduelles Programm z.B Cowboy etc
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. amano

    amano Alter Admin
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    115
    Sehr hohes Volumen, aber machbar.

    Folgende aenderungen schlage ich vor:

    Fuer Bizeps/trizeps kein 5x5, es reichen 2 uebungen a 2-3 sätze aus
    Beine vor schulter und bauch(groß nach klein), waden am ende vom beintraining

    Mfg
     
  4. #3 Fitterfit, 12.01.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Eisenbieger

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    1996
    Kniebeuge (in kg):
    100
    Kreuzheben (in kg):
    150
    Bankdrücken (in kg):
    87
    Wenn Waden überhauot noch nötig sind.
     
Thema: Neuer Trainingsplan
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  1. bankdrücken 5x5 oder 3x8

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