neuer trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von shadow1551, 20.09.2006.

  1. #1 shadow1551, 20.09.2006
    shadow1551

    shadow1551 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    25.07.2006
    Beiträge:
    142
    Zustimmungen:
    0
    also ich hab hier schon mal einen trainignsplan gepostet und hab versuch die ratschlaege zu befolgen, jetzt wuerde ich gerne wissen was ihr von diesem plan haltet. f.squart sind kniebeugen wo die langhantel auf die oberarme gelegt wird und b . halt normale kniebeugen und mache ich abwechselnd. ich wollte noch erwaehnen das ich nach diesem plan trainiere und er mir eigentlich gefaellt,leider weiss ich nicht ob er zuu ueber trainiing fuehren kann.muss man die grunduebungen ( kniebeugen, deadlift und bankdruecken)in einer bestimmten reihenfolge machen?

    • mo.
      kung fu
      di
      bankdreucken 8/6/4 70/80/85
      F.Squart 10/6 50/70
      b.Squart 8/4 60/80
      Curls 10/8/6 20/30/40
      Deadlift 8/6/4 50/60/70
      Fliegende 10/8/6 10/15/20
      Butterfly 10/8/6 15/25/30
      dips 10/10/10
      frenchpress 10/8/6 10/15/20
      trizepsdruecken 10/8/6 20/30/35
      crunches 100 im ganzen tag verteilt
      kniee hchziehen 100 im ganzen tag verteilt
      mi
      kung fu

      do

      bankdreucken 8/6/4 70/80/85
      F.Squart 10/6 50/70
      b.Squart 8/4 60/80
      Curls 10/8/6 20/30/40
      Deadlift 8/6/4 50/60/70
      wadenpresse 10/10/10 100 (stehend)
      Wadenüresse 10/10/10 50/60/65 (sitzend)
      beinpresse 10/8/6 100/120/140
      bein curls 10/8/6 20/30/40
      crunches 100 im ganzen tag verteilt
      kniee hochziehen 100 im ganzen tag verteilt
      fr
      bankdreucken 8/6/4 70/80/85
      F.Squart 10/6 50/70
      b.Squart 8/4 60/80
      Curls 10/8/6 20/30/40
      Deadlift 8/6/4 50/60/70
      Seitenheben 10/8/6 5/7,5/10
      nackendruecken10/10/10 100
      rudern stehend 10/8/6 20/30/40
      crunches 100 im ganzen tag verteilt
      kniee hchziehen 100 im ganzen tag verteilt

      sa
      bankdreucken 8/6/4 70/80/85
      F.Squart 10/6 50/70
      b.Squart 8/4 60/80
      Curls 10/8/6 20/30/40
      Deadlift 8/6/4 50/60/70
      Kz-curls 10/8/6 10/15/20
      scottcurls 10/8/6 10/15/20
      roman chair 10/8/6 5/10/15
      schulterpresse 10/8/6 20/30/35
      crunches 100 im ganzen tag verteilt
      kniee hchziehen 100 im ganzen tag verteilt


      so.

      45 min laufen
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 MARATHON, 20.09.2006
    MARATHON

    MARATHON Hantelträger

    Dabei seit:
    22.12.2005
    Beiträge:
    345
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    wien
    hy!
    schaffst du täglich die selben übungen ohne pause zu machen?
    also für mich wäre das nix!
    ich denke mir wenn du täglich zb bankdrückst wird wahrscheinlich nix wachsen können oder?
    oder hast du mit diesem system schon erfolge gehabt?
    wenn ich zb richitiges brusttraining mache, also zb

    4 sätze schrägbank LH
    4sätze schrägbank kh
    4 sätze flachbank LH

    kann ich frühestens nach einer woche wieder bankdrücken da mein muskelkater 4-5 tage dauert!

    oder nimmst du zusätzlich irgendwas ein?
    angeblich hat man ja bei kreatin und anderen legalen oder illegalen substanzen ne schnellere regeneration!

    wovon ich übrigens aus eigenen erfahrungen abraten kann!
     
  4. Ultra

    Ultra Hantelträger

    Dabei seit:
    21.03.2006
    Beiträge:
    321
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Aachen
    Da hat Marathon recht du solltest zwischen deinem Brusttraining 4-5 Tage Pause machen damit sich die Muskeln erhohlen können, nur dann können sie wachsen.
     
  5. #4 DannyThomas, 20.09.2006
    DannyThomas

    DannyThomas Foren Held

    Dabei seit:
    12.12.2004
    Beiträge:
    1.567
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    FFM
    Nach welchem Plan hast du den vorher trainiert ? Den 120kg bankdrücken ist schon nicht schlecht!?

    Und warum willst du auf diesen Plan umsteigen?

    Was willst du erreichen mit diesem Plan ?



    Aber mit diesem Plan wirst keine großen erfolge im Muskelaufbau haben!
     
  6. Ultra

    Ultra Hantelträger

    Dabei seit:
    21.03.2006
    Beiträge:
    321
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Aachen
    Ah, ich glaube wie man aus seinem Profil entnehmen kann ist er auf Kraft aus nicht aufs Aussehen...
     
  7. #6 shadow1551, 20.09.2006
    shadow1551

    shadow1551 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    25.07.2006
    Beiträge:
    142
    Zustimmungen:
    0
    also das meine muskeln wachsen ist mir persoenlich nicht wichtig, mich interessiert mehr die kraft. urspruenglich habe ich ganz ohne plan trainiert, habe 4 mal die woche die grunduebungen gemacht und das wars, dann hab ich versucht mal die efiziens zu steigern. aber irgendwie planne ich nur aber wirklich perfekt wird der nie. Ich fange immer mit den 3 grunduebungen an da sie den koerper am meisten belasten und dann mach ich noch isolieres training. ich nehme keine susatz stoffe , da mir es erstens abgeraten wurde da ich noch zu jung dafuer bin und zweitens empfinde ich dann die kraft die dadurch kommt als unnatuerlich und das ist nicht sinn der sache. trotzdem schaffe ich die selben uebungen, da ich nciht mit hohen geichten mache und nur wenn ich mich unterfordert fuehle haue ich mehr drauf.Nur mit deadlift hab ich probleme da ich die uebung nie gemacht habe und ein unterrer ruecken leicht weh tut, ich muss mich noch an dieuebung gewoehnen

    Was mich interessiert, ist bei diesem trainingspaln uebertraining vorprogrammiert, denn das will ich auch nicht.
     
  8. #7 Anonymous, 21.09.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Auch bei Maximalkraft sollte die Brust max. 2 mal die Woche in die Mangel genommen werden. Ebenfalls solltest Du, wenn Du schon ein GK Workout machen willst alle Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben oder vorgebeugtes LH Rudern an den Anfang packen.
     
  9. #8 shadow1551, 21.09.2006
    shadow1551

    shadow1551 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    25.07.2006
    Beiträge:
    142
    Zustimmungen:
    0
    ich dachte vorgebeutes langhantel rudern gehoert nicht zu den Grunduebungen, dann reduziere ich halt die grund uebungen auf 2 mal die woche, waere es dann effizienter.
     
  10. #9 Anonymous, 21.09.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Die klassischen Grundübungen sind Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeuge, diese werden auch in Form des Kraft-Dreikampfes ausgeübt. Jedoch Gehören im allgemeinen Sinne alle Übungen welche als große Verbundsübungen mehrere Muskelgruppen belasten zu den Grundübungen. Somit auch vorgebeugtes LH Rudern, oder auch die Schulterpresse.

    Mach 2 mal die Woche ein Grundübungsworkout und 2 mal die Woche alle assistierenden kleinen Muskeln. Das sollte effektiv sein.
     
  11. #10 shadow1551, 21.09.2006
    shadow1551

    shadow1551 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    25.07.2006
    Beiträge:
    142
    Zustimmungen:
    0
    danek fuer die info, wie immer hoeren sich deine ratschlage loisch an.
     
  12. #11 shadow1551, 21.09.2006
    shadow1551

    shadow1551 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    25.07.2006
    Beiträge:
    142
    Zustimmungen:
    0
    und was ist mit dem fakt das ich keinen tag ruhetag habe sonndern immer etwas mache?
     
  13. #12 Anonymous, 21.09.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Wenn Du dieses Workout so durchhältst ist es okay. Nur Du solltest es nicht auf Dauer so durchziehen, sondern 1-2 Ruhetage einbauen, aoder ab und an mal ne Woche aussetzen. Denn nur die Regeneration gewährleistet Kraft- und Massewachstum.
     
  14. #13 shadow1551, 21.09.2006
    shadow1551

    shadow1551 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    25.07.2006
    Beiträge:
    142
    Zustimmungen:
    0
    ich hab mir in etwa sowas gedacht und wolle 3 wochen trainieren und 1 woche pause machen, geht das so?
     
  15. #14 Anonymous, 21.09.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Die Woche Pause vom Krafttraining solltest Du auf jeden Fall einbauen. Kannst diese auch nach ca. Wochen machen aber auf keinen Fall später. Wirst merken, das Du nach der Woche Regeneration nen guten Pump haben wirst.
     
  16. #15 shadow1551, 21.09.2006
    shadow1551

    shadow1551 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    25.07.2006
    Beiträge:
    142
    Zustimmungen:
    0
    letzte frage versprochen aer kann man muskel geziehlte an bestimmten koerperstellen verlieren, den ich hab das gefuehl das meien oberschenel unproporzional dick sind und das ich auch ein wennig beim laufen behindert, ich bin mir ziemlich sicher das es kein fett ist , denn wenn ich die dinger anspanne sind die hart wie stein.
     
  17. #16 shadow1551, 21.09.2006
    shadow1551

    shadow1551 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    25.07.2006
    Beiträge:
    142
    Zustimmungen:
    0
    und fraggel du hast keien zahl hingeschreiebn nach wieviel wochen kann man einen pause machen?
     
  18. #17 Anonymous, 21.09.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Die eine Woche kannst Du beibehalten.
     
  19. #18 shadow1551, 21.09.2006
    shadow1551

    shadow1551 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    25.07.2006
    Beiträge:
    142
    Zustimmungen:
    0
    letzte frage versprochen aer kann man muskel geziehlte an bestimmten koerperstellen verlieren, den ich hab das gefuehl das meien oberschenel unproporzional dick sind und das ich auch ein wennig beim laufen behindert, ich bin mir ziemlich sicher das es kein fett ist , denn wenn ich die dinger anspanne sind die hart wie stein.
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  21. #19 Anonymous, 21.09.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Nope, das ist der Fluch der Gene. Du kannst Den mUskel nur atrophieren, wenn Du ihn lange ZEit wirklich garnicht belastest.
     
  22. #20 shadow1551, 21.09.2006
    shadow1551

    shadow1551 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    25.07.2006
    Beiträge:
    142
    Zustimmungen:
    0
    schade , das wuerde ich gerne aendern, aber nicht machen ist auch nciht sinn der sache
     
Thema:

neuer trainingsplan

Die Seite wird geladen...

neuer trainingsplan - Ähnliche Themen

  1. Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still

    Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still: Guten Abend zusammen ! Seit dem 01.09. diesen Jahres gehe ich regelmäßig dem Sport nach. Begonnen habe ich ohne einen Plan und habe mich einfach...
  2. Neuer Trainingsplan

    Neuer Trainingsplan: Neuer Trainingsplan. Wäre cool, wenn ihr mal drüber schaun würdet :) Tag 1: Brust/Bizeps Tag 2: Rücken/Trizeps Tag 3: Bauch/Schulter/Beine...
  3. Mein neuer Trainingsplan

    Mein neuer Trainingsplan: Hi @all! Ich (w, fast 23 Jahre alt) bin neu hier und würde mir gerne Anregungen zu meinem Trainingsplan einholen. Ich mache seit 5 Jahren...
  4. Mein neuer Trainingsplan, bitte optimieren!

    Mein neuer Trainingsplan, bitte optimieren!: Hi, dies ist mein neuer Trainingsplan und ich bitte um Verbesserungsvorschläge, Tipps etc. Zu mir: Ekto- bis Mesomorph, 186cm, 69kg, trainiere...
  5. Ratlos - neuer Trainingsplan

    Ratlos - neuer Trainingsplan: Hy zusammen, ich bin momentan ziemlich ratlos und gefrustet. Kurz zu meinem Hintergrund : Bin seit November / Dezember letzten Jahres im...