Neuer Trainingsplan

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  1. #1 sixpack, 23.01.2007
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    Halle Leute,
    ich trainiere jetzt seid April letzten Jahres und bin auch muskelmäsig seid dem ganz gut vorran gekommen. Mache bisher 2 mal die Woche einen GK Plan. Zudem spielen ich nebenbei noch Tischtennis was ich aber ab jetzt nur noch einmal die Woche machen werde. Nun wollte ich fragen ob ihr mir vllt einen anderen Trainingplan sagen könntet, mit dem ich etwas besser Masse aufbauen kann aber trotzdem noch immer noch genügen Regenerationszeit habe. Ich hatte mal an einen 3er Split gedacht aber vllt wisst ihr ja was besseres.

    Danke im Vorraus

    MfG
    Sixpack
     
  2. #2 Hantelfix, 24.01.2007
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    Ein 3er-Split wäre für dich noch in Ordnung.

    Er sollte dann so gelegt werden, dass das Tischtennistraining nicht auf den Rücken-/Beintag fällt.

    Z.B.

    Mo Brust Bizeps
    Di Tischtennis
    Do Rücken Trizeps
    Sa Bein Schulter

    Bauch extra

    etwa so. Schau aber selbst, was dir am besten liegt.
     
  3. #3 Anonymous, 24.01.2007
    Anonymous

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    Dem kann ich nur zustimmen. Nach dem Tischtennis sollte ein Tag Pause oder max. leichtes Cardio eingelegt werden. Maister Hantelfix's Einteilung ist hier ideal.
     
  4. #4 Luke, 24.01.2007
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    Hm... Da hab ich eine Verständnisfrage !!!!

    Also nach dem Tischtennistraining...
    Ja, die Beine sind dann durchaus gut benutzt... wieso aber keni Rücken???
    Weil das mit den Beinen an diesem tag kombiniert wird???
    könnte man dann doch umbauen,oder?
     
  5. #5 Hantelfix, 24.01.2007
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    Besonders Rücken und die Beine brauchen viel Erholung, da sie sehr groß sind.

    Die Brust gehört zwar auch zu den großen Muskelgruppen, doch Beine und Rücken sind nochmal deutlich größer.
     
  6. #6 Anonymous, 24.01.2007
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    Anonymous Guest

    Weil es bei den beiden größten Muskelgruppen durchaus sinnvoll ist, wenn der Körper vorher voll regeneriert ist.
     
  7. #7 Luke, 24.01.2007
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    Ach soo meinste das !!!
    Wann wäre denn dann der Ideale Tag für mich???
    Also ich habe immer Dienstag und Freitag TT-Training und am Sonntag ein Spiel... Ab und wann auch schon am Samstag... Wann wäre dann das Bein und auch Rückentraining ideal???

    Luke
     
  8. #8 Hantelfix, 24.01.2007
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    Bei 3x Tischtennis pro Woche würde ich nicht mehr spliten, da würde ich einen GK-Plan nutzen.
     
  9. #9 sixpack, 25.01.2007
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    Ok danke erstmal für die vielen antworten, ich habe überwiegend Freitags Tischtennis-Training. Wie würdet ihr den 3er Split aufteilen ??
     
  10. #10 Hantelfix, 25.01.2007
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    Wie intensiv ist denn so ein Tischtennistraining?
     
  11. #11 sixpack, 25.01.2007
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    Wenn ich Freitags trainiere dann ist es meist sehr intensiv da wir dnan Balleimer-Trainign amchen aber ich hab mir überlget jetzt erstmal nur noch die Meisterschaftsspiele zu amchen bis ich auf meinem wunschgewicht bin weil ich in der letzten zeit wieder 2 kg abgenommen habe und ich will nicht das ich noch mehr abnehme obwohl ich meienr Meinug nach genug esse.
     
  12. #12 Hantelfix, 25.01.2007
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    Montag,Mittwoch, Samstag Kraft würde ich dann sagen.
     
  13. #13 Luke, 25.01.2007
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    Nicht mehr splitten???
    Wieso? Weil ich 3 x die Woche tischtennis spiele^^?
    Sry :(
     
  14. #14 Anonymous, 25.01.2007
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    Anonymous Guest

    Du hast´s erfasst.
     
  15. #15 Luke, 25.01.2007
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    Hm... Das ist also dann zu viel?
    Aber am Wochenende ist ja nur ein Spiel,da spiele ich ja nur kurzzeitig !!!
    trotzdem???^^
     
  16. #16 Hantelfix, 25.01.2007
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    Du würdest 6x pro Woche teilweise hart trainieren. Da fehlt dir zum die Regeneration für das Muskelwachstum und könnte unter schlechten Umständen sogar zum Übertraining führen.
     
  17. #17 JackWhite, 25.01.2007
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    6x die Woche zu trainieren kann man meiner Meinung auch nicht lange durchziehen ohne zu ermüden !
    Es sei denn du würdest einen 6er Split trainieren ,wobei das eher was für die absoluten Profis.
    Im Kraftsport ist mehr oft weniger !
    Ohne genügende Regeneration bekommst du niemals optimalen Muskelwachstum.

    3er Split oder GK ist für dich die Lösung !
     
  18. #18 Hantelfix, 25.01.2007
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    Hi Jack,
    du hast etwas übersehen, wir haben ihm einen GK empfohlen und von einem 3er-Split abgeraten, da er zum Krafttraining noch 3x pro Woche Tischtennis spielt.
     
  19. #19 JackWhite, 25.01.2007
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    Hui ,hui ,hui das ist mir jetzt aber peinlich :oops: !

    Habe gedacht er spielt nur 1x Tischtennis.....
    "Lesen bildet !"
     
  20. #20 sixpack, 26.01.2007
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    ok wann sollte ich denn dann was trainieren ??
     
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