Neuer Trainingsplan

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  1. #1 Apfelpopo, 20.03.2008
    Apfelpopo

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    Hi!
    Ich mache jetzt seit ca. 1 1/2 Jahren Kraftsport und habe bisher immer ein Ganzkörpertraining gemacht.
    Ich gehe 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio und brauche immer so 90-100 min bis ich mit meinem training fertig bin.
    Jetzt würde ich gerne auf einen 3er Split umstellen, aber ich weiß nicht welcher am effektivsten und am sinnvollsten ist. Könntet ihr mir einen guten empfehlen?
    Ist es dann auch möglich das ich trotzdem 90-100 min trainieren kann oder verkürzt sich die Zeit wenn ich einen 3er Spilt mache?
    Habe nämlich keine Lust nur 5 oder 6 Übungen pro Trainingstag zu machen und dann schon nach einer Stunden fertig zu sein!
     
  2. #2 Andy82, 20.03.2008
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    Erstmal Hallo und Willkommen im Forum. Es würde uns die Sache unheimlich erleichtern, wenn du dein Profil ausfüllst. So könnten wir dir eine individuelle Beratung zu kommen lassen.

    Zur Trainingszeit: Hier zählt Qualität statt Quantität. Ein intensives Training über 45 Minuten ist wesentlich effektiver als ein lasches über 90 Minuten. Ausserdem werden mit fortschreitender Trainingsdauer katabole (muskelabbauende) Hormone freigesetzt. Deshalb sollte ein Training nicht länger als 60 bis max. 90 Minuten dauern.
     
  3. #3 Apfelpopo, 20.03.2008
    Apfelpopo

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    Hoffe mal, dass ich mein Profil ausreichend ausgefüllt habe!
    Also mein Training besteht ja nicht zu 100% aus Krafttraining. 20 min gehen schon fürs aufwärmen und dehnen drauf.
    Dann habe ich halt noch so ca. 12-13 Übungen die ich mache.
    Hilft dir das weiter?
     
  4. #4 Spongebob, 20.03.2008
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    Kannst die 12-13 Übungen villeicht ein wenig genauer Erläutern?
    Wie viele Sätze und Wiederholungen machst du je Übung?
     
  5. #5 Apfelpopo, 20.03.2008
    Apfelpopo

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  6. #6 Anonymous, 21.03.2008
    Anonymous

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    Also der Plan ist ja sehr maschinenlastig, da hast du viele Übungen in der nächsten Zeit zu erlernen.

    Was den Plan angeht, ich würde dir einen im Stil von amanos 3er Split empfehlen, guck ihn dir mal im Lexikon an.

    Was die Trainingszeit angeht, hat Andy schon alles gesagt, spätestens nach 75 Minuten wird es eher kontraproduktiv. Auch was die Übungen angeht, es gibt nur eine Hand voll die wirklich nötig sind und was bringen.
     
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