neuer user

immer wieder überraschend was die in den Studios für Pläne rauskramen. So viel kann ich da nich mit anfangen. Ich würde dir für den Anfang nen GK Plan hier aus dem Forum empfehlen. Vielleicht sogar bestehend aus TEn. Wie oft trainierst du denn in der Woche?
Als Beispiel fällt mir spontan der ein:
TE1
Kniebeuge
Beinbeuger
Hyperextensions
Klimmzüge
Dips
French Press
Bauch

TE2
Kreuzheben
Beinstrecker
Latzug
Bankdrücken
SZ-Curls
Schulterdrücken
Bauch

Das mit der Pizza und der Cola weißt selbst denk ich wenn du hier im Ernährungsfred bissl gelesen hast.

 

der plan ist eine absolute katastrophe! echt!

ließ dir mal den 3er splitt von andy oder den 4er splitt von SBFson im bereich Trainingspläne durch!

oder hier:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic15763.html

kannst du meinen einmal nachlesen. ist aber allerdings für anfänger eher ungeeignet, genau wie der 4er von SBFson. weil die intensität einfach zu groß ist.







ich denke der 3er splitt von andy wäre schon optimal!

 

die pläne findes du im bereich: Trainingspläne hier im Forum! Die entprechenden Trainingspläne stehen ganz oben! Einmal der von Andy, und einmal der von SBFson.

Ansonsten findest Du hier im Bereich Lexikon auch einige trainingspläne:

http://www.muskelpower-forum.de/forum8.html

Einfach mal nachlesen!

Warum der Plan nicht so gut ist? Weil er völlig ohne Konzept ist und absolut überladen. Die Übungen passen nicht zueinander und die anzahl der wiederholungen ist ach absolut daneben!

orientiere dich ungefähr daran:

3-4 Sätze Pro Muskelgruppe (bei großen Muskelgruppen wie Beine, Brust und Rücken). Bei kleineren Muskelgruppen (wie Arme, Schultern, Nacken, Bauch) sind es glaube ich insgesamt 8-10 Sätze!) Dabei nicht mehr als 12 Sätze pro Muskelgruppe. Passe die Gewichte so an, dass Du bei jedem Satz ca. 6-10 Wiederholungen schaffst! Das reicht völlig aus. Gewichte sollten schwer gewählt sein. Das heißt: Bei der letzten Wiederholung bekommst das gewicht gerade noch so eben bewältigt und eine saubere Wiederholung hin. Danach geht nix mehr!

Viel Erfolg

 

wenn du gerade einsteigst, dann kannst du in den ersten wochen mit wenig gewicht deinen körper an das training gewöhnen. aber du bist 20 jahre alt und hast es nicht mehr nötig, zirkeleinheiten mit wenig gewichten durchzuführen.

arbeite einen plan aus, bei dem jede muskelgruppe an einem tag in der woche gezielt trainiert wird. achte zudem darauf, dass du optimaler weise am ersten trainingstag eine hauptmuskelgruppe trainierst, die du nicht unbedingt am 2 trainingstag direkt wieder als hilfsmuskel benutzt.

trainiere nach der eingewöhnung schwer und es werden sich ziemlich schnell erfolge einstellen. wu willst ja, dass was wächst

viele grüße und viel erfolg!