Neues Mitglied möchte sich Vorstellen

Hallo Zusammen.

Ich bin ab heute neu hier im Forum und möchte mich mal kurz Vorstellen.
Ich bin 28 Jahre alt, Freiberufler und seit Januar 2001 dem Kraftsport verfallen.
Vom Körpertyp her liege ich so zwischen Ektomorph & Mesomorph. D.h. habe eher Mühe Masse aufzubauen. Vor der Ausübung des Kraftsports habe ich 61 kg gewogen und konnte Essen was ich wollte. Da auch ich von unserem Gesellschaftlichen Schönheitsideal beeinflusst war und mir mein damaliges gewicht Kummer bereitete, hatte ich mich entschlossen mein Gewicht mit etwas mehr Muskelmasse zu erhöhen. Ich war anfangs sehr diszipliniert und habe in drei Jahren ca. 12 kg Gewicht zugenommen. Leider habe ich aus Beruflichen Gründen abrupt seit Mitte 2004 kein Gewicht mehr gestemmt und mich auch eigentlich gar nicht mehr bewegt was sich natürlich negativ auf meine Körperliche Verfassung ausgewirkt hat.
Nun ja. Lange Rede kurzer Sinn. Ich möchte jetzt wieder anfangen zu Trainieren und wieder da anknüpfen wo ich aufgehört habe. Deshalb würde mich freuen wenn ich hier in diesem Forum etwas Unterstützung finde.

Ich hätte da auch gleich mal eine Frage bezüglich eines Ernährungsplans.
Kennt von euch jemand eine gute Quelle im Netz wo ich mein Kalorienbedarf errechnen und mir einen sinnvollen Ernährungsplan zusammen stellen kann?

Gruß Kasimir

 

Danke Wodenaz. Der Kalorienrechner von Ironsport ist doch schon mal gut.
Habe ja auch Ernährungstechnisch schon in der Vergangenheit ein wenig Erfahrung gesammelt wobei ich auch viele teure Supplemente und Nahrungsergänzungen wie Aminosäuren Protein Weight Gainer etc benutzt habe um Gewicht zuzulegen. Diesmal möchte ich mehr auf natürliche Lebensmittel setzen da die Nahrungsergänzungen teilweise schon sehr ins Geld gehen.
Das gehört jetzt aber auch gar nicht hier hin. Ich werde mal versuchen mir einen sinnvollen Ernährungsplan zusammenzustellen und Poste den dann mal im Ernährungsforum.

Gruß Kasimir