Neues Trainingskonzept

Einiges. Erstens halte ich es für absoluten Hirnriss, irgendwelche Isos vor den schweren Grundübungen für die entsprechende Muskelpartie zu machen.
Diese verbrauchen schließlich am meisten Kraft. (bezogen auf Cable first und Bankdrücken last)

Desweiteren ist es sicher nicht schlecht, einen Muskel unter Spannung zu halten, aber ich würde den Teufel tun und mir meine Bewegungsamplitude von irgendjemand anders vorschreiben lassen.
Wie weit das Ding runter zur Brust geht musst du mit deinem Körper ausmachen, ab einer bestimmten Größe und damit verbundenen Armlänge bekommen Leute gern mal Schulterprobleme wenn sie die Hantel bis zur Brust ablassen.

Einen Wochenplan benötigt man sicher nicht mehr, wenn man schon ein paar Jahre Erfahrung hat. Das aber jemandem zu raten, der selbst erst am Anfang steht zu raten, ist nicht sehr weise.

Den Armtag finde ich schließlich total überladen.

Latzug zum Nacken => kein Kommentar
Klimmzüge > Latzug
Sitzendes Rudern => Fürn Arsch, Langhantelrudern immer vorzuziehen, egal ob horizontal oder vertikal.
Die Übung, die Du suchst, heist revers Fliegende
Kreuzheben gehört an den Anfang.

Bei den Beinen wird das Prinzip ja auch eingehalten.

Wenn schon so eine Aufteilung in 5 verschiedene Trainingspartien, dann aber bitte auch alles bearbeiten.
Nacken!

Insgesamt halte ich davon gar nichts, aber das ist oft so, wenn Hobbyathleten denken, sie könnten von Profis/Halbprofis was besonders tolles abschauen. In anderen Lebensbereichen ist der Gedanke sicher nicht falsch, im BB ist es allerdings ein breit angelegter Irrglaube, dass genau die Leute wissen, was sie tun. Das ist regelmäßig eben nicht der Fall.

 

Wenn du eine Übung nicht ganz ausführst, ist dann die Belastung bei gleichem Gewicht höher oder niedriger als bei "normaler" Ausführung.
Ich hab irgentwie das Gefühl, dass dort etwas dran ist, denn die Profis werden doch schon wissen was sie machen bzw ich habe mir nochmal ein paar Trainingsvideos von Weltstars der Szene angesehen und ich habe festellen können das die wdhs. wie von Delta beschrieben ausgeführt werden.

Bevor mich alle kritisieren, weil ich einem Mod wiedersprochen hab, möchte ich sagen, dass mein Wissen in dem Bereich keinesfalls so Ausgeprägt ist, dass ich mir ebengenanntes leisten könnte.
Mein Beitrag ist lediglich eine Feststellung mit meiner Meinung

 

Gut. Nachdem ich wortreich versucht habe zu erklären, warum ich den geposteten Plan für Mist halte, habe ich wohl einige Communityteile in ihrer Perzeptionsfähigkeit überschätzt beziehungsweise noch etwas vergessen.
Nämlich genauer darauf einzugehen, warum genau Leute, die im Jahr mehr "on" als "off" sind und somit ohnehin in keiner Form mehr mit normalen Menschen vergleichbare Stoffwechselvorgänge auf sowohl hormoneller als auch Nährstoffebene besitzen, Ahnung davon haben sollten, inwieweit ihre Trainingsweise sich auf den normalen Körper auswirkt.
Es sollte doch für jeden hier schon aus der Situation heraus denklogisch ersichtlich sein, dass so jemand nicht den geringsten Plan von dem haben kann, was er täglich macht! Ich jedenfalls würde mich mit einem 30-50fach erhöhten Testosteronspiegel und dadurch bedingter dauerhaft positiver Stickstoffbilanz nicht mal im Traum trauen, Rückschlüsse auf Leute zu ziehen, die vollkommen clean sind!
Natürlich kann so jemand sich mit Volumenplänen zuknallen, dass unsereiner nur schlecht werden kann! Natürlich wachsen die Muskeln bei denen, weil sie ganz einfach nicht anders können!
Jemand auf Testo baut sogar ohne Training Muskeln auf!
Also bevor jetzt noch einer einfach sinnentleerten Quark hier reinpostet, der jeder argumentativen Grundlage entbehrt, nur, um mal etwas gesagt zu haben, bitte ich ihn, mal ein paar Sekunden nachzudenken, ob die Welt nicht auch ohne seine Äußerung auskommt.

Nochmal für ganz langsame: Profipläne sind der letzte Mist! Warum? Weil sie auf Voraussetzungen beruhen, die beim Normaltrainierenden nicht gegeben sind und es niemals sein können!

 

Wie soll man deiner Meinung nach ein Konzept beurteilen, welches überhaupt nicht beschrieben wird? Ein Konzept ist es erst, wenn die Übungen in eine Reihenfolge und einen Gesamtzusammenhang gesetzt sind.
Vorher ist es ein "Einkaufszettel", mehr nicht.
Die Pizza backt sich auch nicht von alleine, nur weil du Salami, Tomaten und Käse gekauft hast.

 

Wie no pain schon richtig sagte, sind Profi Pläne mit äußerster Vorsicht zu genießen !!!

Sie müssen nicht schlecht sein, aber sie können es sein und selbst wenn sie gut sind - können sie von Leuten die clean sind meist nicht umgesetzt werden, auch das wurde ja schon angesprochen.

Zudem warne ich nochmals davor, irgendetwas das man gerade mal hört, gesagt bekommt oder als "NEU und SUPER" propagiert wird, als Allheilmittel anzusehen.

Jedes System hat seine Stärken und Schwächen und auch wenn es best. Systeme gibt, die bei passender Zielsetzung anderen überlegen sind - gibt es kein perfektes System und kein Zaubermittel !
(sonst würden näml. alle danach trainieren.)

Es ist übrigens keine sinnvolle Beweisführung für die Effektivität eines Trainingssystems auf Fortschritte kurz nach dem Wechsel auf selbiges zu verweisen, denn Fortschritte sollten eigentl. bei jeder veränderten Reizsetzung eintreten.

Um nochmal speziell auf einige Aspekte deines Textes einzugehen:

Wirklich was Neues war sowieso nicht dabei.

Den Muskel so intensiv wie mögl. zu reizen, wird schon seit "Jahrhunderten" (für erfahrene Athleten) gepredigt.

Auch das nach Möglichkeit die Bewegungsamplitude gut ausgeschöpft werden sollte, ist Standardwissen.


Über die optimale TUT wurde in der Vergangenheit viel diskutiert, aber auch das wird letztlich nicht so heiß gegessen, wie's gekocht wird.

Wer sich an die Richtlinie "eine Übung langsam, kontrolliert und sauber auszuführen" hält und die der Zielsetzung entsprechenden Wdh.zahlen berücksichtigt, hat bislang immer gute Ergebnisse erzielt.
(und 8-12 Wdh. für Masse sind ja nun echt nicht neu)

Ich hab mir mein ganzes Leben noch keine Gedanken über die TUT während meines Trainings gemacht und trotzdem ein paar kleine Erfolge erzielt.


Was aber ganz wichtig ist !!!!


Wer mit sehr hoher Intensität trainiert oder trainieren möchte, kommt auf Dauer mit 1 Tag Pause ganz sicher nicht klar !!!
(da kommt näml. wieder der Stoff ins Spiel !)


btw

Maxgewicht bedeutet immer noch 1 (eine) Wdh. !