Neuling =)

Hi,

ich wollte mich mal vorstellen, ich bin jetzt 16 1/2 Jahre alt und gehe seit 3 Wochen ins Fitnessstudio,
ich mache immer ein bisschen Ausdauertraining im Cardio Bereich (ca. 10 min bzw. 1,7-1-8km auf dem Laufband) zum aufwärmen, und trainiere dann jedes mal wenn ich trainieren gehe den ganzen Körper (Alles am Gerät, außer Bankdrücken, aber selbst das mache ich an der Multipresse, also ist der Bewegungsablauf da auch richtig, ohne Wackler etc.). Das Ganze mache ich 3-4 mal die Woche.

Ich bin 1,76m groß und habe bevor ich vor 3 Wochen angefangen habe 79kg gewogen und wiege jetzt immer so 75,5-77,5kg und will eventuell noch weiter runter, aber eigentlich will ich nur meinen KFA senken und mehr Muskeln bekommen.
Ich weiß nicht ob ich schon ausgewachsen bin, ich wachse meiner Meinung irgendwie nichtmehr wirklich oder nurnoch sau langsam. Deshalb würde mich interessieren, ob mein Training schädlich für mich ist, oder ob es ok ist, wenn ich sie richtig ausführe und bei Gewichten bleibe, bei denen ich 15-20 WH's schaffe.

Ich mache für die Brust beim Bankdrücken an der Multipresse immer 40kg (Stangengewicht mit eingerechnet) à 8 oder 6 Wiederholungen à 3 Sätze und beim Bankdrücken?? (ist eigentlich genauso wie Bankdrücken nur sozusagen ohne Hantel bzw. am Gerät, so zwei Hebel nach vorne Drücken, steht in meinem Studio direkt neben dem Butterfly ^^) zwischen 30-35kg à 15 Wiederholungen à 3 oder 4 Sätze.

Die Schultern trainiere ich am Gerät (Delt's) mit 15kg à 15wiederholungen à 3 Sätze.

Die Beine an der Beinpresse mit 50kg à 15 Wiederholungen à 3 Sätze (und vorher aufm Laufband halt).

Den Rücken trainiere ich am Gerät (Pulley) mit 35kg à 15 Wiederholungen à 3 oder 4 Sätze.

Den Bauch trainiere ich mit verschiedenen Übungen (Crunches, Beinheben etc.).

Bizeps trainiere ich eigentlich nicht soviel seperat, weil man das ja bei den meisten Übungen schon mittrainiert, da trainiere ich eigentlich nur ab und zu mit einer LH wo so kleine Wellen drinne sind mit 5kg an jeder Seite und halt das Stangengewicht (Manchmal auch KH's à 10kg).

Trizeps mache ich beim Trizepsdrücken am Kabel bei dem einen zwischen 40 und 50kg à 8 oder 10 Wiederholungen à 3 Sätze und beim anderen ist es irgendwie schwieriger, 17,5kg à 15 Wiederholungen à 3 Sätze.

Dann gehe ich meistens nochmal kurz aufs Laufband für 3-5 Minuten und laufe nochmal 0,5-0,7km.

Ich weiß halt wirklich nicht ob ich schon ausgewachsen bin, ist das zuviel, kann das Folgen für mich haben? Soll ich einfach nur das eine Trizepsdrücken und das Bankdrücken an der Multipresse lassen, wo ich nur 8 WH'S schaffe?

Freue mich auf Antworten.

Gruß Ruben

P.S.: Ich muss dazu sagen, das ich schon vorm Krafttraining für mein Alter und meine Körpergröße ziehmlich muskulöse Arme hatte, weil ich mal Handball gespielt habe und sie auch schon anders trainiert hatte.

 

@ Hantelfix

Der "Trainer" der mit zugestellt wurde, hat mich für die Beine nur an die Beinpresse geschickt, wahrscheinlich weil ich ja vorher immer schon laufen gehe und ihm gesagt habe, das ich auch noch anderen Sport mache und ja bei fast jedem Sport die Beine beansprucht werden...

@ Batze

Wie du siehst mache ich ja GK training

@ "all"

Also wenn ich schön bei 15-20 WH's bleibe, kann es auch selbst wenn ich im Studio an den Geräten trainiere und noch nicht ganz ausgewachsen bin, keine (schweren) Folgen haben?