Neuling ?!

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  1. #1 ChrisKing, 10.06.2014
    ChrisKing

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    Seitliches Armstrecken über Kopf
    Kickbacks
    Frenchpress

    Liegestütze 2 X 25 jeden Tag
    Kniebeugen 3x 15 jeden Tag

    Zu den oben genannten Übungen mache ich jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen , ich spiele nebenbei noch Fussball und gehe joggen.

    Ich ernähre mich bewusst gesund also keine Schokolade oder iwelche anderen Süßigkeiten. Hauptsächlich Fleisch , Fisch , Nudeln , Kartoffeln und Vollkornprodukte .
    Außerdem trinke ich nur Wasser , meist so 2-4 Liter am Tag .

    Habt ihr Verbesserungen zu meinem Plan ?

    Würde mich über jegliche Anworten freuen !

    MFG Chris
     
  2. #2 mario89, 10.06.2014
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    Damit erreichst du durch jahrelanges hartes Training maximal - NICHTS! Trainier nach einem GK-Plan bzw. alternierenden GK-Plan und lass Bizeps & Trizeps Übungen komplett weg.
     
  3. #3 ChrisKing, 11.06.2014
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    Hallo ,

    erstmal danke für deine Antwort :D

    Hab mir das jetzt mal zu Herzen genommen , ist das so richtig ?

    Rudern im Sitzen vorgebeugt -
    Hammer Kurzhantel Curls -
    Bankdrücken auf dem Boden
    Dips -
    French Press -
    Seitheben im SItzen -
    Seitheben im Sitzen vorgebeugt
    Aufsteiger mit Kurzhantel -
    Kniebeuge
    Spezial Ganzkörper Kniebeuge

    Noch was das ich unbedingt machen bzw weglassen sollte ?

    Sind das überhaupt genung Übungen ?

    MFG
     
  4. #4 mario89, 11.06.2014
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    Zwar westentlich besser als nur Bizeps & Trizeps, aber trotzdem nicht das Gelbe vom Ei!

    Wichtige Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmziehen, vorgeb. Rudern, Bankdrücken, Frontdrücken

    Mehr brauchst du nicht!
     
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