Neustart

Hallo Lita,

So an sich kannst du an beiden Tagen etwas für deine Kondition tun. Wie lange hält ganz davon ab bis zu welchem Punkt du dich wohlfühlst. Wenn du mit Schwindel vom Stepper oder Rad steigst war es zuviel.

Ich habe mir angewöhnt an Tagen an denen ich die Beine trainiere mich mit Seilspringen aufzuwärmen. 10 Minuten mache ich das in der Regel - 1 Minute springen, 1 Minute Pause. In den Pausen zwischen dem Seilspringen mache ich mittlerweile manchmal noch Kniebeugen oder ähnliches. Habe mit Seilspringen relativ kurz meine Erfolge steigern können - sowohl Ausdauer als auch Koordination.

Radfahren: meinst du normales radfahren oder spinning?

Stepper: mache ich meistens 2 Mal die Woche bzw. bin gerade dabei es mir anzugewöhnen. In der Regel 30 Minuten + 5 Minuten "runterkommen".

Also mit Seilspringen und Stepper verbessert man seine Kondition schon ziemlich. Beim normalen "Indoor"-Radfahren merke ich persönlich überhaupt nichts, da bringt mir normales radfahren draußen an der Natur mehr. Denke aber auch das es dort von Person zu Person unterschiedlich ist. Wenn indoor dann Spinning. Dort habe ich auch schnell konditionstechnische Fortschritte gemacht.

Gruß!

 

hi,

ich habe bis zu meinen operationen 6 jahre lang geboxt und da gehört seilspringen einfach dazu.
ich persönlich habe bis zum heutigen tag noch nichts gefunden was seilspringen in sachen kondition und auch fettverbrennung schlagen kann.

am effektivsten ist jedoch nicht 1 min springen 1 min pause sondern 2-3 minuten seilspringen in nem normalen tempo und dann 30 sekunden bis 1 min je nachdem wie fit man ist sehr schnell seilspringen und knie dabei immer ganz hoch.
etwa so sollte das ganze aussehen
2-3 min so springen
0,5-1 min "running in place" aber doch etwas schneller als der typ



dabei dienen die 2-3 min "right to the left" als erholungsphase ... hier schön gleichmäßig durchatmen und kräfte sammeln und in den 0,5-1 min "running in place" richtig auspowern.

anfangs kannst du z.B. so vorgehen
2-3 min "right to the left"
0,5-1 min "running in place"
2-3 min "right to the left"
0,5-1 min "running in place"
3 min PAUSE (auf den boden setzen, beine ausschütteln)

2-3 min "right to the left"
0,5-1 min "running in place"
2-3 min "right to the left"
0,5-1 min "running in place"
3 min PAUSE (auf den boden setzen, beine ausschütteln)

2-3 min "right to the left"
0,5-1 min "running in place"
2-3 min "right to the left"
0,5-1 min "running in place"
3 min PAUSE (auf den boden setzen, beine ausschütteln)

2-3 min "right to the left"
0,5-1 min "running in place"
2-3 min "right to the left"
0,5-1 min "running in place"
3 min PAUSE (auf den boden setzen, beine ausschütteln)

das reicht dann auch schon damit haste schon mehr gemacht als wenn einer ne stunde oder mehr laufen geht.
irgendwann schaffst du das dann auch ohne die 3 min pausen dazwischen.