Nicht genug Platz im Bauch ? :(

Hi,

nix für ungut - wenn du mit 2400kcal schon zunimmst hat das mit Hyper-Ectomorph noch lange nichts zu tun

Morgens 'nen Liter Milch ist heftig, würde ich nie im Leben runter kriegen. Da kann ich dir als Alternative mal 100g Haferflocken in 350-400 ml Milch vermixt anbieten und die Banane halt nebenher. Ich persönlich komme derzeit auf den Geschmack von Haferflocken nicht wirklich klar, also 2,3 Löffel Nesquick Schokopulver drüber und läuft. An die Trinkkonsistenz musste ich mich generell erst gewöhnen.

Dadurch, dass bei meinem Vorschlag aber 600ml Milch fehlen, müsstest du die kcal anderweitig wieder draufsatteln, was dir bei deinem generellen Problem allerdings nicht wirklich helfen würde.
Könnte mir nur vorstellen, dass du dir mit dem Haufen Milch am Morgen u.U. schon alles bis zum Mittagessen versaust.

Ich werf mir in meinen 4000+ kcal Phasen zwischen o.g. Frühstück gg. 7 Uhr und Mittagessen 13 Uhr drei Vollkornbrötchen mit Putenbrust, Käse und Paprika + nach Belieben noch 1-2 Süßteile (Donut / Schokohörnchen) rein. Erst nach dem Mittagessen mit 250-270g Fleisch und 160-200g Reis/Nudel/Schlagmichtot ist dann bei mir der Punkt, an dem ich mich relativ voll fühle. Nachmittags gehts dann aber ja schon weiter

Egal, soll alles nicht dein Problem sein, scheinst ja zufrieden mit den Fortschritten zu sein. Warum du den Bock am Essen verlierst - naja, ohne viel Abwechslung. Nach 1 oder 2 Wochen demselben Kram kann man's einfach nicht mehr sehen. Da heißts dann einfach mittags anders würzen, anders zubereiten, bissl neuen Geschmack reinbringen.
Viel mehr kann ich da zur Langeweile nicht sagen. Hinsichtlich Völlegefühl - naja, ist halt so, und in gewissem Rahmen auch eine Frage der Gewöhnung. Aber ich find das was du da aufzählst mengenmäßig jetzt allesandere als viel. Daher kann ich dir da nur sagen... weitermachen, sollte sich mit der Zeit geben.

Dass du offenbar ständig auf die Schüssel musst könnte u.U. an der vielen Milch liegen. Ich hab mit häufigem Toilettengang kein Problem. Sofern du mit den Toilettengängen meinst, dass du oft pinkeln gehen musst - schraub die Flüssigkeitszufuhr runter. 3 Liter reichen bei der Ernährung.

Grüße
Artisian

 

Ehw... 8kg in 10 Wochen bei der Ernährung und du erzählst hier wass von ectomorph...
Nene, wenns so läuft kannst sogar von den Mengen wieder runter. Das ist viel zu schnell viel zu viel (soweit korrekt gewogen und tatsächlich 8kg Zunahme). Wenn du in dem Tempo weiter machst musst noch mit Bindegewebsrissen usw rechnen.
Mal davon ausgehend, dass du mit deinem Gewicht kein Kleinwüchsiger mit 'nem Meterfuffzich bist, und es dir primär mal (richtigerweise) egal ist, ob Gewichtszunahme jetzt aus Muskel- oder Fettzuwachs resultiert: Auf mehr als 2kg pro Monat würde ich auf garkeinen Fall zielen.

Grüße
Artisian

 

Ich hatte das ganz am Anfang leider auch, dass ich innerhalb von 3 Monaten gute 10kg zugenommen habe, weil ich a) keinen Plan von Ernährung hatte und b) ich unbedingt genug essen wollte, dass ich auch ja aufbaue und nicht eventuell sogar abbaue. Tja, da war dann nen Schuss in den Ofen und den Bauchspeck, den ich mir dort angefuttert habe, schleife ich immer noch rum, da ich noch keine Lust auf Defi habe und weiter am aufbauen bin. (Mittlerweile aber ziemlich sauber mit kleinen Schritten und wenig Fettzuwachs)

Würde dir daher raten, dich täglich morgens nach dem Aufstehen zu wiegen, damit du dein Gewicht besser kontrollieren kannst. Wird es weiterhin soviel Zuwachs sein, dann kcal runterschrauben, wenns anders rum läuft logischerweise in die andere Richtung

Zu deiner Ernährung:

Wenn du deswegen mit den Haferflocken auf Kriegsfuß stehst, dann dürftest du aber auch Probleme mit Brot, Wurst (kommt drauf an welche) und etlichen Gewürzmischungen etc... haben. Ist das der Fall?

Und zum Schluss noch: Weight Gainer halte ich in 95% aller Fälle für sinnfrei

 

Ändert nichts an meiner Aussage Egal mit welchen Mitteln, 2kg / Monat reicht.
Aber jetzt wunderts mich umso mehr, wenn das alles zu deinen 2400kcal geführt hat, da war ja kaum 'festes Material' dabei. Versuch das stückchenweise mit rein zu bringen. Bis 3500kcal sind über normale Nahungsmittel mit etwas Gewohnheit und Übung absolut machbar. Erst darüber wird die Luft solangsam dünn, und es wird einfach "einfacher" mittels spezieller Shakes usw noch etwas nachzuhelfen.
Aber ja, bei dir nicht nötig, wenn 2400kcal mit eingerechnetem Weight Gain Zeugs schon für die Gewichtszunahme ausreicht. Nehme einfach an dein Magen war/ist nicht wirklich was gewöhnt gewesen, oder?


@mario: Bevor's bei ihm ernsthaft zu Bauchspeck kommt, brauchts nochmal minimum 10kg mehr.

Grüße
Artisian

 

Das war eigentlich eher auf mich und als Beispiel bezogen wollte damit nur sagen, dass man als Anfänger leicht Fehler macht, weil man etwas "zu gut" machen will.

Zwischen Mittagessen und dem "nächtlichen" Magerquark solltest du nochmal ne Kleinigkeit essen, sonst hast du ja etliche Stunden ohne Energiezufuhr.

Also wenn du ne Glutenunverträglichkeit hast, dann hast du bei allen glutenhaltigen Produkten Probleme oder nirgends (außer vllt. in ganz geringen Mengen nicht) Wenn du aber nur bei den Haferflocken Probleme hast, dann könnte es vllt. nur eine Haferallergie sein. Allergien kann es z.B. gegen Weizen, Roggen, Hafer geben, wo das eine nicht mit dem anderen zusammenhängen muss. Gluten ist allen Getreidearten vorhanden und keine Allergie sondern Unverträglichkeit.

Hast du sonst irgendwelche Allergien? Das könntest du beim Haut- oder HNO-Arzt testen lassten! (Weiß nicht, ob das Allgemeinmediziner auch machen)

Glutenunverträglichkeit könntest du zwar auch testen lassen, aber wie oben schon erwähnt, glaube ich das nicht, da du sonst mehr Probleme haben müsstest. Zudem ist das Testen nicht gerade billig und die Kassen übernehmen das nicht. Ich wollte mich auch erst testen lassen, bevor ich es dann mittels Ernährungsumstellung rausgefunden habe.

Aber wenn du zur Zeit nur mit Hafer Probleme hast, würde ich mir da gar keine so großen Gedanken machen. Auf ein Produkt zu verzichten ist noch ziemlich einfach. Schwieriger wärs, wenn du dich laktose- und glutenfrei ernähren müsstest.