Nitrays Massephase nach Verletzung

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Massephase" wurde erstellt von Nitray1, 10.08.2010.

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  1. #1 Nitray1, 10.08.2010
    Nitray1

    Nitray1 Foren Held

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    Ich hab mich nun entschlossen auch eine Art Trainingstagebuch zu führen.

    Habe mich leider vor gut 3 Wochen am Handgelenk und am Unteram verletzt, was zur Folge hatte, dass ich kein bzw kaum noch Trainieren gehn konnte.

    Nun nach Verbesserung meiner Verletzung gehe ichs wieder an,
    werde aber nicht gleich 100% starten, da ich noch ein ziehen in den Unterarmen spüre und meine Sehnen werdens mir danken

    Zu meinem Training:
    ich benutzt das aufsteigende Pyramidensystem, was so viel bedeutet, wie dass man am anfang wenige Gewicht mit mehr whs macht, bis zu hohem gewicht mit wenigen whs.

    negatives Bankdrücken hatte ich bis jetzt nicht im Programm, da ich aber dysbalance empfinde, hab ichs noch dazu genommen, auch wenn das Volumen schon ziemlich hoch ist.

    Mein TP:

    Mo: Beine/Bauch
    tiefe Kniebeugen
    schräge Beinpresse
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    stehendes Wadenheben

    negative Crunshes
    gestrecktes Beinheben
    Oberhörperheben

    Cardio


    Mi: Brust/Arme/Bauch

    Bankdrücken
    positives Bankdrücken
    negatives Bankdrücken
    Cablecross

    Dips
    Trizepsstrecker

    Hammercurls
    Armcurl am Block

    negative Crunshes
    gestrecktes Beinheben
    Oberhörperheben

    Cardio

    Fr:Rücken/Schultern/Nacken/Bauch

    Klimmzüge
    gestrecktes Kreuzheben
    LH Rudern
    Seitenheben
    KH Schulterdrücken
    Shrugs

    negative Crunshes
    gestrecktes Beinheben
    Oberhörperheben

    Cardio


    Werde dann ab morgen berichten
     
  2. AdMan

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  3. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Cool ich werds mal verfolgen.
    Find das Pyramidensystem immer cool wieso machste es so rum und nicht am ende die schwersten gewichte?
     
  4. #3 Nitray1, 10.08.2010
    Nitray1

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    sorry mein fehler :roll:

    meinte natürlich weniger gewicht zuerst



    Beginne gleich mal mit heute mit 70 Minuten Cardio am Rad
     
  5. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Anders rum gehts auch find ich aber ziemlich dumm :mrgreen:
     
  6. #5 Matze1985, 11.08.2010
    Matze1985

    Matze1985 Eisenbieger

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    (Ohne jetzt eine Diskussion anfangen zu wollen :-) )

    Dumm ist das nicht. Umgekehrte Pyramide machen z.B. welche die noch Kraft aufbauen wollen. Also geht schon wohl :-)
     
  7. #6 Nitray1, 11.08.2010
    Nitray1

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    Mi: Brust/Arme/Bauch

    Bankdrücken:
    (20*20-15*40)
    14*60
    12*70
    8*80
    8*85 (mit hilfe)

    positives Bankdrücken :
    12*35
    10*40

    Cablecross:
    12*30
    8*35
    4*45


    Dips:
    12*0
    9*5
    7*10

    Trizepsstrecker:
    12*30
    10*35
    8*40

    Hammercurls:
    15*9
    10*15
    5*20

    Armcurl am Block:
    12*35
    8*40
    5*50

    negative Crunshes:
    43*0
    37*2,5
    17*5
    12*10

    gestrecktes Beinheben:
    12
    9
    9

    ander bauchübung:
    40*7,5
    33*10


    Cardio 20 min: laufen

    gesamt muss ich sagen, bizeps und trizeps war ne katastrophe, meine arme schmerzen jetzt noch.
    Brust lief dafür überraschend gut.
    negatives Bankdrücken hab ich nun doch gestrichen, wurde zuviel
     
  8. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Muskelpowerforum :D
    Wieso denn bei den Hammercurls auf ein mal + 10kg?
     
  9. #8 Nitray1, 11.08.2010
    Nitray1

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    selbstüberschätzung :biggrin:

    normalerweiße klappts ja auch, aber nun bin ich froh,
    dass ich hier noch am pc sitze und was tippen kann.
     
  10. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Muskelpowerforum :D
    :kringel:

    5 wiederholung sind ja aber noch aussreichend :-D
     
  11. #10 Nitray1, 13.08.2010
    Nitray1

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    Fr:Rücken/Schultern/Nacken/Bauch

    Klimmzüge
    12*0
    9*0
    5*0
    4*0

    gestrecktes Kreuzheben
    20*20
    14*60
    11*80
    9*90
    6*100

    LH Rudern
    15*20
    14*50
    12*55
    10*60
    6*65

    Seitenheben stehend
    15*5
    12*9
    9*13
    sitzend: 9*5


    KH Schulterdrücken
    20*11
    15*17
    12*20
    8*24
    8*26 (mit hilfe)

    Shrugs
    10*20
    8*40
    5*70

    negative Crunshes
    gestrecktes Beinheben
    Oberhörperheben
    > heute nicht gezählt, circa wie beim letzten mal

    Cardio 20m: Laufen

    Auswertung:
    Zufrieden bin ich nicht mit dem heutigen training,
    waren schon mal viel bessere Leistungen,
    aber das handgelenk lässt grüßen.
     
  12. #11 Nitray1, 16.08.2010
    Nitray1

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    nachtrag von gestern

    3h leichtes Cardiotraining

    1h schweres Cardiotraining
     
  13. #12 Nitray1, 16.08.2010
    Nitray1

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    Mo: Beine/Bauch

    tiefe Kniebeugen
    20*20
    15*50
    10*60

    schräge Beinpresse
    20*39
    15*90
    10*120
    9*130

    Beinstrecker
    20*35
    15*40
    10*45

    Beinbeuger
    X

    stehendes Wadenheben
    20*20
    17*60
    20*80
    17*90
    15*100

    negative Crunshes
    gestrecktes Beinheben
    Oberhörperheben
    > wie immer

    Cardio: 20m Laufen


    Auswertung: Das "Cardiotraining" von gestern hatte leider starke auswirkungen auf heute, da ich noch auf der ganzen Rückseite von den Füßen einen starken Muskelkater hab. Also ging im Training auch kaum was.
     
  14. #13 Nitray1, 19.08.2010
    Nitray1

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    Mi: Brust/Arme/Bauch

    Bankdrücken
    20*20
    15*40
    10*60
    8*65

    positives Bankdrücken
    15*30
    12*40
    10*45
    6*50

    Cablecross
    12*35
    10*40
    4*45

    Dips (diesmal ohne Gurt)
    12*0
    10*5
    4*10

    Trizepsstrecker
    15*30
    10*35
    5*40

    Hammercurls
    15*11
    10*17

    Armcurl am Block
    12*30
    10*35
    6*45

    negative Crunshes
    gestrecktes Beinheben
    Oberhörperheben
    >wie immer, leichte verbesserung bei den crushes

    Cardio : 18m Laufen

    gesamt: lief es nicht gut, war extremst müde, hab mich dann aber doch noch durchgerungen und bin gegangen. Glaube das liegt momentan am Wetter. Hab beim Brustbereich schmerzen und ein ziehen, hoffe das bessert sich wieder mal und das Handgelenk spürre ich jetzt nur noch ein wenig.
    Hoffe morgen wirds Training besser.
    Deswegen wars von der Anzahl der Whs im Training in den letzten Trainingseinheiten auch nicht wirklich durchdacht.
     
  15. #14 Nitray1, 26.08.2010
    Nitray1

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    leider hab ich irgendwie vergessen hier was einzutragen, werde ab FR wieder fleißig posten
     
  16. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  17. #15 Nitray1, 30.08.2010
    Nitray1

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    Fr:Rücken/Schultern/Nacken/Bauch

    Klimmzüge
    6
    5
    5
    3

    gestrecktes Kreuzheben
    20*20
    15*60
    12*80
    10*90
    7*100
    1*120

    LH Rudern
    10*40
    8*45
    6*50

    Seitenheben stehend
    10*11
    sitzend: 9*5
    7,5*9
    6*9

    KH Schulterdrücken
    15*11
    15*20
    12*24
    8*26
    5*28 (mit hilfe)

    Shrugs (gewicht ohne stange)
    10*40
    8*70
    6*75

    negative Crunshes
    gestrecktes Beinheben
    Oberhörperheben
    circa wie beim letzten mal, mit den crunshes wirds langsam besser

    gesamt: war recht in ordnung, in der schulter hatte ich mal mehr kraft, dafür waren die klimmzüge nicht so besonders.
     
  18. amano

    amano Alter Admin
    Moderatoren-Team

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    190
    Gewicht (in kg):
    115
    auf wunsch des erstellers vorerst geschlossen.
     
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