No Pain, No Gain

Sitz. Beindrücken, normale Fußstellung:
180/12

Sitz. Wadendrücken, einbeinig:
70/24

SZ-Curls:
48/7

Hammercurls, KH:
2x22.5/9

Pushdown:
70/10

Sitz. Tricepextensions:
65/10

Lieg. Crunches zur Seite:
BW/20

 

Ich bin an das Problem gestoßen, daß ich mir andere Übungen für gewisse Muskelgruppen aussuchen sollte. Grund dafür ist, das ich schon am Boden des Magazines angekommen bin.

Mal sehen wie ich in der nahen Zukunft trainieren werde.


Seit hart zu den Gewichten!

 

Sitz. Bankdrücken Dual, einarmig:
55/3x10

Schrägbankdrücken:
100/10,6

Pulldown Dual:
90/5
80/5
70/6

Maschinenrudern Dual, einarmig:
40/2x10

 

Schulterpress Dual, einarmig:
65/20,17

KH-heben zur Seite:
15/10,8

Sitz. Press Back:
25/20,17

Abs, Station 3:
90/18,12

 

Kniebeuge, normal:
120/10,8 (Leicht)

St. Wadenpresse:
120/15,13

Lieg. Beinbeuge:
75/9,6

 

St. SZ-Curls:
48/8,5

St. KH-Hammercurls:
22.5/10,7

Pushdown:
75/10,5

Sitz. Tricepextensions:
65/10,6

 

Sitz. Bankdrücken Dual, einarmig:
65/15,10

Pulldown Dual, einarmig:
55/2x15

Schulterpresse Dual, einarmig:
65/2x15

Abs, Station 3:
90/21,13

 

Beinstrecker:
75/20

Frontkniebeuge:
80/8,6

Lieg. Beinbeugen:
75/12,6

Sitz. Wadendrücken, einbeinig:
80/2x20

Rotary Torso:
45/20,15

 

Sitz. Bicepcurls:
50/10,8,6

Pushdown, einarmig:
10/3x10

Sitz. Hammercurls:
2x15/3x10

Sitz. dobbelte Tricepspress über Kopf:
32.5/2x10,7

Abs, Station 3:
95/15,10,8

 

Heute hab ich ein bisschen experimentiert. Fühlt sich gut an auf jedenfall.

Beinstrecker:
80/25,20

Frontkniebeuge: 90/9
Kniebeuge, normal: 90/10
Kniebeuge, enge Fußstellung: 90/10

[bSitz. ]Beinpresse, weite Fußstellung:[/b]
130/2x10

Lieg. Beinbeugen:
80/8,6,5

St. Wadendrücken:
130/14
150/8
130/9

 

Sitz. Bankdrücken Dual, einarmig:
75/2x12,7

Pulldown Dual, einarmig:
65/12, 2x10

Stehende Schulterdrücken hinterm Kopf:
60/2x10,8