Noch Anfänger

Diskutiere Noch Anfänger im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; hi yungs, ich bin seit ungefähr 3 monaten am trainieren. davor habe ich langsam angefangen meinen körper auf kommende belastungen vorbzubereiten...

Antworten Neues Thema erstellen
  1. #1 Physio, 27.09.2008
    Physio

    Physio Newbie

    Dabei seit:
    27.09.2008
    Beiträge:
    7
    Zustimmungen:
    0
    hi yungs,
    ich bin seit ungefähr 3 monaten am trainieren. davor habe ich langsam angefangen meinen körper auf kommende belastungen vorbzubereiten ( ca auch 3 monate) durch liegestützen und ein programm im fitnesstudio (wenig gewichte, 60 wiederholungen etc.). vom typ her bin ich hardgainer. bevor ich angefangen habe wog ich 59 kg bei eienr größe von 1, 81^^. yetzt wiege ich 70-71kg. ich nutze weight pulver einmal am tag und gehe yeden tag trainieren bis auf samstag und sontag. nun zu meiner ersten frage, ich habe mir vorgenommen nun auch meinen bauch zu trainieren, wann sollte ich das machen [MO: Schultern, DI: Trizeps, MI: Rücken, DO: Bizeps, FR: Brust, SA: ggf. Bein, SO: frei] und welche übungen sind sind voll... + ist meine gewählte verteilung der traingseinheiten so überhaupt sinnvoll??
    Ich bin mir des weiteren nicht so sicher, wie ich meine ernährung führen soll. Mal hab ich das gefühl ich nehme mehr zu mal weniger.... Was wäre der perfekte Ernährungsplan [Hardgainer-typ].
    freu mich auf euere antworten udn schon mal danke ;)
     
  2. #2 Zarak, 27.09.2008
    Zarak

    Zarak V.I.P.

    Dabei seit:
    22.01.2008
    Beiträge:
    3.011
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Schwallungen
    Hallo !


    Füll bitte mal dein Profil aus, dann können wir sicher mehr sagen.

    Einiges kannst du dir sicher in den entsprechenden Unterforen schon selbst anlesen.


    Und wie kommst du auf die Idee, daß du "Hardgainer" bist, wenn du in 3 Monaten 11kg zugenommen hast ? :confused:


    mfg

    Zarak


    btw

    Ich verschieb deinen Beitrag mal.
     
  3. #3 Physio, 27.09.2008
    Physio

    Physio Newbie

    Dabei seit:
    27.09.2008
    Beiträge:
    7
    Zustimmungen:
    0
    hm weil cih so viel essen aknn wie ich will und nciht wirklich dicker werde... aber glücklicherweise springe ich total auf eiweiß an...ich akn so viel fett essen wie ich will, dass scheide ich einfach so wieder aus, deswegen glaube ich, dass ich ein hardgainer bin, außerdem gehe ich am tag 2-3mal auf klo^^ ich ahb auch schon was zu genomme in dne 3 monaten aufbautraining, davor war ich wikroich ein strich in der landschaft. wir haben kein bankdrücke bei uns im mom (kann es deswegen nicht ausfüllen), sind am umziehen hoffe das wir es dann bekommen. ich mach mit zwei hantel 25kg x 12, 27, 5 kg x8 und 30kg x6...
     
  4. #4 Teddy Bruschi, 27.09.2008
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

    Dabei seit:
    11.07.2007
    Beiträge:
    1.666
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Bergisch Gladbach
    Ich glaub du isst schlicht und einfach "falsch". Also nicht genug über den Tag verteilt und nicht Bodybuilding gerecht.
     
  5. #5 Physio, 27.09.2008
    Physio

    Physio Newbie

    Dabei seit:
    27.09.2008
    Beiträge:
    7
    Zustimmungen:
    0
    hab na frage:

    ich will schultern, rücken, brust, bein, trizeps, bizeps und bauch trainieren auf masse.

    wie sähe der beste traingsplan dafür aus?????
     
  6. #6 ley, 27.09.2008
    ley

    ley Foren Guru

    Dabei seit:
    08.05.2007
    Beiträge:
    2.637
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Österreich
    brauchst nicht alles aufzählen. mußt sowieso alles trainieren. :mrgreen:

    schau unter trainingspläne. ganz einfach

    verstehe ich das richtig?

    du hast jetzt in 3 monaten 12 kg zugenommen? dann bist aber in keinster weise ein hardgainer. außerdem wieviel fett isn da bitte dabei bei den 12 kg?
     
  7. #7 Physio, 27.09.2008
    Physio

    Physio Newbie

    Dabei seit:
    27.09.2008
    Beiträge:
    7
    Zustimmungen:
    0
    ok, ich schau nach ^^
    ähm hab ka wie man körperfettanteil ausrechnet dürfte aber auch ein zwei kg sein, mein sixpack is nicht mehr so zu sehen ;)
     
  8. #8 ley, 27.09.2008
    ley

    ley Foren Guru

    Dabei seit:
    08.05.2007
    Beiträge:
    2.637
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Österreich
    KFA wird gemessen.

    1-2 kg fett. genau. also 10 kg muskelmasse in 3 monaten mit GK Plan? es ist 20:00 Uhr. Ist jetzt märchenstunde?
     
  9. #9 Teddy Bruschi, 27.09.2008
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

    Dabei seit:
    11.07.2007
    Beiträge:
    1.666
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Bergisch Gladbach
    Sei nicht so hart zu den neuen, digga :mrgreen: ;-)
     
  10. #10 Physio, 27.09.2008
    Physio

    Physio Newbie

    Dabei seit:
    27.09.2008
    Beiträge:
    7
    Zustimmungen:
    0
    ich glaub du ahst nicht genau gelsen. ich hab 6 monate trainiert, 3 davon auf masse. habe also in 6 monaten von 59 - auf 70 -71 kg zugenommen....
    muss yetzt off, sandmann kommt
     
  11. #11 ley, 27.09.2008
    ley

    ley Foren Guru

    Dabei seit:
    08.05.2007
    Beiträge:
    2.637
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Österreich
    ok sorry. dann sinds 6 monate.
     
  12. #12 Andy82, 28.09.2008
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    7
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Auch hier bitte mal auf die Rechtschreibung achten
     
  13. #13 andy2000, 28.09.2008
    andy2000

    andy2000 Hantelträger

    Dabei seit:
    18.09.2008
    Beiträge:
    315
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hannover
    Wenn ich 10 Kilo Muskelmasse in der Zeit zulegen würde, würde ich garnicht hier im Forum sein xD
     
  14. #14 Anonymous, 28.09.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    :confus:

    Naja in 6 Monaten ist das durchaus realistisch. Natürlich ist da fett dabei, aber ich hab auch problemlos 6kg in 6 Monaten draufgelegt und wenn ich einfach noch ein bisschen mehr gefuttert hätte wäre es auch noch um einiges mehr gewesen^^
     
  15. #15 Zarak, 28.09.2008
    Zarak

    Zarak V.I.P.

    Dabei seit:
    22.01.2008
    Beiträge:
    3.011
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Schwallungen
    10kg zunehmen in 6 Monaten geht ganz sicher - es werden aber ebenso sicher KEINE 10kg Muskelmasse sein ! ;-)
     
  16. #16 andy2000, 28.09.2008
    andy2000

    andy2000 Hantelträger

    Dabei seit:
    18.09.2008
    Beiträge:
    315
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hannover
    richtig und ich sagte in meiner antwort eindeutig "10 kilo muskelmasse"^^
    10kilo masse ans ich zuzunehmen is kein ding, ich bin 2006 auhc in nem jahr von 63 auf 75 kilo hoch ,fett lässt sich nei vermeiden^^
     
Antworten Neues Thema erstellen
(Du musst angemeldet oder registriert sein, um Beiträge verfassen zu können. )
Thema:

Noch Anfänger

Die Seite wird geladen...

Noch Anfänger - Ähnliche Themen

  1. Was muss ich noch alles machen für einen flachen Bauch?

    Was muss ich noch alles machen für einen flachen Bauch?: Hallo! Heute Morgen habe ich einige Sit ups gemacht (also wie jeden Morgen).. Doch mit dem flachen Bauch will es einfach nicht klappen. Ich bin...

  2. Was kann ich an meinem Trainingsplan verbessern um noch Effektiver zu Trainieren?

    Was kann ich an meinem Trainingsplan verbessern um noch Effektiver zu Trainieren?: Hey Community. Ich führe seid 1 und nen halben Monat 3x die Woche folgenden Ganzkörpertraining durch: Laufband ( 13 km/h) 5-8 Minuten -...

  3. Weder Gewichtsabnahme noch Muskelaufbau

    Weder Gewichtsabnahme noch Muskelaufbau: Hallo zusammen, ich versuch nun seit ~ 2 Monat weniger zuessen und mich Sportlich zu betätigen. Ich nehme am Tag eine Mahlzeit zu mir (Meist...

  4. Knochen- Knorpelschaden am Sprunggelenk

    Knochen- Knorpelschaden am Sprunggelenk: Hallo ihr Lieben, bin leider seit 8 Wochen mit Krücken unterwegs. Diagnose: OCD am Sprunggelenk (Knochen- Knorpelschaden) Laut Arzt nie wieder...

  5. Wird das Knochenwachstum vom Muskelwachstumblockiert?

    Wird das Knochenwachstum vom Muskelwachstumblockiert?: Hey :) Ich bin 17 und mache jetzt seit einer Weile Kraftsport, also gehe ins Fitnessstudio. Allerdings möchte ich gerne so breite Schultern wie...