Noch ein 3er Split

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von BossOR, 24.01.2014.

  1. BossOR

    BossOR Newbie

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    24.01.2014
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    0
    Hallo zusammen,

    ich bitte um Bewertung meines neu erstellten 3er Splits.

    3er Split:

    Brust/Bizeps
    - LH Flachbankdrücken (8-12*3 WDH)
    - KH schrägbankdrücken (8-12*3 WDH)
    - Fliegende (8-12*3 WDH)
    - Butterfly (8-12*3 WDH)
    - Armstrecker Kopfüber (8-12*3 WDH)
    - SZ Curls (8-12*3 WDH)
    - KH Curls (8-12*3 WDH)

    Schulter/Beine/Waden
    - Schulterpresse (8-12*3 WDH)
    - Seitheben (8-12*3 WDH)
    - Kniebeugen (8-12*3 WDH)
    - Beinpresse (8-12*3 WDH)
    - Beinstrecker (8-12*3 WDH)
    - Beincurl (8-12*3 WDH)
    - Wadenheber (50*3 WDH)

    Rücken/Trizeps
    - Kreuzheben (8-12*3 WDH)
    - Klimmzüge (8-12*3 WDH)
    - Weites Latziehen am Gerät (8-12*3 WDH)
    - Enges Rudern am Seilzug (8-12*3 WDH)
    - Shruggs (8-12*3 WDH)
    - French Press (8-12*3 WDH)
    - Dips (8-12*3 WDH)

    Bauch/Rücken abwechselnd 1-2 Übungen an den Trainingstagen
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 mario89, 27.01.2014
    mario89

    mario89 Eisenbieger

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    26.03.2011
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    632
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    Ort:
    Freiburg
    Größe (in cm):
    179
    Gewicht (in kg):
    79
    Trainingsbeginn:
    2013
    - Bizeps & Trizeps in den Einheiten tauschen
    - Kniebeugen würd ich an den Anfang setzten
     
Thema:

Noch ein 3er Split

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