Nun is mein 4er Split nach langem Probieren fertig. Passts??

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von hirschi, 25.02.2008.

  1. #1 hirschi, 25.02.2008
    hirschi

    hirschi Handtuchhalter

    Dabei seit:
    29.10.2007
    Beiträge:
    154
    Zustimmungen:
    0
    Also folgender 4er - Split auf Masse:

    Montag: Schultern / Trizeps / Bauch
    4 x KH Schulterdrücken
    3 x Seitheben mit gestrecktem Arm (Woche A) / Seitheben mit gebeugtem Arm (Woche B)
    3 x Vorgebeugtes Seitheben

    3 x French Press
    3 x Trizepsdrücken (Gerät)
    3 x Trizepsstrecken

    4 x Torsodrehen (Gerät)
    4 x Crunch (Gerät)
    3 x Beinheben


    Mittwoch: Rücken / Waden

    3 x Kreuzheben
    3 x Breite Klimmzüge zur Brust
    3 x Vorgebeugtes LH Rudern
    3 x Enger Latzug zu Brust

    4 x Wadenheben
    4 x Wadenpresse

    Freitag: Brust / Bizeps
    4 x LH Flachbankdrücken (Woche A) / KH Flachbankdrücken (Woche B)
    4 x KH Schrägbankdrücken (Woche A) / LH Schrägbankdrücken (Woche B)
    4 x Cable Cross (Woche A) / Fliegende (Woche B)

    3 x SZ mit Untergriff (Woche A) / Stehende KH Curls (Woche B)
    3 x Hammercurls (Woche A) / SZ mit Obergriff (Woche B)
    3 x Scott Curls (Woche A)/ Schrägbankcurls (Woche B)

    Samstag: Beine / Nacken / Bauch
    3 x Kniebeuge
    3 x Beinpresse
    3 x Beincurl
    3 x Beinstrecken

    4 x Rudern aufrecht
    4 x Shrugs KH

    4 x Torsodrehen (Gerät)
    4 x Crunch (Gerät)
    3 x Beinheben

    Trainier zZ nach umgedrehter Pyramide ((6) / 8 / 10 / 12 Wdh)
    Mach am Ende jeder Muskelgruppe den letzten Satz als Pumpsatz mit 20 Wdh.

    Was haltet ihr davon,kann man den Plan so lassen???
    Is die umgedrehte Pyramide ok oder habt ihr das was besseres??
    Mache ich zu viel Sätze oder kann man irgendwo noch mehr machen???

    Vielen Dank für eure Hilfe
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Anonymous, 25.02.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    wunderbarer 4er....dann gutes gelingen :-)
     
  4. #3 Anonymous, 25.02.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    statt trizepsdrücken am gerät dips. am besten am anfang der trizepsübungen
     
  5. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Ich würde noch jeweils eine Bizeps und Trizepsübung streichen. Du machst 3 Übungen für die Brust und genauso viele für die Arme, da passt das Verhältnis nicht. Ich denke, jeweils 6 Sätze reichen voll und ganz aus.
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
Thema:

Nun is mein 4er Split nach langem Probieren fertig. Passts??

Die Seite wird geladen...

Nun is mein 4er Split nach langem Probieren fertig. Passts?? - Ähnliche Themen

  1. 3er Split, 2 Jahre Erfahrung: Meinungen?

    3er Split, 2 Jahre Erfahrung: Meinungen?: Hey ich bin relativ neu hier im Forum, aber schon mittlerweile 2 Jahre am trainieren, zwar nicht durchgehend, da ich auch durch Krankheiten,...
  2. Mein 5er Split - Verbesserungsvorschläge

    Mein 5er Split - Verbesserungsvorschläge: Hey Leute, wollte heute mal mein TP vorstellen und wissen was ihr besser machen würdet. Erstmal nebenbei: Bin 19, 174m groß, 73kg und trainiere...
  3. 2er Split, ist mein Trainingsplan ok?

    2er Split, ist mein Trainingsplan ok?: Hallo Community, Ich habe mir einen 2er Split Trainingsplan erstellt und wollte eure meinung dazu haben, falls ihr etwas gut oder nicht gut...
  4. Mein 4er Split

    Mein 4er Split: 4er Split Trainingsprogramm Vorweg, Trainiere seit ca. einem Jahr regelmäßig, ich habe mit einem ganz Körpertraining begonnen, seit Jänner 2013...
  5. mein splitt

    mein splitt: hey pumpers :baeh: ich trainiere eigentlich schon eine ganze weile, allerdings mit vielen und auch langen pausen, diesjahr war ne einzige...