Oberarme

ich dänke ma deine Gewichte sind zu leicht
pack so viel rauf das du so 5-10 Wh schaffst pro satz

oder es liegt an deinem persönlichen Kcal verbrauch pro Tag
den musst du um 300-500 Kcal erhöhen damit
überhaubt was wächst

 

Einmal die Woche reicht!
6-10W. 4Sätze

 

ich trainiere meine arme 2 mal die woche....einmal erscheint mir für kleine muskeln zu wenig....ich traniere nach dem plan von markus rühl...bei ihm hats geholfen....

 

ich hab was falsch geschrieben...also, ich meinte, dass 1 mal pro woche training zu wenig sei für so kleine muskeln....

 

Einmal in der Woche reicht locker aus, wie Danny schon sagte, 4 Sätze 8-10WH.
Wenn du wissen willst ob du deine Arme voll ausgepowert hast, kannst du ausprobieren ob du dir nach deinem Armtraining noch die Haare waschen kannst, wenn ja dann hast du sie nicht richtig ausgepowert, wenn nicht dann ist es perfekt

 

Naja Arnold, ich würde mal schätzen das du ein fortgeschrittener Sportler bist. Wenn du damit erfolge hast weiter so, aber du darfst solche tipps keinen anfängern geben! Und was bei MArkus Rühl klappt, klappt nur bei den wenigen!

 

Ich denke einmal die Woche ist für die Arme aufjedenfall genug weil du die bei deinen Übungen für die anderen Muskelgruppen (die du ja hoffentlich machst) auch immer sekundär mittrainierst......