Öle, Nüsse, Käse und Dextrose in der Defi

solltest mal die Sufu nutzen.

1g/KG Fett sind ratsam würde ich aber nicht überschreiten.
www.bbwatcherS.de da kannst mal alles eintragen. Gibts auch einen Rechner der dir deinen groben Tagesbedarf ausrechnet. Aufteilung machst am Besten 50% Protein 30%Fett und 20% Khs siehste aber dann.

Auf die Menge solltest dann kommen. Gute Lebensmittel haste ja, Dosierung bekommt man nur durch aufschreien hin.

mfg ofan

 

in der defi musst du auf fette nicht so sehr achten wenn es die richtigen sind! was ich meine ist da kann es ruhig auch mal was mehr sein! wenn du zuwenig fett zu dir nimmst wird der körper die vorhandenen fettreserven schützen und sie als aller letztes angreifen!! die öle die du nimmst kannst du auch weiterhin nehmen! die nüsse bin ich mir zwar nicht sicher aber ich denke deie dosierung ist schon in ordnung! nach dem training solltest du ein whey mit dextrose trinken da nimmst du dann ca. 30-40g dextrose! und du könntest z.b. hüttenkäse essen hat zwar nicht ganz so gute werte wie harzer aber ist trotzdem ok!!

 

also es gibt auch diätformen, bei denen du dich hauptsächlich von fetten ernährst! dabei ist es zwar nicht völlig egal von welchen, aber du musst dir nciht all zu große gedanken darüber machen!

informiere ich mal über die anabole diät!

grüße!!!

 

dann machst du wohl die anabole diät.


Die Low Carb Diät da passen 20%. Zudem erlaubt diese Diätform auch mal Fehler und man muss nicht gleich radikale diäten machen.

Zudem Gemüse hat Khs Obst hat Khs Salat hat Khs. Über 20g kommst DU weit drüber. Allein ein Pott Quark hat über 20Khs. °!°

 

1. 20% Kohlenhydrate ist eine gute Größe. Ob du jetzt 40% Eiweiß und 40% Fett oder 50% Eiweiß und 30% Fett zu dir nimmst, ist nicht so entscheidend. Daraus kannst du ja schließen wie viel Fett du zu dir nehmen kannst.

Gute Fett sind in dem Zusammenhang Omega3 Fett (Leinsamen, Leinöl, Lachs, Lachsöl) und CLA (fast nur noch Supps). Omega9 Fett (Olivenöl) ist sozusagen neutral. Schlechte Fette sind hier die Omega6 Fettsäuren, nicht die gesättigten. Mit den gesättigten sollte man es nicht übertreiben, aber das ist i.d.R. kein Problem, Linolsäure zu vermeiden ist schwerer.

Die optimale Bilanz wäre 50% (mindestens je 500mg EPA und DHA eher mehr) Omega3, 17-25% Omega9, 12-17% Omega6, 12-17% gesättigt, bezogen auf Nahrungsfette. Zusätzlich wäre 3-5g CLA und 5-15g MCT Öl empfehlenswert.

2. Du musst die die Fettsäurebilanz anschauen und gucken wie es in den Gesamtspeiseplan passt.

3. Ist schwachsinnig. Mach Cardio morgens auf nüchternen Magen vorher nur 3 BCAAs und 3 Voll-Aminos und 2-3 Tassen schwarzen Kaffee. Wenn das Aminoliquid-Produkt auf der 1l-Flasche kommt ist es kollagen und in dem Zusammenhang total nutzlos.

4. Tierisches Fett nur von grasenden Tieren, d.h. mindestens Bio aber selbst da ist das nicht sicher. Deshalb lieber kein Käse oder halt welcher ohne Fett.