Offseason training

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von SVN, 10.04.2010.

  1. SVN

    SVN Handtuchhalter

    Dabei seit:
    25.02.2009
    Beiträge:
    210
    Zustimmungen:
    0
    Größe (in cm):
    192
    Gewicht (in kg):
    98
    Trainingsbeginn:
    2009
    Kniebeuge (in kg):
    100
    Kreuzheben (in kg):
    85
    Bankdrücken (in kg):
    90
    Ich wusste nicht genau,wo ich das jetzt hier hinschreiben soll,hab diese Sektion mal gewählt,wenn falsch,dann bitte verschieben ;)
    So ich hab "großes" vor :biggrin:
    Und zwar gehts darum,dass ich am 2.5. mein letztes Saisonspiel habe.
    Und die nächste Saison startet erst wieder Anfang/Mitte September.
    Daher habe ich vor einiges an meiner Fitness zu machen in der Offseason.
    Geplant:
    KFA auf mind. 12% senken,bin bei ca 17%
    Gewicht reduzierung von 95kg auf mind. 88kg bei 1,91m
    Sprungkraft/Athletik verbessern(deutlich)

    Durchführen:
    Mischkostdiät-Bei der Erstellung brauche ich Hilfe
    3er Split im Fitnessstudio-mal mein aktueller Plan:
    Montag:
    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Butterfly
    Bizeps Curls
    Schulterdrücken
    Wadenheben
    Bauch-Curls
    Mittwoch:
    schräge Beinpresse
    Beincurl
    Beinheben
    Wadenheben
    Überzüge
    Pull Down gebeugte arme
    Bauch-Curls
    Freitag:
    Klimmzüge
    Rudern
    Latzug zur Brust
    Reverse Flys
    Shrugs
    Fliegende

    Athletik/Sprungkraftplan
    3x Basketballtraining/Woche
    Mountainbiken
    Streetball zocken

    Ich denke,dass ich in den 4 Monaten mein Ziel erreichen kann,wenn ich das durchhalte.
    Ich hoffe das ich die 7 kg in 2-3 Monaten schaffe.

    Also abschließend meine Fragen:
    -Kann mir wer bei einem Mischkostplan helfen?
    -Kann ich das in dem Zeitraum schaffen?
    -Ist mein 3er Split so in Ordnung,wenn nein bitte Verbesserungsvorschläge her

    Grüße,
    Sven
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Strohkopf, 10.04.2010
    Strohkopf

    Strohkopf Eisenbieger

    Dabei seit:
    08.01.2010
    Beiträge:
    824
    Zustimmungen:
    0
    Hey!

    Also als ich in deinem Profil "Push&Pull" gelesen hab ist mir echt das Herz aufgegangen. Jedoch hat dein Trainingsplan nichts mit Push und Pull zu tun ;(
    Versuch doch diesen Push/Pull Plan:


    TE1 Push
    Frontkniebeugen
    Beinstrecker
    Dips
    Bankdrücken (beliebige Variante)
    Schulterdrücken

    TE2 Pull
    Kreuzheben mit gestreckten Beinen
    Bein-Curls
    Klimmzüge
    LH-Rudern vorgebeugt
    Aufrecht Rudern

    Der ist sowohl zum Abnehmen als auch zum Muskeln aufbauen besser.
     
  4. SVN

    SVN Handtuchhalter

    Dabei seit:
    25.02.2009
    Beiträge:
    210
    Zustimmungen:
    0
    Größe (in cm):
    192
    Gewicht (in kg):
    98
    Trainingsbeginn:
    2009
    Kniebeuge (in kg):
    100
    Kreuzheben (in kg):
    85
    Bankdrücken (in kg):
    90
    Oh,das ist älter in meinem Profil.
    Ich hatte davor(schon über nen halbes jahr her) nen Push&Pull Plan ;)
    Daher das bitte ignorieren,bzw ich aktualisiere mein profil mal.

    Grüße
     
Thema:

Offseason training

Die Seite wird geladen...

Offseason training - Ähnliche Themen

  1. Offseason Trainingsplan Linebaker

    Offseason Trainingsplan Linebaker: Hallo, ich bin auf der Suche nach einem Offseasons Trainingsplan für Linebaker. Ich möchte die trainingsfreie Zeit nutzen und etwas an mir...
  2. Trainingsplan verbesserung -> Offseason

    Trainingsplan verbesserung -> Offseason: Guten Abend, ich trainiere zur Zeit einen 2er Split, 2x die Woche. TE1: Kniebeugen Wadenheben Bankdrücken Seitenheben Dips TE2:...
  3. Svens Offseason Defi

    Svens Offseason Defi: Moin Moin :winke: So langsam beginne ich alles vorzubereiten für meine Defi, die ich am 3.5 beginnen möchte. Dies beinhaltet,...
  4. Intinsives Training

    Intinsives Training: Man sagt um schnell Masse aufzubauen muss man so intensiv wie möglich trainieren, um die Muskeln beim Training richtig auszupowern. Aber bei mir...
  5. Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still

    Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still: Guten Abend zusammen ! Seit dem 01.09. diesen Jahres gehe ich regelmäßig dem Sport nach. Begonnen habe ich ohne einen Plan und habe mich einfach...