Ordentlicher Maximalkraftplan gesucht

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von gasmeister, 14.02.2007.

  1. #1 gasmeister, 14.02.2007
    gasmeister

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    Hallo.

    Ich stecke momentan in einer Krise.
    Nichts geht mehr voran.

    Den Trainingsplan hab ich vor ein par Wochen schon geändert, trotzdem gabs keine Fortschritte.

    Nun will ich mal was total anderes ausprobieren als einen 4er Split.
    Wo ich kraftmäßig mal ordentlich zulegen kann.

    Nur weiß ich leider nicht, wie ich das am besten anstelle.
    Mir fällt nur immerwieder der 4er Split ein.

    Hat den jemand genau das, was ich suche :confus:
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. Miko85

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  4. #3 DannyThomas, 14.02.2007
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    Hast du schon mal Intensitäts Übungen eingebaut ?
    Supersatz, Dropsatz, Erweiterter Satz, Super Slow, kurze Pausen...

    Oder Pyramiden Technicken, Kadenz verändert ?

    Meiner Meinung ist Maximalkraft nicht für Muskelaufbau geeignet. Und wenn du deine Wh. im Bereich 6-10 hälst machste ja ein wenig Maximalkrafttraining mit.
     
  5. amano

    amano Alter Admin
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    wann hast du das letzte mal eine trainingspause eingelegt?
    vielleicht bist du auch übertrainiert....
     
  6. #5 Hantelfix, 14.02.2007
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    Hey Gasmeister altes Haus...

    Einen Max-Kraft-Plan würde ich erst mit mehr Trainingserfahrung machen, (bzw. ich würde nie einen machen, der Gesundheit zu liebe).

    Möglich wäre aber 5x5 und 3x3

    Wie sieht denn dein aktueller Plan aus?
     
  7. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. #6 gasmeister, 15.02.2007
    gasmeister

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    Der ist hier im Trainingsplan Unterforum nachzulesen.
    Immernoch ein 4er Split, zu dem vorherigen aber anders gesplittet.

    5x5 hilft mir irgendwie auch nicht weiter.
    Beim Bankdrücken bin ich schon seit September bei 100 Kilo stecken geblieben.
    Pyramide bringt nichts mehr.

    Pausen hatte ich genug in letzter Zeit.

    Gibts denn keine Alternativen zu nem 4er Split :confus:
     
  9. #7 Andre/zorn, 15.02.2007
    Andre/zorn

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    Kannst ja erstmal einen Supersatz einbaun, für eine beliebige Muskelgruppe
    Ich mache Seit letzte Woche einen Arm Tag als Supersatz. Haut echt rein :ok:
     
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