Paar fragen von Anfänger zum Thema Muskelaufbau

Heyhey
Ist mein erster post hier

hab mich schon bisschen in der Faq durchgelesen etc. habe aber noch ein paar fragen!

Ich selbst bin 17 Jahre alt und wollte nun anfangen Muskeln aufzubauen. Ich selbst bin eigentlich so schon "Gut gebaut" bin nicht dick aber fett habe ich schon auf den rippen . Meine Ärztin meinte zu mir das mein Körper für mein alter schon weit, bzw sagen wir mal gut, entwickelt ist.

Habe mich vor einem Monat im Fitnesscenter angemeldet. Dort mache ich alle 2 Tage Training von

Brust: Schrägbankdrücken, Butterfly, Bankdrücken und vor kurzem mal die Pullover maschine probiert.

Bauch: Ist so eine Maschine wo man sich hinsetzt (wie auf einem Stuhl) und dann ist da so ne stange mit polster die man noch vorne runterdrücken muss (also das man sich mit dem Oberkörper richtung Knie bewegt) mache diese übung mit 65 Kilo 10 wdh pro satz

Arme: Bizeps Maschine, Hanteln (10 kg ca 10 wdh/satz)

Trizeps: An einer Trizepsmaschine, Seilzug

Beine: Ich muss zugeben da mach ich bisjetzt nur Beinpresse die anderen geräte für beine hab ich noch nicht ausprobiert ^^

Schultern: Schulternseitheben mit 15kg auch an die 10wdh/satz, noch ein anderes gerät

Rücken: mache ich an einem Rudergerät


Habe das jetzt nurmal so als überblick geschrieben für die geräte wo ich benutze habe noch keinen Trainingsplan wie man sehen kann -> Empfehlungen?

Bin etwas verwirrt habe im internet öfters gelesen das zum Muskelaufbau eine wdh-zahl von 4-8x pro satz optimal ist? ich lese hier 12 mal ?

Noch eine andere Frage ich habe einen krummen rücken (Becken fällt mehr nach vorne) gibt es möglichkeit durch stärken der Rückenmuskulatur das problem vllt. zu beheben? allein der prävention wegen vor schlimmeren folgen wenn ich mal älter bin ?

das wars erstmal wnen mri was einfällt editier ich

thx schonmal im vorraus

mfg

 

Wären so 15 wdh z.B. ok ?

 

Beine will ich ja sowieso trianieren, wie ein storch will ich ja ncht aussehen

Aber wie schaut so ein gk plan aus könnte mir jemand einen erstellen?

edit: ok weiss wo es die gibt überlesen

 

Habe diesen hier gefunden mal als beispiel

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic12304.html

Kenne auch all diese geräte.. an das kreuzheben trau ich mich jedoch erstmal nicht ran bevor ein trainer vom fitnesscenter mir die richtige ausführung zeigt.

werde diesen plan befolgen aber wie schaut das nun aus? soll ich an jedem tag all diese übungen ausführen?

udn wenn ja wieviel tage in der woche

 

ok thx

be ifragen editier ich nachträglich