Paar trainings und muskelfragen

Ich würde mal sagen, man verspricht sich davon eine Hohlkreuz-Vermeidung, wobei ich diese Gefahr bei Crunches - obwohl sie in diversen Büchern beschrieen wird - schon prinzipiell für ausgeschlossen halte.

 

Ja, ich weiß, was man sich davon verspricht.

Ich kann aber nur nochmals betonen, daß das Gegenteil vom "Hohlkreuz", also der Rundrücken, wesentlich häufiger und leichter zu Verletzungen führt.

Von daher ist der entlordosierte Rücken eigentlich das größere Problem.

 

Ja wobei das Prinzip von isoliertem Bauchtraining doch ist den Rücken mit den Bauchmuskeln einzurunden, weshalb sich der Rundrücken doch schon prinzipiell nicht vermeiden lässt (genauso wie ein Hohlkreuz ausgeschlossen ist), es sei denn man lässt dynamisches Bauchtraining ganz weg.

 

Ich habs gerade mal ausprobiert.
Mit 90° angewinkelten Beinen bleibt der die Lendewirbelsäule weitesgehend auf dem Boden. Umso mehr die Beine gestreckt werden, umso mehr hebt man seinen kompletten Körper. Umso mehr man den ganzen Körper hebt umso gerade kann man auch hochgehen.
Die schwierigsten waren definitiv die Variante mit 90° angewinkelten Beinen.


@Zarak wo hast du denn gelernt? Ich frage nur aus interesse.

 

Richtig, hab ich auch nicht bestritten.

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@ Dereine

Hab ja auch mit keinem Wort geschrieben, daß man Crunches mit gestreckten Beinen machen soll !

Ihr müßt lesen, was ich schreibe !

Hab lediglich gesagt, daß die Position dem Rücken nicht schadet !

btw

Der Druck der auf die Bandscheiben wirkt, ist völlig unabhängig davon, welcher Teil des Rückens gerade Kontakt mit dem Boden hat !

Er entsteht durch die Biegung der WS und die dafür aufgebrachte Kraft der zuständigen Muskulatur.


edit:

Gelernt hab ich ganz normal in einer Schule für Physiotherapie.

 

Mir war bewusst, das man sie nicht mir gestreckten Beinen machen, ich habs trotzdem mal ausprobiert.

Naja ich werden weiterhin kein zusätzliches Bauchtraining machen und geh damit kein Risiko ein falsches Bauchtraining zu machen

 

Die Dosis macht das Gift !

1-2x Bauchtraining die Wo macht nix kaputt, wenn du nicht gerade ne 50kg Scheibe auf die Brust legst.

 

Hasst du das dir selber "erlernt" oder was machst du beruflich?

 

Ahso