Panda´s Kraftblog

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Massephase" wurde erstellt von Kraftpanda, 09.07.2012.

  1. #1 Kraftpanda, 09.07.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    Um Motivation zu steigen und Kritik/Anregungen/Feedback zu bekommen veröffentliche ich nun auch mal mein Training.

    Ich werd kurz was zum Supplementierung/Ernährung dazusteuern und was mir noch so einfällt :P

    Kniebeugen: 51,5kg 12 71,5kg 12 91,5kg 6/5

    Beinstrecker: 40kg 15 50kg 12 60kg 9

    Beinbeuger: 20kg 12 25kg 12 30kg 9

    SZ Curls OG: 23,5kg 6/5/4

    Hammercurls KH: 14,5kg 8 12,5kg 11

    Abdomen: 3x30

    1h vor dem Training 1 Banane und 1 Löffel 1MR!
    Technik war bei jeder Übung sehr sauber, was auf Wdh und Gewicht ging.
    Post Shake 60g Maltodextrin + 35g Whey + 5g L-Glutamin


    War zufrieden!
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Kraftpanda, 11.07.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    Ernährung heute net gut!


    Bankdrücken LH: 31,5kg 15 41,5kg 12 51,5kg 10 61,5kg 3

    Schrägbank 60° KH: 18kg 12/8/7

    Fliegende: 12kg 12/9/7

    Bankdrücken eng LH: 41,5kg 7 37,5kg 5 31,5kg 7

    Frech Press: 17,5kg 12/5

    Dips: BWE 6/5/5

    Keine Supps!
    Post Shake wie gehabt.

    Irgendwie nicht so zufrieden :/
     
  4. #3 Kraftpanda, 16.07.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    OMG ich trinke Kaffee! Was tut man nicht alles für ein wenig Motivation?
    Ich probier heute mal gestrecktes Kreuzheben weil meine Beine noch nicht 100% Fit sind.

    gestrecktes Kreuzheben: 31,5kg 12 41,5kg 10/12 51,5kg 12/12

    Klimmzüge weiter OG: BWE 9/7/3/4

    Rudern sitzend neutral: 50kg 12/8/8

    Rudern aufrecht: 17,5kg 12 27,5kg 12/8/7

    Postshake: Malto/Whey/Gluta

    zum KH stell ich gleich mal n´Vid online, wegen der Technik auch wenig Gewicht!
     
  5. #4 Kraftpanda, 17.07.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    So heute kein Kaffee sondern n´low carb Energie Drink ;)

    Bankdrücken LH eng: 21,5kg 15/15 31,5kg 12 41,5kg 12 51,5kg 4

    Schulterdrücken KH: 8kg 12/12/12

    Frech Press: 17,5kg 12/12/8

    Seitheben: 8kg 8/8/6

    Postshake wie gehabt.
     
  6. #5 Kraftpanda, 20.07.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    Banane und Energie Drink pre!

    Bankdrücken LH: 31,5kg 15 41,5kg 12 51,5kg 7 61,5kg 2

    Bankdrdücken KH schräg 30°: 22kg 10/6/3

    Fliegende: 14kg 10/7/8

    Abdomen: Crush BWE 30 5kg 30 10kg 30 BWE 30

    Postshake wie gehabt.


    Also Iwie gehts beim drücken weiter abwärts, hoffe das ändert sich wenn die Masse zurück kommt!
     
  7. #6 Kraftpanda, 22.07.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    Banane und Energie Drink pre!

    Kniebeugen: 51,5kg 12 71,5kg 12 91,5kg 10 101,5kg 2

    Beinstrecker: 40kg 15 50kg 15 60kg 9

    Beinbeuger: 20kg 10 25kg 10 30kg 10 35kg 6

    Mal WIEDER ÜBERHAUPTKEINE Motivation :(

    Postshake wie immer.
     
  8. #7 Kraftpanda, 24.07.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    Banane + LowCarb Energie Drink

    Klimmzüge weiter OG: BWE 6/6/6/6

    Klimmzüge eng UG: BWE 8/6/4

    Rudern sitzend neutral: 50kg 8/8/8/9

    Rudern aufrecht OG: 27,5kg 10/9/9

    Malto/Whey/Gluta/Öl

    Heute kein Kreuzheben da beine noch stark verkatert sind.
     
  9. #8 Kraftpanda, 25.07.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    Energie Drink pre

    Enges BD: 21,5kg 15/15 31,5kg 12 41,5kg 12 51,5kg 6

    Schulterdrücken KH: 9kg 12/12/12

    French Press SZ: 21,5kg 8/8/5/5

    Seitheben: 9kg 7 8kg 8/7

    Habb mich geirrt, die Spiegel Motivieren doch :P :)


    Postshake wie gehabt.
     
  10. Ronnix

    Ronnix Supermoderator
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    18.09.2009
    Beiträge:
    935
    Zustimmungen:
    0
    Größe (in cm):
    187
    Gewicht (in kg):
    90
    Trainingsbeginn:
    2006
    Kniebeuge (in kg):
    150
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    sehe gerade, dass du nach einem 4er split trainierst... das halte ich für deine Entwicklung für viel zu früh... Mit einem GK oder 2er könntest du viel bessere Fortschritte verbuchen...
     
  11. #10 Kraftpanda, 25.07.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    hast du da vielleicht ein guten zur Hand den ich 2mal die woche durchziehen kann?
     
  12. #11 Aburatsubo, 26.07.2012
    Aburatsubo

    Aburatsubo Eisenbieger

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    556
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    70
    Kniebeuge (in kg):
    120
    Kreuzheben (in kg):
    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Also wünsch dir viel Erfolg ^^

    Achso wegen GK und 2er Split kannst du auch mal in meinen Blog schauen habe dort mit einen GK angefangen der echt reingehauen hat von der Wirkung.

    und jetzt mach ich 2er Split P.I.T.T-Force was sich auch gut anfühlt bis jetzt....kannst die ja mal beide Probieren. :biggrin:
     
  13. Ronnix

    Ronnix Supermoderator
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    18.09.2009
    Beiträge:
    935
    Zustimmungen:
    0
    Größe (in cm):
    187
    Gewicht (in kg):
    90
    Trainingsbeginn:
    2006
    Kniebeuge (in kg):
    150
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    der 2er ala PITT ist für dich ungeeignet. Aber den PITT-Basic plan wäre eventuell etwas, falls du die Intensität aufbringen kannst. Aber ansonsten schau dich doch mal nach nem 2er um. Gibt mehrere Varianten, weiß nicht welche dir am besten liegt...
     
  14. #13 Kraftpanda, 27.07.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    Ich hab mal mein alten 2er im Trainingsplanbereich gepostet, denke so werd ich ihn auch wieder durchziehen.
     
  15. #14 Kraftpanda, 27.07.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    Low Carb Energie pre

    Kniebeugen: 51,5kg 12 71,5kg 12/12/12

    Beinbeuger: 20kg 10 25kg 10 30kg 9 35kg 3

    Klimmis UG: 8/8/8

    Kabelrudern: 50kg 12/8/6

    SZ Curls: 17,5kg 12/12/12 (hier werd ich grammweise erhöhen, hab einfach angst das mein Arm wieder kaputt geht)


    Train war oke, viel schweiß ^^
    Post wie gehabt.
     
  16. #15 Kraftpanda, 28.07.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    Schrägbank 30° LH: 31,5kg 12 41,5kg 12 51,5kg 9 61,5kg 1 (ohne TP echt beschissen :(, irgendwie Zwickts auch in der Schulter)

    Bankdrücken eng: 41,5kg 10/10/8

    Dips: 5kg 8/8/7 BWE 8 nach der Übung gutes Muskelgefühl in der Brust :)

    Schulterdrücken: 8kg 15/15/15

    Abdomen: Crunches 30/30/60

    Postshake wie gehabt.
     
  17. #16 Kraftpanda, 31.07.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    Kreuzheben: 51,5kg 12 71,5kg 8 91,5kg 5 101,5kg 3

    Beinstecker: 42kg 15 52kg 15 62kg 11 67kg 6

    Klimmis weit OG: 5kg 4/4/3 BWE 3/3/3 (30sec Pausen)

    Rudern aufrecht SZ: 31,5kg 10/10/7

    SZ Curls: 18,5kg 15/15/14

    Postshake wie immer
     
  18. #17 Kraftpanda, 01.08.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    Bankdrücken: 31,5kg 15 41,5kg 15 51,5kg 11 61,5kg 3

    Fliegende: 13kg 12/12/12

    Frontdrücken: 35,5kg 8/4 31,5kg 7

    French Press: 19,5kg 12/12/8

    Abdomen: 50/50/35
     
  19. #18 Kraftpanda, 06.08.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    Schräg BD 30°: 31,5kg 12/12 41,5kg 12 51,5kg 12 57,5kg 4

    BD eng: 41,5kg 10/10/11

    Dips: 5kg 6/6/6/11!!!

    Schulterdrücken KH: 12kg 12/12/11

    Abdomen: 30/30/40
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  21. #19 Kraftpanda, 08.08.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    Kreuzheben: 51,5kg 12 71,5kg 12 91,5kg 6 101,5kg 4

    Beinstecker: 53kg 15 63kg 12 65kg 11

    Latziehen weit OG: 40kg 15 50kg 11 60kg 3 55kg 5

    Rudern aufrecht LH: 31,5kg 10/9/7

    SZ Curls: 19,5kg 15/15/15
     
  22. #20 Kraftpanda, 21.08.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

    Dabei seit:
    23.08.2011
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    Nicht das ihr denkt ich hab schon wieder alles an dem Nagel gehangen aber ich Notier wieder wie vorher ... ;)
     
Thema:

Panda´s Kraftblog