Passt der Trainingsplan so?

Sieht schon mal ganz gut aus. Die Übungen von denen du den Namen nicht wussest sind Bauchpresse, Latziehen, Butterfly und Klimmzugmaschine.

Was mir nicht gefällt, das Latziehen lieber zu Brust machen. Wenn du in den Nacken ziehst, ist das Gift für die Rotatorenmanschette.

Ausserdem fehlt was für die Schultern und den Trizeps. Da würde ich noch Schulterdrücken und Armstrecken hinzufügen.

Schulterdrücken -------------------- Armstrecken



Hab die Reihenfolge auch noch etwas verändert:

Rückenstrecker
Bauchpresse
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Latziehen
Butterfly
Schulterdrücken
Klimmzugmaschine (alternativ Armcurls an der Maschine)
Armstrecken

 

servus.

na mio is ja ein mädel oder? schulterdrücken und armstrecken muß da nicht wirklich sein.

außerdem ist der latzug bei dem minigewicht ne sehr gute übung. das würde ich nicht ersetzen. Gift für die Rotatorenmanschette wie du schreibst ists erst wenn du wirklich mal 80-100 kg auflegst beim latziehen.

ehrlich gesagt finde ich die aufteilung bzw andordnung wie es mio original geschrieben hat besser als die von andy. bis auf den bauch. den würde ich am schluß machen.

 

1. ja aber schulter zum beispiel ist ja sowieso beim latzug und butterfly beteiligt. ich glaube nicht das die bei einem "frauentrainigsplan" seperat trainiert werden müssen/sollen.

2. wie gesagt bei 15 kg oder meinetwegen auch 30 kg ist latziehen zum rücken keineswegs schädlich. Latzug zum nacken ist eine super übung die du nicht durch latziehen zur brust ersetzen kannst finde ich.

3. ja das ist mir schon klar. aber genau deshalb finde ich gehören da die beine an erster stelle.

damit will ich nicht sagen das deine aufteilung und übungswahl schlecht ist. würde ich nie tun andy. aaaaaber ich finde doch das eine frau die einen straffen und definierten körper bekommen will anders trainieren sollte als wir zum beispiel die auf maximale muskelmasse aus sind.

 

Keine Angst, ich kann mit Kritik leben. Ich wollte nur wissen, was du anders gemacht hättest. So lernt man immer was dazu.

Zu Punkt 1) Die synergistische Belastung bei Butterfly und Latzug ist so gering, eigentlich ist die nicht der Rede wert.

Zu Punkt 2) Ich hab jetzt schon oft gehört, dass es nahezu keinen Unterschied macht, ob man zum Nacken oder zur Brust zieht. Im Grunde ist die Bewegung die selbe. Die paar Grad, die die Bewegung abweicht, macht keinen grossen Unterschied.

Zu Punkt 3) Ja, da könnte man drüber nachdenken, ob man Bauch und Rückenstrecker ans Ende des Trainings stellt.

 

ok da hast du wieder recht. so gesehen würde schulterdrücken wirklich nicht schaden. und trizeps auch.

naja ich kann auch nur von mir ausgehen. wenn ich mit schwerem gewicht latzug mache ist das schon ein unterschied ob ich zum nacken oder zur brust ziehe. lange rede kurzer sinn. beides gute übungen. oder gute übung wie mans nimmt.

aber so im großen und ganzen finde ich ihren plan gut. vielleicht von der reihenfolge änderungen vornehmen und wie andy sagt schulterdrücken einbauen.

 

Andy hats dir so aufgeteilt dass Du mit der größten Muskelgruppe und zwar den Beinen anfängst. Dann kommt Rücken, Brust etc. Anschließend werden die Synergisten wie Bizeps und Trizeps, also die kleinen Muskelgruppen trainiert. Man sollte generell immer zuerst die großen Muskelgruppen trainieren, da die mehr Kraft verbrauchen wie die kleinen MG's.

 

Doch, dadurch dass du am Anfang mehr Energie hast, kannst du die Muskeln intensiver belasten.

 

Zu der Latzug-Diskussion. Die "paar Grad" machen ziemlich viel aus. Es ist nämlich ein völlig unnatürlicher Bewegungsablauf, sich etwas hinter den Kopf zu ziehen. Dafür ist der menschliche Körper nicht gebaut, und genau aus diesem Grund schädigt es die Rotatorenmanschette.
Bei leichten Gewichten kann man das noch vernachlässigen, aber im 6-10 wdh Bereich ist das äußerst schädlich.

Ansonsten soll unsere gute Mio schon selbst entscheiden, was sie trainieren will... wenn die Schultern da dazu gehören, dann sei es so

 

Sehr schön, so soll das sein.

Kein Problem, dafür hast du ja uns.

Wenn ein Gerät nicht frei ist, kannst das ruhig überspringen und später nachholen. Ist zwar nicht optimal, aber durchaus machbar.

Wenn du die 10 Wiederholungen pro Satz sauber durchführen kannst, kannst du das Gewicht ruhig erhöhen.

Optimal wäre Vormittags, weil du da ausgeruht bist. Ich hab hier mal irgendwo gelesen, dass der Körper zwischen 09:00 und 11:00 sowie 14:00 und 16:00 Uhr seine Energiehöhepunkte hat. Aber nagel mich bitte nicht auf die genauen Zeiten fest.

Gruß zurück