Pause im Splittraining - wie zu verstehen?

KEINE pause bei einem split training? von wody geschrieben? schickste hier mal bitte den link, das kann nämlich nicht sein. 1-3 minute pause zwischen den sätzen und 3-5 zwischen den übungen sollte man sich schon gönnen

 

Das ist ja auch ein GK-Plan!!!

 

das ist aber kein split, sondern ein GK (ganzkörper)-plan. in zirkelform ist so ein plan oft ohne pausen durchzuführen, aber das ist nicht vergleichbar mit einem split.

split beispiele:
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic4113.html
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic4112.html
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic758.html


in einem split werden die muskelgruppen aufgeteilt und nur wenige MGs an gewissen tagen trainiert und an anderen tagen andere. jede MG wird (im normalfall) 1x die woche isoliert trainert.

 

ganz ehrlich, aber deine pausen sind zu lang...
auch die pausenzeiten sind festgeschrieben:

bei kraftausdauer, dh wenn du 15-25 wiederholungen machst, sollten es höchstens 60 sek. pause sein.
beim hypertrophie training, dh wenn du 8-12 wiederholungen machst, sollte die pause bei ca. 90 sek. liegen.
bei der maximalkraft. die wiederholungszahl liegt bei 3-6, kann die pause ruhig 180 sek. lang werden.

du machst zz wahrscheinlich 15 wiederholungen und verstehe ich nicht, warum du so lange pausen machst. pausen zwischen den verschiedenen übungen..."3 bis 5 minuten" kenne ich gar nicht...pause ist die zeit, die man für den weg zur nächsten übung benötigt und ggfs. für den aufbau und die einstellung.

 

Bei 1 Whd Max. Kraft Grundübungen kann man ruhig mal 3-5 Minuten vergehen lassen, da bei den Komplexübungen das Nervensystem erstmal zur Ruhe kommen muss...sonst sollte man sich aber an die oben angegebenen Pausenzeiten halten.

 

Hm. Ich kenne nicht deine körperliche Verfassung, aber ich würde dir wahrscheinlich empfehlen, weniger Gewicht zu nehmen, denn zu lange Pausen sind auch nicht das Wahre, da der Muskel unter Umständen verhärten kann.

 

also ich konzentriere mich nicht grossartig, darauf in irgendeinem zeitlimit zu bleiben. sicher kann es hilfreich sein, zu sagen, dass man nach 2-3 min weitermacht. aber ich tendiere dazu mich auf meinen körper zu verlassen und auf das zu hören was er mir mitteilt. wenn mein körper sagt, du kannst, dann geht es bei mir weiter.

 

kreuzheben und kniebeugen mit 90 sek pause zwischen den sätzen? deine regel kenne ich nicht, ich habe es hier mit längeren pausen gelernt und würde es auch gar nicht schaffen. dabei würde ich einfach nur vom gewicht zermatscht werden

 

Wenn ich nicht nach der Pyramide trainiere sondern z.B. 3x10, dann mache ich auch nur 90-120 sek Pause.

 

stimmt ich bezogs auf pyramide und auf königsübungen, aber wie ist es denn nun mit der zeit zwischen den verschiedenen übungen? ich dachte immer mind. 3 minuten hat man da schon zeit

 

was macht ihr alle solange pause ... hab manchmal nur 30sec.pause (auch bei grundübungen(kniebeuge,bankdrücken,etc.))

hab bis her nie länger als 2min pause gemacht

(klar das manche 90min. für training brauchen )


...hab bis gedacht das kurze pausen besser sind als lange(intensiv traininieren)
also sollt ich die pausen verlängern

 

Ok werd mich dann an die 1 1/2min bis 2min halten

noch ne frage:sollten die pausen nach supersätzen länger sein als normal

 

achso, danke

 

hab auch schon gehört das man beim bauch maximal 30 sekunden pause machen soll was meint ihr wie lang da die pausen sein sollten?
mfg

 

denke beim bauch sollte man nicht so lange pausen machen
deswegen wären sicherlich 30sec. bis 1min optimal
...ich mach immer ein supersatz für die untere und obere