Pausen

Kannst du ruhig machen

 

meine frage bezieht sich nur aufs krafttraning ist es schlimm wenn ich z.B
2 tage durch träniere ohne pause und dann 2 tage pause machen ( z.B mo, di traning -------------mi,do, pause und freitag samstag traning )

(ich träniere nur arme und brust )

 

1. solltest du zwischen jeder einheit mind. 1tag pausieren
2. isses total sinnlos nur arme und brust zu trainieren...bringt dich kein bisschen weiter!!

 

alles klar danke für die informationen, ich werde darüber nachdenken mehrere körpereinheiten zu träniern !

 

naja eig solltest du nicht nur drüber nachdenken welche zu machen

 

ja sorry ich habe schon vertstanden

 

Naja ich finde man braucht nicht unbedingt einen tag pause.
Ich trainieren nach einen 4rer split und da geht es wohl kaum immer einen tag pause zwischen den workouts zu machen. Es kommt halt darauf an, wenn du einen GK plan hasst dann macht es natürlich sind einen, wenn nicht sogar 2 tage pause zu machen.
Ich habe halt immer nach jeder woche 2tage pause wo sich der körper normalerweise volkommen regeneriert hat
MFG Paluma

 

discopumper nennt man sojemanden wie dich die wollen nur brust und arme mehr nicht ^^ schaut aber shice aus wen du nicht breit genug für die arme und brust bist glaub mir es kommt auf das gesammt bild an....also mach alles rücken,brust,bi-trizeps,beine,waden usw....das gesammte packet...

 

Wie kommst du jetzt auf discopumper?
Ich trainiere 2mal in der woche beine und mach das krafttraining auch nur weil ich für einen anderen sport die masse und die kraft brauche.
Hab ja nicht mal was von meinen trainingsplan geredet, sondern nur von den Trainingspausen

 

Poste mal bitte deinen Trainingsplan?

 

Montag
Bankdrücken 10 8 6 4 2
Schrägbankd..KH 10 10 8 6
Kurzhantelfly + 3 * 10
direkt nach jedem satz kHfly Pushups 3mal so viel wie geht
Bizeps Langhantel Curls 3 * 10
Hummer Curls 3*10
21er 3*
Squads 15 12 8 6 4 Anfangsgew. * X

Dienstag
Klimzüge weit 10 8 6 4 2
Klimzüge eng 10 10 8 6
Kurzhantelrudern 10 10 10 10
Überzüge 3*10
Dips 3* so viel wie geht
Supersatz Trizeps hinter Kopf + 3*10
mit Hantel Bankdrücken +15
Kreuzheben 15 12 8 6 4

Donnerstag

Schulterdrücken
Kurzhantel 10 8 6 4 2
Seitheben mit front heben3*8
vorgebeugtes seitheben3*10
schulterdrücken langhantel 2*12
Schulterhben 3*10
aufrecht rudern 15 12 8 6 4

Freitag

Beinpresse 8 8 6 4
Beinsrecker 3*10
Beinbeuger 3*10
Wade stehend


War bisschen arbeit..
hab den plan von meinem coach von meinem sport, spiel noch football
Wenn du mir irgendwelche tips dazu geben kannst freu ich mich natürlich
gruß Paluma

 

Was ich bei dir vermisse sind Kniebeuge und Kreuzheben und ich find den Plan bissl zu überladen.Schau dir mal im lexikon Fraggles 4er Splitt an.

 

Eben fällt mir noch auf, dass du auch noch Intensitätstechniken verwendest. Diese solltest du aber nur sehr sparsam einsetzen. Wie willst du später sonst noch neue Reize setzen?

 

Am montag sind Kniebeugen (squads) dabei und am dienstag Kreutzheben
ja ich muss zugeben den donnerstag finde ich selbst auch ziehmlich überladen. Werd mir den Plan mal anschaun danke

 

Rate ich dir ab. Wenn du nur Brust und Arme trainierst dann zieht dein Brustmuskel deine Schulter nach vorne und du bekommst einen Buckel.
Wäre nicht so toll

 

Ich versteh dich grade nicht ganz,
meinst du die ganzen supersätze?

 

Genau die.

 

Hab mir den Plan mal genauer angeschaut
bei Bizeps und Trizeps sind 13sätze ein bisschen heftig bei so einem kleinen Muskel oder? Von der reihenfolge macht er aber auf jeden fall sinn