Quelle: http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=2&post=26 Was meint ihr dazu? Hab bisher ziemlich genau immer 60 sec gemacht, aber wird schon unmöglich die Weiderholungsanzahl zu packen wenn man schwere Sätze macht.
Du gibst Dir die Antwort doch selbst. Wenn Du die Wh. nicht schaffst, mach längere Pausen, wie in dem von Dir zitierten Artikel ja auch steht. Ich mache die Pausen nicht mit Blick auf die Uhr, sondern nach Gefühl. Und das, obwohl ich sonst alles genauestens aufschreibe.
Ein Fitnesstrainer hat mir mal geraten, dass ich die Pausen nicht länger als 1 Minute machen soll, da der Muskel sich sonst zu sehr erholt und ich dadurch weniger Trainigserfolg erziele.
Jaja, immer diese "Fitnesstrainer".. :p Wie schon gesagt wurde, mach es nach Gefühl. Ich meine, wenn du grad nen richtig harten Satz KH/KB hinter dir hast, kaum noch atmen kannst etc, aber direkt 30-60 Sekunden später noch so einen machen sollst, kannste das automatisch vergessen! 2-3 Minuten im Durchschnitt sind m.M. nach angebracht!
Ich würde sagen, man kann es nicht pauschal sagen. Ich machs auch nach Gefühl. Warte so teilweise auch um die 2-3 Minuten wenns anstrengend war. Nachm ersten Satz meistens kürzer die Pause und später werden die Pausen länger weils anstrengender wird.
Ich hab auch mal in einem Lehrbuch, dazu gelesen, man solle die Pausen min 2 Minuten lang machen. Allerdings finde ich das nicht wirklich sinnvoll, da man seinen Kreislauf wirklich runter kommen lässt. Du bist zwar besser erholt, aber weniger in der Übung drinnen. Wenn wäre es erst sinnvoll, bei vor dem letzten Satz
Pausenzeiten kann man nicht verallgemeinern. Die gehören auf den Trainingstyp abgestimmt und dann nochmal auf deinen Körper. Ziel ist es je meistens jeden Satz mit größtmöglicher Reizung des Muskels auszuführen (nicht zwingend mit Muskelversagen), also sauber, konzentriert und über die volle Amplitüde. Die Satzpause sollte so lang sein, dass du dich im Stande fühlst, das zu leisten, ohne es natürlich zu übertreiben. Der Muskel muss in der Satzpause natürlich nicht 15 Minuten regeneriert werden. Bei "normaler" Trainingsform (ohne spezielle Intensitätstechniken) sind 2 Minuten ein guter Richtwert, dennoch solltest du auch auf das hören, was dein Körper dir sagt.
Ein bis 2 Minuten zwischen den Sätzen ist schon ok. Bei schweren Kniebeugen oder Kreuzheben können die Pausen auch mal etwas länger werden.
die aussage ist nicht falsch, aber so in dieser form auch nicht ganz korrekt.. für bauch- und waden-, unter umständen auch trizepsmuskulatur sind 1 minute pause zwischen den jeweligen sätzen absolut zu empfehlen, da sich diese muskelgruppen ziemlich/relativ schnell regenerieren.. ich persönlich gehe allerdings auch nicht strikt nach der uhrzeit...
