Hi, also momentan geh ich 6 ma die woche ins studio und splitte das so: Mo: Brust/Trizeps Di: Rücken/Bizeps Mi: Beine/Schulter/Nacken Do: Brust/Trizeps Fr: Rücken/Bizeps Sa: Beine/Schulter/Nacken So: Pause Ich find schon gut wie die muskelgruppen gesplittet sind aber ich bin mir nich sicher ob ein pausetag genug is oder ob ich das lieber so machen sollte: Brust/Trizeps Rücken/Bizeps Bein/Schulter/Nacken Pause Brust/Trizeps Rücken/Bizeps Bein/Schulter/Nacken Pause was meint ihr? eigentlich müsste es doch reichen wenn jede muskelgruppe sich 2 tage lang erholen kann. außerdem wollte ich fragen ob ihr vom training immer muskelkater kriegt weil ich iwie fast nie muskelkater bekomm obwohl ich hart trainiere. danke im voraus, Nescho
Es reicht vollkommen, 3-4x pro Woche zu trainieren. So, wie du es vor hast, wirst du genau das Gegenteil erreichen, nämlich Muskelverlust durch Übertraining.
aber jede muskelgruppe einmal pro woche trainieren kommt mir irgendwie voll wenig vor... ich hab ja meist nich ma muskelkater und da kommts mir irgendwie komisch vor dass jede muskelgruppe 7 tage lang pausieren soll und wär nett wenn mir jemand auf die frage antworten könnte ob ihr meist muskelkater bekommt.
Muskelkater ist bei mir immer vorhanden. Außer bei den Schultern, aber die wachsen trotzdem. Dein Split ist totaler Müll, sorry aber das ist so. Jeden Muskel 1 mal die Woche trainieren reicht völlig aus wenn du ihn mit nötiger Intensität trainierst. Auch die Beine müssen alleine trainiert werden. Warum willst du das Blut was du so schön in die Beine pumpst wieder nach oben ziehen? Das bringt dir nichts somal du nach deinem Beintraining fertig sein müsstest. Ich kann kaum laufen danach...entweder trainierst du härter oder du wechselst die Sportart aber so wie du jetzt trainierst ist das schwachsinn...
kann ich warri nur zustimmen. wenn dir die trainingshäufigkeit zu wenig vorkommt ist die intensität zu niedrig. wobei bei knapp 16 jahren sowieso eigentlich nur ein gkplan mit mind. 15 wh in frage kommt.
hmm also soll ich jede muskelgruppe nur einmal pro woche trainieren. und wieviele sätze sollte ich für die großen muskelgruppen machen? also momentan mach ich z.b. 5 übungen a 3 sätze für brust. sollte ich das auch reduzieren?
wozu? man sollte doch eigentlich nciht länger als 45-60 minuten trainieren. für GK brauch ich länger.
Nö, ich brauche für meinen GK-Plan keine 30 Minuten, dann kommt noch der Bauch. Aufgrund deines Alters solltest du nicht mit der Intensität trainieren die für einen Split nötig ist.
