Pharao_Tim_86 ´s 4 er Split

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  1. #1 Anonymous, 30.11.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    hey leute ich stell euch mal meinen neuen trainingsplan vor

    Montag : Brust - Trizeps

    Bankdrücken
    Butterfly
    Schrägbankdrücken
    Cable Cross vorgebeugt
    Armstrecken am hohen Block
    French Press

    Dienstag : Beine

    Kniebeuge
    Beinpresse gerade im Sitzen
    Beincurl
    Fersenheben

    Mitwoch : Frei

    Donnerstag : Schultern

    Schulterdrücken
    Seitenheben
    Frontheben

    Freitag : Rücken - Bizeps

    Kreuzheben
    Latzug
    vorgebeugtes Rudern
    Shruggs
    KH Curls
    SZ Curls



    In den Übungen wo die größte arbeit auf einen großen Muskel geht wird mit 4 Sätzen ausgeübt
    und bei den kleinen Muskeln 2-3 je nach dem wie viel Kraft noch da ist.
     
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