plan für defiphase

Hallo Leute

Ich habe mich jetzt mal entschieden, einige Wochen lang eine Defiphase durchzuziehen, um dann zur Weihnachtszeit mit einer erneuten Massephase loslegen zu können. Je nach Erfolg kann ich mir auch vorstellen, schon früher mit der Massephase zu starten.

So würde mein Plan aussehen (die Zeiten können leicht variieren):

Frühstück: 7.00 Uhr
30g Whey mit 300ml Wasser

Snack am Morgen: 9.00 Uhr
200g Hüttenkäse

Mittagessen: 12.30 Uhr
100-200g Teigwaren oder 100g Reis
25g Reibkäse
100g Magerquark

1. Snack am Nachmittag: 15.00 Uhr
400g Magerquark

(an Trainingstagen
75g Haferflocken
25g Fertigmüsli
5-10g Leinsamen geschottet
5-10g Leinsamen ungeschottet
200ml Milch

2. Snack am Nachmittag: 17.00 Uhr
1 Apfel

(an Trainingstagen)
PWO-Shake nach dem Training: 19.00 Uhr

Nachtessen: 20.00 Uhr.
Gemischter Salat mit verschiedenem Gemüse (Paprika, Gurken, Mais etc.) oder 200g Linsen oder 200g Bohnen
50-100ml Salatsauce
250g Fleisch

Nachtsnack: 23.00 Uhr
300g Magerquark

Trinken tu ich 3-4 Liter Wasser am Tag, hin und wieder gönn ich mir noch 275ml zuckerfreies Redbull oder ein Cola Zero. Ausserdem trinke ich auch gerne mal einen Kaffee mit einem Stück Zucker darin.

Kann ich mit diesem Plan Erfolge erzielen?

 

Danke zuerst einmal für die ersten Antworten.

Um eines vorweg zu nehmen: Es soll beim besten Willen keine Hardcore-Defi sein. Mein Ziel wäre es, in ca. 6 Wochen 3 Kilos zu verlieren, dann wäre ich zufrieden, da ich bei der letzten Massephase teilweise ein bisschen über die Stränge geschlagen habe.

Ich habe den Plan übrigens in den Kalorienmanager eingegeben und bin auf folgende Tageswerte (Nichttrainingstage) gekommen:

Kcal: 2488
Fett: 23.8 (4%)
Kh: 260.25 (49%)
Eiweiss: 246.50 (47%)

Ich als Student soll laut http://www.fitness-xl.de/formeln.html einen Kalorienbedarf von 2820 Kcal haben. Damit wäre ich täglich (an Nichttrainingstagen) ca. 330 Kcal darunter.

Da ja in der Defi eine Verteilung von Protein: 50%, KH: 30%, Fett: 20% vorgeschlagen wird, sollte ich wohl einiges ändern, oder?

Gehen wir mal Punkt für Punkt durch:

- Mittagessen: Teigwaren oder Reis
Ich möchte nicht komplett auf Kohlenhydrate verzichten, könnte mir aber vorstellen, nur die halbe Portion zu essen.
- Zucker im Kaffee
Ist ja nicht so, dass ich nicht darauf verzichten könnte. Aber macht ein Stück Zucker pro Tag wirklich gross was aus?
- Whey-Shake:
Wenn ich meine Werte so anschaue, könnte ich auf den Shake am morgen eigentlich auch verzichten, oder? Sind ja immerhin 120 Kcal, die ich durch 100g Magerquark vom Nachmittag ersetzen könnte. Wäre auch aus kostengründen interessant. Folglich: Nur noch Whey nach dem Training.