plan für defiphase

Diskutiere plan für defiphase im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo Leute Ich habe mich jetzt mal entschieden, einige Wochen lang eine Defiphase durchzuziehen, um dann zur Weihnachtszeit mit einer erneuten...

  1. #1 Trigger85, 06.11.2008
    Trigger85

    Trigger85 Hantelträger

    Dabei seit:
    10.06.2008
    Beiträge:
    338
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Basel
    Hallo Leute

    Ich habe mich jetzt mal entschieden, einige Wochen lang eine Defiphase durchzuziehen, um dann zur Weihnachtszeit mit einer erneuten Massephase loslegen zu können. Je nach Erfolg kann ich mir auch vorstellen, schon früher mit der Massephase zu starten.

    So würde mein Plan aussehen (die Zeiten können leicht variieren):

    Frühstück: 7.00 Uhr
    30g Whey mit 300ml Wasser

    Snack am Morgen: 9.00 Uhr

    200g Hüttenkäse

    Mittagessen: 12.30 Uhr

    100-200g Teigwaren oder 100g Reis
    25g Reibkäse
    100g Magerquark

    1. Snack am Nachmittag: 15.00 Uhr
    400g Magerquark

    (an Trainingstagen:)
    75g Haferflocken
    25g Fertigmüsli
    5-10g Leinsamen geschottet
    5-10g Leinsamen ungeschottet
    200ml Milch


    2. Snack am Nachmittag: 17.00 Uhr
    1 Apfel

    (an Trainingstagen)
    PWO-Shake nach dem Training: 19.00 Uhr


    Nachtessen: 20.00 Uhr.

    Gemischter Salat mit verschiedenem Gemüse (Paprika, Gurken, Mais etc.) oder 200g Linsen oder 200g Bohnen
    50-100ml Salatsauce
    250g Fleisch

    Nachtsnack: 23.00 Uhr
    300g Magerquark

    Trinken tu ich 3-4 Liter Wasser am Tag, hin und wieder gönn ich mir noch 275ml zuckerfreies Redbull oder ein Cola Zero. Ausserdem trinke ich auch gerne mal einen Kaffee mit einem Stück Zucker darin.

    Kann ich mit diesem Plan Erfolge erzielen?
     
  2. #2 Anonymous, 06.11.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Du kannst schon Erfolge erzielen aber du versaust sie dir mit einigen Kleineigkeiten, wie zum Beispiel dem Zucker.

    Positives zum Plan:
    -Regelmäßiger Eiweißkonsum
    -Täglich ein Komponent Obst (Apfel)
    -Nicht zu einseitig
    -Genug Flüssigkeitszufuhr

    Negatives zum Plan:
    -Teigwaren und Reis sollten raus. Reis kannst du einmal die Woche essen, öfters sollte er nicht vorkommen.
    -Magerquark am Mittag und Putenfleisch am Abend. Besser wäre es umgekehrt. Am besten sogar Magerquark gegen Hüttenkäse austauschen.
    -Zucker im Kaffee. Zucker hat in der Defi außer nach dem Training ncihts verloren.
    -Unterschiede zwischen Trainingstag und Nicht Trainingstag. Du hast am Trainingstag schon mehr KHs wegen dem PoWoShake, da sind die Haferflocken total fehl am Platz.
     
  3. #3 Maddin00, 06.11.2008
    Maddin00

    Maddin00 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    03.04.2008
    Beiträge:
    225
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Heidelberg
    Ich find einen Salat in der Defi, auch wenn es Abends ist, nicht schlecht.
    Wenn man sich eine Salatsauce aus Yoghurt oder ähnlichem macht ist ein Salat wohl sehr sehr gesund.
    Man muss ja keine "hardcore" Defi durchziehen.
    Lieber einen Salat essen der einem gut schmeckt und dann die Defi durchhalten anstatt sich jeden Tag total zu quälen.
     
  4. #4 Trigger85, 07.11.2008
    Trigger85

    Trigger85 Hantelträger

    Dabei seit:
    10.06.2008
    Beiträge:
    338
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Basel
    Danke zuerst einmal für die ersten Antworten.

    Um eines vorweg zu nehmen: Es soll beim besten Willen keine Hardcore-Defi sein. Mein Ziel wäre es, in ca. 6 Wochen 3 Kilos zu verlieren, dann wäre ich zufrieden, da ich bei der letzten Massephase teilweise ein bisschen über die Stränge geschlagen habe.

    Ich habe den Plan übrigens in den Kalorienmanager eingegeben und bin auf folgende Tageswerte (Nichttrainingstage) gekommen:

    Kcal: 2488
    Fett: 23.8 (4%)
    Kh: 260.25 (49%)
    Eiweiss: 246.50 (47%)

    Ich als Student soll laut http://www.fitness-xl.de/formeln.html einen Kalorienbedarf von 2820 Kcal haben. Damit wäre ich täglich (an Nichttrainingstagen) ca. 330 Kcal darunter.

    Da ja in der Defi eine Verteilung von Protein: 50%, KH: 30%, Fett: 20% vorgeschlagen wird, sollte ich wohl einiges ändern, oder?

    Gehen wir mal Punkt für Punkt durch:

    - Mittagessen: Teigwaren oder Reis
    Ich möchte nicht komplett auf Kohlenhydrate verzichten, könnte mir aber vorstellen, nur die halbe Portion zu essen.
    - Zucker im Kaffee
    Ist ja nicht so, dass ich nicht darauf verzichten könnte. Aber macht ein Stück Zucker pro Tag wirklich gross was aus?
    - Whey-Shake:
    Wenn ich meine Werte so anschaue, könnte ich auf den Shake am morgen eigentlich auch verzichten, oder? Sind ja immerhin 120 Kcal, die ich durch 100g Magerquark vom Nachmittag ersetzen könnte. Wäre auch aus kostengründen interessant. Folglich: Nur noch Whey nach dem Training.
     
  5. Nescho

    Nescho Eisenbieger

    Dabei seit:
    16.05.2008
    Beiträge:
    549
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Berlin
    also whey nur noch nachm training kannste auf jeden fall so machen.

    zum zucker... wenn du drauf verzichten kannst, machs ^^

    teigwaren sollteste einschreanken
     
  6. #6 Spacestar11, 07.11.2008
    Spacestar11

    Spacestar11 Newbie

    Dabei seit:
    13.08.2008
    Beiträge:
    18
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Sachsen
    Mittagessen würde ich umgestalten.
    z.B.

    200 g Körniger Frischkäse (Plus) 160 kcal, 24g EW,6,2g KH,4,4g Fett
    150 g Putenstreifen gebraten (z.B.ALDI) 240 kcal,37 g EW,4,5g KH,7,5 g Fett
    Tomate /Gurke/Paprika je 100g

    Das Ganze als Salat !
     
Thema: plan für defiphase
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. defiphase snack

    ,
  2. leinsaat geschottet

    ,
  3. snacks in der defiphase

    ,
  4. defiphase was essen,
  5. magerquark defi phase
Die Seite wird geladen...

plan für defiphase - Ähnliche Themen

  1. Der richtige Trainingsplan für Skinny Fats

    Der richtige Trainingsplan für Skinny Fats: Moin, Ich bin auf der Suche nach einem geeigneten Trainingsplan oder einer guten trainingsapp (die nicht gleich 200€ kostet), die mich an mein...
  2. Verbesserungsvorschläge für meinen Trainingsplan

    Verbesserungsvorschläge für meinen Trainingsplan: Alter: 20 Größe: 1,75m Gewicht: 65kg Equipment: -Langhantel mit diversen Gewichten + seitliche curls für "flys" + vordere curls für Beinübungen...
  3. weiblich 21 braucht Tipps für Trainingsplan

    weiblich 21 braucht Tipps für Trainingsplan: Hallo, ich bin neu hier. Mein Ziel ist es Muskeln im Bereich Brust und Po aufzubauen. Ich würde mich schon als Anfängerin bezeichnen. War das...
  4. Plan für Anfänger

    Plan für Anfänger: Hallo an Alle, ich will mich nach 3 Jahren wieder im Fitnessstudio anmelden. Da erstellte Pläne immer etwas teuer sind, wollte ich einmal hier...
  5. Anfängerplan für's Fitnessstudio

    Anfängerplan für's Fitnessstudio: Hallöle erstmal, bin der Dekson und neu hier. Ich würde gerne mit Training im Fitnessstudio anfangen, zusammen mit einem Freund. Da die aber hier...
  1. Diese Seite verwendet Cookies um Inhalte zu personalisieren. Außerdem werden auch Cookies von Diensten Dritter gesetzt. Mit dem weiteren Aufenthalt akzeptierst du diesen Einsatz von Cookies.
    Information ausblenden