Plan gut zum aufbauen und wenig Fett-Zunahme ?

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  1. #1 DragoN, 20.06.2007
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    Nach dem Aufstehen : 250ml Milch und 35g Whey-Protein

    1 Frühstück : 100g vollkornbrot 50g Gouda und 150 g Pute

    2 Frühstück : 500g Magerquark(0.1%fett) 10g Mandeln

    Mitagessen : (meistens gegen 2) 200g Geflügel, oder 150g Rinderfilet+250g gekochten reis, oder 200g Nudeln, oder 250 g Kartoffeln.

    Dann esse ich meistens bis ca 3 Uhr noch Kohlenhydrate nach dem Mittagessen,was eben reinpasst.

    Nun nur noch Eiweiß.

    Zwischendurch Quark mit Obst bis 16 Uhr.

    Vorm Training Gainer und Handvoll Nüsse

    Nachm Training 60g Traubenzucker + 45 g Whey

    Vorm Schlafen 100g Hüttenkäse+150g Geflügel oder einfach Proteinshake

    Trinken ca 3 liter am Tag.


    Ist der Plan einigermaßen gut um Masse drauf zu bekommen aber nicht so viel Fett zu zulegen ?

    Jede Antwort und jede Meinung ist willkommen wie verbesserungs Vorschläge ;)
     
  2. #2 Wody, 21.06.2007
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    Plan ist soweit OK, aber darfst ruhig auch etwas Obst und/oder Gemüse verspachteln :wink:
     
  3. #3 Anonymous, 21.06.2007
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    Ist sogar wichtig....den Vitamine unterstützen viele Stoffwechselprozesse und die Regeneration.
     
  4. #4 DragoN, 21.06.2007
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    Ok das hab ich nich dazu geschrieben ;) in den Quark kommen oft ma bananenstücke,erdbeeren, oder sonst was mit rein.

    Und zu Mittag ist auch immer etwas Gemüse dabei, Dank Mamas Küche :D


    Also kann ich mit dem Plan gut aufbauen und ich nehme nich all zu viel fett zu, dass ich immer umsteigen muss von einer sagen wir Fressphase(massephase) und danach an die Defi,aufs essen alles bezogen.weil ich nehme eigentlich schnell zu und schnell ab, is ja auch nich so gut für den Körper
     
  5. #5 DannyThomas, 21.06.2007
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    Ob du damit ansetzt kann dir keiner beantworten ausser der Spiegel. Nimmst du zu schnell zu weniger essen, nimmst du sehr langsam zu mehr essen!
    :ok:
     
  6. #6 Anonymous, 21.06.2007
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    Errechne mal bitte Deine Gesamtkalorien...der Wert wäre mehr als hilfreich. Ebenfalls wären die Gesamtmengen an Proteinen und Kohlenhydraten pro Tag interessant.
     
  7. #7 no_pain_no_gain, 21.06.2007
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    Eine Defi ist ohnehin unvermeidlich. Ganz ohne Fettzunahme geht es nicht in einer Massephase.
     
  8. #8 Daymate, 21.06.2007
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    träum ich oder was? du wiegst doch schon 98kg und willst noch zunehmen??? ich würde mal sagen, dass du mal ordentlich an die eisen gehst. oder mal ne defi machst um zu kucken wo du stehst. also jetzt noch mehr zuzunehmen halte ich für schwachsinn.

    du wiegst 14kg mehr als ich. bei gleicher grösse.
     
  9. #9 Wody, 22.06.2007
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    Jupps, würde Dir auch erst mal zu ner Reduktion raten
     
  10. #10 Daymate, 22.06.2007
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    ich würde mal eher sagen, erhöhe deine gewichte und ändere mal deinen trainingsplan. denn nur durch mehr essen kriegste nicht mehr kraft und mehr muskeln.
     
  11. #11 DragoN, 22.06.2007
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    Ja Daymate dass es nur durchs essen an Kraftzuwachs nich kommen kann is mir klar haha

    Bin seid 3 wochen auf HIT umgestiegen, kann ja auch mal den Plan posten wenn er euch interessiert.

    Nen Bild werd ich demnächst auch mal hochladen.

    Das Ding is bei mir wegen dem hohen Gewicht ( 98 kilo) ich hab sehr früh mit fußball und Judo angefangen und habe somit, ich sag ma nach meiner meinung zu große Oberschenkel, merk ich schon immer beim Hosen kaufen und der Arsch hat auch noch gut an Masse drauf :oops: da soll es ja auch etwas weg, na klar brauch ich dafür ne Defi, keine Frage. Gehe auch 4 mal die Woche ne Stunde joggen zusätzlich zum training aber an Trainings freien Tagen oder Morgens.
     
  12. #12 Daymate, 22.06.2007
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    dann lass mal die kohlehydrate weg. :prof: 250gr nudeln, weisste wieviel power das ist?
     
  13. #13 -Tux-, 22.06.2007
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    Ich würd das vollkornbrot Morgents ohne den Gouda essen weil
    50g Gouda = 24g Fett
     
  14. #14 Wody, 22.06.2007
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    Junge Junge...macht Ihr Euch ´nen Kopf...wo bleibt denn da die Freude an der ganzen Sache ? Nur Zwang ist nicht gut, demotiviert und behindert ! Und ganz nebenbei ist Fett essentiell und auch beim Abnehmen zu empfehlen, weil es u. a. Muskeln schont, da Fettsäuren besser in Energie umgesetzt werden können als Kohlenhydrate. Außerdem trägt es zur Appetitkontrolle und Zufriedenheit bei
     
  15. #15 JackWhite, 22.06.2007
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    Genau ! STICHWORT : Anabole/Ketogene Diät.
    Wer eine normale "fettarme und KH-reiche Diät" durchzieht, riskiert Hungerattacken,schlechte Laune und hat den Nachteil mehr Muskeln abzubauen.
     
  16. #16 DragoN, 22.06.2007
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    Also Mittags lieber die Kohlenhydrate weg lassen oder einfach reduzieren ?

    Kohlenhydrate ess ich ja nur bis ca max 16 Uhr
     
  17. #17 Daymate, 22.06.2007
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    also ich würde die kh radikal weglassen und den traubi auch. das das anfangs schwer ist und du statt brot was anderes essen musst z.b. thunfisch aus der dose schlage ich vor du belässt dein brot zum frühstück und das wars dann. mittags nur noch reis.
     
  18. #18 Anonymous, 23.06.2007
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    Und wenn Wildreis, Basmatireis oder Braunen Reis.
     
  19. #19 DragoN, 23.06.2007
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    aber auch 250 g mit bissi pute ;)
     
  20. #20 Anonymous, 23.06.2007
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    150 - 200gr Reis und 200 - 250gr Pute
     
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